Back to the.....future!!!

[AnonymousX]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
Wenning warmups
Leg curls 4x25
Crunches 4x25
Goblets 4x25

Squats 3x5. 80-90-100
Squats FSL 5x5 στα 80kg
Back raises 4x10
Lunges 4x10
Face pulls 3x15

....ψιλοσκ@τα μερα,οι νυχτερινες βαρδιες στη δουλεια των τελευταιων 2 μηνων εχουν αρχισει και με κουραζουν....αλλα εγω κανω πως δεν καταλαβαινω και συνεχιζω,δεν υπαρχει αλλη επιλογη αλλωστε

Ωραίος Γιάννη!

Μου άρεσε το κάνω πως δεν καταλαβαινω

[Mikelangelo]

Ωραίος Γιάννη!

Μου άρεσε το κάνω πως δεν καταλαβαινω

Ευχαριστω Σταυρο
...το κανω πως δεν καταλαβαινω ειναι οπως η διαιτα της ...παπιας
Τρωω τα παντα και κανω τη....παπια

.....το βραδυ που θα εχω χρονο στη δουλεια θα σου ανεβασω κανενα βιντεακι για mobility(αν δε το εχω κανει ηδη δεν θυμαμαι)
....πιθανοτατα τα γονατα σου απο αυτο υποφερουν.....τα συμπληρωματα κανουν καποια δουλιτσα αλλα δεν λυνουν το προβλημα

[AnonymousX]

Ευχαριστω Σταυρο
...το κανω πως δεν καταλαβαινω ειναι οπως η διαιτα της ...παπιας
Τρωω τα παντα και κανω τη....παπια

.....το βραδυ που θα εχω χρονο στη δουλεια θα σου ανεβασω κανενα βιντεακι για mobility(αν δε το εχω κανει ηδη δεν θυμαμαι)
....πιθανοτατα τα γονατα σου απο αυτο υποφερουν.....τα συμπληρωματα κανουν καποια δουλιτσα αλλα δεν λυνουν το προβλημα

Χαχαχαχ την ξέρω καλά την έκανα συχνα πριν ξεκινήσω γυμναστήριο και διατροφη.

[Greg0ry]

Ωραιος Γιαννη, παντως με τετοια αναρρωση να προσεχεις μην τραυματιστεις παλι..

[Mikelangelo]

Ωραιος Γιαννη, παντως με τετοια αναρρωση να προσεχεις μην τραυματιστεις παλι..

Ευχαριστω Γρηγορη
....το προσεχω φιλε,γιαυτο εχει κατεβει και το ΤΜ....η μαλλον μου το κατεβασε ο Coach,μεχρι να αναρρώσω τελειως

[Mikelangelo]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Tricep pushdowns 4x25
Dumbbell ohp 4x25

OHP 3x5 35-40-45
OHP FSL 5x5 στα 35kg
Chins 3x10 λαστιχο
Dips 3x10 λαστιχο
Shrugs bent over 3x20
JM Press 3x15

.....με τρεις ωρες υπνο η κατασταση δυκολευει,βγαινει η προπονηση αλλα ξυπναω οταν σχεδον ....τελειωνει!!!!!
Το πιο σημσντικο συμπληρωμα ειναι ο....υπνος,μονο αν ζησεις την ελλειψη του καταλαβαινεις την απολυτη χρησιμοτητα του

[dimitris_powerlifter]

Ωραιος Γιάννη! Ο υπνος αναντικατάστατος εννοείται!!

[AnonymousX]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Tricep pushdowns 4x25
Dumbbell ohp 4x25

OHP 3x5 35-40-45
OHP FSL 5x5 στα 35kg
Chins 3x10 λαστιχο
Dips 3x10 λαστιχο
Shrugs bent over 3x20
JM Press 3x15

.....με τρεις ωρες υπνο η κατασταση δυκολευει,βγαινει η προπονηση αλλα ξυπναω οταν σχεδον ....τελειωνει!!!!!
Το πιο σημσντικο συμπληρωμα ειναι ο....υπνος,μονο αν ζησεις την ελλειψη του καταλαβαινεις την απολυτη χρησιμοτητα του

Ωραίος Γιάννη!

Ισχύει έχω δει πολύ μεγάλη διαφορά από τότε που κοιμαμαι 00:00-08:00

Και όχι μόνο στην προπόνηση

[Mikelangelo]

Ωραίος Γιάννη!

Ισχύει έχω δει πολύ μεγάλη διαφορά από τότε που κοιμαμαι 00:00-08:00

Και όχι μόνο στην προπόνηση

Ευχαριστω Σταυρο
....ειδικα ο νυχτερινος υπνος να προσθεσω το λεω γιατι αναγκαστικα δουλευω νυχτα το τελευταιο διμηνο και υπαρχει τεραστια διαφορα στην ανάρρωση .....το να κοιμασαι πρωι ειναι πολυ δυσκολο στο να ξεκουραζεσαι σωστα
επισης οι μη σταθερές ωρες υπνου

[Mikelangelo]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η

Wenning Warmups
Leg curls 4x25
Crunches 4x25
RDL band 4x24

Sumo Dead 3x5 72,5-82,5- 92,5
Sumo Dead FSL 5x5 στα 72,5 kg
Leg Curls 5x10
Leg Press 5x10
Face pulls 5x10

Κραταμε τα κιλα χαμηλα στο Sumo,αφενος να αναρρωσει πληρως η μεση απο τον τραυματισμο,αφετερου να μαθω καλα τη κινηση
Ειμαι αρκετα ενθουσιασμενος με τη Sumo και φαινεται να μου ταιριαζει ως κινηση και δεν επιβαρυνει πολυ την ταλαιπωρημενη μου μεση και η τεχνικη της οταν το κανεις σωστα σε γεμιζει ικανοποιηση
Σου φτιαχνει mobility,χτυπαει αλυπητα τους γλουτους,δικεφαλους,την πλατη,τους τραπεζοειδεις..ολη την κινηματικη αλυσιδα που λενε...με extra bonus οτι δουλευει αρκετα τετρακεφαλους και προσαγωγους

Οσο τη συνηθιζω τοσο επιβεβαιωνω αυτο που εχει πει ο Mat Wenning.....Κανονικα ολοι επρεπε να ξεκινανε απο sumo για να μαθουν να εκτελουν σωστα και την conventional dead....να μαθουν να σηκωνουν με γλουτους και δικεφαλους και οχι μονο με τη μεση

[dimitris_powerlifter]

Ωραιος Γιαννη!! Αν δυσκολευεσαι απο θεμα στησίματος στο σουμο μια καλη ιδεα ειναι να την ξεκινησεις απο χαμηλο block.
Βαζεις δυο 20κιλους δισκους στο πατωμα και ξεκινας απο εκει. Για να μαθεις πιο εύκολα την κινηση.
Ισως σε βοηθησει.

[Mikelangelo]

Ωραιος Γιαννη!! Αν δυσκολευεσαι απο θεμα στησίματος στο σουμο μια καλη ιδεα ειναι να την ξεκινησεις απο χαμηλο block.
Βαζεις δυο 20κιλους δισκους στο πατωμα και ξεκινας απο εκει. Για να μαθεις πιο εύκολα την κινηση.
Ισως σε βοηθησει.

Ευχαριστω Δημητρη
Οχι ευτυχως δεν εχω προβλημα στο να κατσω χαμηλα....ευτυχως ειμαι ευλιγιστος!!!
Οι 20 κιλοι δισκοι που εχει το γυμναστηριο ειναι μικροι σε διαμετρο,θελουν να βαλεις απο κατω επισης 20 κιλους για να φτασει η διαμετρος οπως των ολυμπιακων δισκων....παρολα αυτα μεχρι στιγμης δεν βαζω....το λες και deficit sumo αυτο που κανω

[Achillezzz]

Ωραια προπ Γιαννη, 100% back chain

[AnonymousX]

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η

Wenning Warmups
Leg curls 4x25
Crunches 4x25
RDL band 4x24

Sumo Dead 3x5 72,5-82,5- 92,5
Sumo Dead FSL 5x5 στα 72,5 kg
Leg Curls 5x10
Leg Press 5x10
Face pulls 5x10

Κραταμε τα κιλα χαμηλα στο Sumo,αφενος να αναρρωσει πληρως η μεση απο τον τραυματισμο,αφετερου να μαθω καλα τη κινηση
Ειμαι αρκετα ενθουσιασμενος με τη Sumo και φαινεται να μου ταιριαζει ως κινηση και δεν επιβαρυνει πολυ την ταλαιπωρημενη μου μεση και η τεχνικη της οταν το κανεις σωστα σε γεμιζει ικανοποιηση
Σου φτιαχνει mobility,χτυπαει αλυπητα τους γλουτους,δικεφαλους,την πλατη,τους τραπεζοειδεις..ολη την κινηματικη αλυσιδα που λενε...με extra bonus οτι δουλευει αρκετα τετρακεφαλους και προσαγωγους

Οσο τη συνηθιζω τοσο επιβεβαιωνω αυτο που εχει πει ο Mat Wenning.....Κανονικα ολοι επρεπε να ξεκινανε απο sumo για να μαθουν να εκτελουν σωστα και την conventional dead....να μαθουν να σηκωνουν με γλουτους και δικεφαλους και οχι μονο με τη μεση

Ωραίος Γιάννη!

[Mikelangelo]

Ωραίος Γιάννη!

Ευχαριστω Σταυρο!!!

[Mikelangelo]

Ωραια προπ Γιαννη, 100% back chain

Ευχαριστω Αχιλλεα

[Mikelangelo]

.....και μετα απο 20 μερες αποχης με το ζορι παλι προπονησεις καραντινας

Ουσιαστικα ειναι τα Wenning warmups σε αυτο το χαζο πολυμηχανημα που εχω....μολις ξεσκουριασω λιγο...θα προχωρησω σε BW ασκησεις...η θα τα κανω εναλλαξ για ποικιλια....υποτιθεται
Upper
Lat pulldowns 4x25
Triceps pushdowns 4x25
Chest press 4x25.
Lower
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
BW Squats 4x25

[Konstantina91]

.....και μετα απο 20 μερες αποχης με το ζορι παλι προπονησεις καραντινας

Ουσιαστικα ειναι τα Wenning warmups σε αυτο το χαζο πολυμηχανημα που εχω....μολις ξεσκουριασω λιγο...θα προχωρησω σε BW ασκησεις...η θα τα κανω εναλλαξ για ποικιλια....υποτιθεται
Upper
Lat pulldowns 4x25
Triceps pushdowns 4x25
Chest press 4x25.
Lower
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
BW Squats 4x25

από το τίποτα μια χαρά και αυτό!

[Mikelangelo]

από το τίποτα μια χαρά και αυτό!

....δεν μπορω να κανω κι αλλιως.....ας ειχα μυαλο να ψωνιζα τον Απριλη....και ας κανουν οσες καραντινες θελουν

[AnonymousX]

....δεν μπορω να κανω κι αλλιως.....ας ειχα μυαλο να ψωνιζα τον Απριλη....και ας κανουν οσες καραντινες θελουν

Μας βλέπω μόλις ανοίξουμε να έρθουν κλουβιά και μπάρες για όλους

[Mikelangelo]

Μας βλέπω μόλις ανοίξουμε να έρθουν κλουβιά και μπάρες για όλους

...με τη πρωτη ευκαιρια Σταυρο αυτο θα κανω

[Mikelangelo]

....και μετα απο δυο μηνες που εκανα οτι βλακεια υπηρχε σε προγραμματα BW.....ξεκινησα σημερα ενα απο τα πιο ολοκληρωμενα προγραμματα και οσο το δυνατον πιο κοντινα σε προγραμμα με βαρη....του καλου φιλου και προπονητη Σπυρου.
Το προγραμμα κραταει εξι εβδομαδες....το ειχα ξανακανει στην προηγουμενη καραντινα και νομιζω πως με ειχε κρατησει σε ενα καλουτσικο επιπεδο......επισης ειναι ,για μενα ,το λιγοτερο βαρετο και ανιαρο απο οτιδηποτε προγραμμα BW που εχω κανει.

Δευτερα
Lunge Jumps 6x3. Rest 30?
Explosive push ups 6x2 Rest 30¨
Standing OHP band 4x15
Split Squats 4x10
Rest pause push ups 3xamrap
Lateral Step ups 3x20 rest 60?

[AnonymousX]

....και μετα απο δυο μηνες που εκανα οτι βλακεια υπηρχε σε προγραμματα BW.....ξεκινησα σημερα ενα απο τα πιο ολοκληρωμενα προγραμματα και οσο το δυνατον πιο κοντινα σε προγραμμα με βαρη....του καλου φιλου και προπονητη Σπυρου.
Το προγραμμα κραταει εξι εβδομαδες....το ειχα ξανακανει στην προηγουμενη καραντινα και νομιζω πως με ειχε κρατησει σε ενα καλουτσικο επιπεδο......επισης ειναι ,για μενα ,το λιγοτερο βαρετο και ανιαρο απο οτιδηποτε προγραμμα BW που εχω κανει.

Δευτερα
Lunge Jumps 6x3. Rest 30?
Explosive push ups 6x2 Rest 30¨
Standing OHP band 4x15
Split Squats 4x10
Rest pause push ups 3xamrap
Lateral Step ups 3x20 rest 60?

Καλή χρόνια Γιάννη και καλή αρχή στο νέο σου προγραμμα

[Mikelangelo]

Καλή χρόνια Γιάννη και καλή αρχή στο νέο σου προγραμμα

Καλη Χρονια Σταυρο.....ας ελπισουμε να ειναι καλυτερη απο περυσι

[dimitris_powerlifter]

Αντε επιτελους, καλη αρχη!!

[Mikelangelo]

Αντε επιτελους, καλη αρχη!!

.....Ευχαριστω Δημητρη.........για γελια και για κλαμματα η...καλη αρχη....αλλα τι να κανεις

[Mikelangelo]

Τριτη


Chinups με λαστιχο 4x10 rest 1 min
Band Deadlift 4x10 rest 90?
Seated band row 3xamrap
Single Leg RDL. 10x6 EMOM

[Greg0ry]

Kαλη Αρχη Γιαννη , ας ειναι και ετσι..!!

[Mikelangelo]

Kαλη Αρχη Γιαννη , ας ειναι και ετσι..!!

Ευχαριστω φιλε!

[Mikelangelo]

Ωραια Γρηγορη ανεβαινει και το Squat!!
....το ποδι ενταξει???