Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 8 of 59 FirstFirst ... 4567891011121858 ... LastLast
Results 211 to 240 of 1763
  1. #211
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Σ' ευχαριστώ για την απάντηση. Την είχα δει ξανά αυτή την ορολογία πιο πάνω τις προάλλες και είπα να σε ρωτήσω για να ξεδιαλύνει το τοπίο.
    Να'σαι καλα,τα joker sets ειναι πολυ χρησιμα σε οσους κανουν προγραμματα δυναμης η powerlifting

  2. #212
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Ίσως τα εντάξω κι εγώ τότε γιατί και η δική μου προπόνηση είναι προπόνηση δύναμης...

  3. #213
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ......τελειωσε επιτελους και η deload week,που για να ειμαι ειλικρινης μου εσπασε τα νευρα αφενος και βαριομουν ελεεινα αφετερου.
    Σιγουρα ξεκουραζεσαι απο τοσο volume που εχει το ΒΒΒ,τουλαχιστον σε μενα,αλλα απο την αλλη χανεις το ρυθμο σου,τη φορα που εχεις παρει και στο προηγουμενο deload το ιδιο ακριβως ειχα νιωσει.
    Ειναι το σημειο που δεχεται τη περισσοτερη κριτικη ο Wendler ,.....ακομη και ο ιδιος πλεον δινει την εναλλακτικη να το κανεις ανα 6 εβδομαδες η καθολου.........μαλλον το deload καθε μηνα εχει νοημα σε πολυ υψηλο επιπεδο αθλητων που οι επιβαρυνσεις ειναι πολυ μεγαλες
    Χθες λοιπον ειχαμε ως βασικη το bench εκανα το joker μου μετα ειχαμε 5χ6 στο ΟΗP,εκανα και τα accessories ,face pulls ,κλειστη λαβη bench και κατι αλλα ψιλοπραγματα .......Σημερα με την ιδια βαρεμαρα Squats μετα ΒΒΒ Αρσεις θανατου λιγους κοιλιακους και τελος.

    Αν συνεχισω το ΒΒΒ μεχρι τελους θα βγαλω τις πολλες απομονωτικες γιατι νομιζω οτι εχω πεσει στη....παγιδα τους και δεν κοιταω τις βασικες.....θα δουμε

  4. #214
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Τι εννοεις δεν κοιτας τις βασικες??? Το θεμα ειναι να προοδευεις στις βασικες...Οι συμπληρωματικες ειναι για δυναμωσουν τα αδυναμα σημεια σου, να εχεις καποια υπερτροφια και ισως να βοηθησουν σε καποιες ανισσοροπιες για ενδεχομενους τρυαματισμους! Οποτε κρατησε τες σε λογικα πλαισια!

  5. #215
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ......με ολα αυτα τα πειραματα που εκανα Δημητρη,εδινα σημασια στις συμπληρωματικες,εβγαζα καποιες ,εβαζα αλλες και το αποτελεσμα ηταν να ......κουραζομαι αρκετα,αν βαλεις στο παιχνιδι και το ΒΒΒ το volume ανεβαινει πολυ ψηλα σε συγκριση με των βασικων.
    Σιγουρα δυναμωσα λιγο,πηρα ομως αρκετο βαρος αλλα ο σκοπος δεν ειναι να γινω ....τεραστιος και η παγιδα εκει βρισκεται......ισως γιαυτο και εχει επιτυχια αυτο το προγραμμα στους πιτσιρικαδες κυριως(εφοσον εγω πηρα σχεδον 5 κιλα,φαντασου ποσα μπορει να παρει καποιος που εχει τα μισα μου χρονια).

    ....ασε που 4ημερο προγραμμα οταν εχεις δουλεια με περιεργα ωραρια και 2 μικρα παιδια ειναι λιγο ....ζορικο
    Last edited by Mikelangelo; 20-01-19 at 19:02.

  6. #216
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ......το αποφασισα,λεω να δοκιμασω το ......building the monolith για 6 εβδομαδες .....αν επιζησω!!!
    ....και μετα θα γυρισω στο βασικο template του 5/3/1 η ισως σε 3/5/1 που ειναι η powerlifting εκδοχη
    To monolith ειναι καπως ακραιο αλλα ειναι συντομο σε διαρκεια και το σημαντικοτερο για μενα ειναι τρεις φορες την εβδομαδα,κατι που με βολευει περισσοτερο!!!
    Ριχνω λοιπον τα ποσοστα του ΤΜ στο 80-85% και ο...Θεος βοηθος!!!

  7. #217
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Έχω περιέργεια να δω πως θα τα πας με τον μονόλιθο... Καλή επιτυχία!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #218
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Έχω περιέργεια να δω πως θα τα πας με τον μονόλιθο... Καλή επιτυχία!!
    Σ?Ευχαριστω Βασιλη
    .....δεν ξερω αν θα το καταφερω αλλα μια προσπαθεια αξιζει......ειδικα αυτο το 20αρι σετ στο squat

  9. #219
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Καλο φαι και υπνο και θα βγει!! Καλη επιτυχια.. αναμενουμε!!

  10. #220
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Καλο φαι και υπνο και θα βγει!! Καλη επιτυχια.. αναμενουμε!!

    ......ειδες τι προτεινει για φαι????.....ετσι και το κανω αυτο θα παθω ...ανακοπη

    Meal 1

    • 8 whole eggs
    • 4 pieces bacon
    • 4 pieces toast
    • 2 bananas

    Meal 2
    • 1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta

    Meal 3
    • 2 Double Cheeseburgers
    • French Fries

    Meal 4
    • 6 whole eggs
    • .5 pound of taco seasoned ground beef
    • Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
    • Combine all of this and make egg/meat burrito


    14 αυγα ρε φιλε....ΕΛΕΟΣ!!!!

  11. #221
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    εγω του αλαν εκανα και εσκασα αλλα εκανα καλη δουλεια... Σιγουρα δεν ειναι για πολυ καιρο τετοιου ειδους διατροφες!

  12. #222
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Αλλος μεγαλος ¨σεφ ¨ ο Αλαν
    ....ο ενας εχει μανια με το γαλα και ο αλλος με τα αυγα και τα cheeseburger

  13. #223
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Παντως σε μενα εκανε δουλεια..οι κοιλιακοι εχουν γινει πολυ θολοι μεν αλλα δεν με νοιαζει οσο ανεβαινουν τα κιλα! Απλα ισως κοψω το παγωτο το βραδυ

  14. #224
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Παντως σε μενα εκανε δουλεια..οι κοιλιακοι εχουν γινει πολυ θολοι μεν αλλα δεν με νοιαζει οσο ανεβαινουν τα κιλα! Απλα ισως κοψω το παγωτο το βραδυ
    ....συμφωνω Δημητρη οτι κανουν δουλεια,απλα το διακωμωδω λιγο το θεμα
    .......Οχι ρε φιλε μη κοψεις το παγωτο

  15. #225
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εννοειται οτι κανουν δουλεια δεν γινεται να εισαι γεματος ενεργεια απο 100% καθαρη διατροφη και ειμαι καθετος σε αυτο πλεον
    Χαχαχαχα οκ φιλε αφου επιμενεις θα το κρατησω

  16. #226
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....μολις γυρισα σπο τη πρωτη προπονηση του Monolith ......νταξει ο Wendler ειναι ....ψυχοπαθης
    Ειμαι πτωμα και πρεπει να παω και στη δουλεια στις 11 το βραδυ!!!!!
    Εχουμε και λεμε
    Squats 7 ναι 7 σετ Χ 5 στα 85 κιλα
    OHP 4X5 στα 35
    Chinups 10X10 με υποβοηθηση
    Facepulls 7x15
    Dips 10X10 με υποβοηθηση
    Πολυ πραμα,πολυ ιδρωτας γενικα πολυ......αλλα ειναι πολυ ενδιαφερον προγραμμα

  17. #227
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σκεψου να ξεκινησεις την διατροφη με τα cheeseburger

  18. #228
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Σκεψου να ξεκινησεις την διατροφη με τα cheeseburger
    .......ο καλυτερος πελατης στα McDonalds θα γινω.....εγω που εχω φαει συνολικα στη μεχρι τωρα ζωη μου το πολυ 20 cheeseburger

  19. #229
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πάντως, σπιτικά cheeseburger, με ποιοτικό κιμά και ψωμάκι, θα ήταν εκπληκτική διατροφή για προπόνηση δύναμης!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #230
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Βασιλη μ εδωσες ιδεα για μεταπροπονητικο απο εδω και περα..Παω να ψαξω συνταγη. :D

  21. #231
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ........ολο το βραδυ χθες στη δουλεια ετρωγα.....αυγα,τουλαχιστον εξι........αν δε βγαλω πουπουλα σιγουρα θ?αρχισω να κακαριζω συντομα
    Καλη η ιδεα σου Βασιλη

    ......μονο τα ποδια μου αισθανομαι λιγο πιασμενα σημερα

  22. #232
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Κανεις το προγραμμα διατροφης οπως το ποσταρες η στο περιπου;Δηλαδη τι εφαγες; :D

  23. #233
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....στο περιπου Δημητρη,δε γινεται να το ακολουθησω κατα γραμμα για πρακτικους λογους
    λογω του οτι ημουν βραδυνος χθες η μερα μου διατροφικα πηγε λιγο αναποδα
    ....Χθες το βραδυ εφαγα λοιπον ολα αυτα τα αυγα,δυο σαντουιτς με τυρι και γαλοπουλα κσι ενα ποτηρι γαλα το πρωι που γυρισα σπιτι
    Πεφτω γις υπνο στις 9 και ξυπναω στις 2
    Για πρωινο ενα τεραστιο μπωλ με δημητριακα ,γαλα και δυο μπανανες
    Μια ωρα μετα ενα σεικερ πρωτεινης...100 γραμμαρια σκονης που βγαζει γυρω στα 60 γραμμαρια πρωτεινης

    Πριν λιγο κοτοπουλο με πατατες,μεγαλη η μεριδα
    ....και τωρα ειμαι ξαπλα στο καναπε και προσπαθω να χωνεψω
    ...μεχρι το βραδυ εχουμε μελλον ακομη....αλλα δυο cheeseburger δεν νομιζω να φαω σημερα.

    Λογικα οσο προχωραει το προγραμμα τοσο θα κουραζομαι και θα πειναω περισσοτερο και θα ειναι πιο ευκολο να τρωω σα .....δεινοσαυρος
    Last edited by Mikelangelo; 22-01-19 at 19:22.

  24. #234
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....στο περιπου Δημητρη,δε γινεται να το ακολουθησω κατα γραμμα για πρακτικους λογους
    λογω του οτι ημουν βραδυνος χθες η μερα μου διατροφικα πηγε λιγο αναποδα
    ....Χθες το βραδυ εφαγα λοιπον ολα αυτα τα αυγα,δυο σαντουιτς με τυρι και γαλοπουλα κσι ενα ποτηρι γαλα το πρωι που γυρισα σπιτι
    Πεφτω γις υπνο στις 9 και ξυπναω στις 2
    Για πρωινο ενα τεραστιο μπωλ με δημητριακα ,γαλα και δυο μπανανες
    Μια ωρα μετα ενα σεικερ πρωτεινης...100 γραμμαρια σκονης που βγαζει γυρω στα 60 γραμμαρια πρωτεινης

    Πριν λιγο κοτοπουλο με πατατες,μεγαλη η μεριδα
    ....και τωρα ειμαι ξαπλα στο καναπε και προσπαθω να χωνεψω
    ...μεχρι το βραδυ εχουμε μελλον ακομη....αλλα δυο cheeseburger δεν νομιζω να φαω σημερα.

    Λογικα οσο προχωραει το προγραμμα τοσο θα κουραζομαι και θα πειναω περισσοτερο και θα ειναι πιο ευκολο να τρωω σα .....δεινοσαυρος
    Ωραια φαση μ αρεσε..ισως οταν βαρεθω του αλαν να την ακολουθησω..αλλα μαζι με τις πατατες και το μπερκερ που λεει ο Βασιλης :D

  25. #235
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Εσυ του Αλαν την κανεις κανονικα???

    .....αν βαρεθεις του Αλαν δοκιμασε του...Arnold....εκει να δεις λιτρα γαλα και παγωτα,υποπτευομαι οτι απο κει εμπνευσθηκε και ο Αλαν

  26. #236
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Εσυ του Αλαν την κανεις κανονικα???

    .....αν βαρεθεις του Αλαν δοκιμασε του...Arnold....εκει να δεις λιτρα γαλα και παγωτα,υποπτευομαι οτι απο κει εμπνευσθηκε και ο Αλαν
    Ναι την κανω κανονικα μονο που δεν τρωω τις ιδιες ποσοτητες και τρωω καθε μερα το ιδιο μεσημεριανο/βραδινο για να μην μαγειρευω 2 φορες. Την εχω δει του αρνολντ δικαιο εχεις ειναι πανομοιοτυπες!

  27. #237
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    2η μερα του Monolith
    Deadlift 5 x 5 το τριτο 8 reps ολα στα 100 κιλα
    Bench 7x5 το τριτο 10 reps στα 72,5
    Dumbbell row 5x20 με αλτηρα 23 και 21 στο τελευταιο σετ που οι επαναληψεις ηταν....20!!!!
    Barbell Curs 10 x10 !!!!!!!!
    Μιλαμε για πολυ πονο!!!!!
    Εφαγα και τα δυο cheeseburger ηπια και τη πρωτεινη και πειναω ακομη!!!!
    Last edited by Mikelangelo; 23-01-19 at 19:45.

  28. #238
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Γιατι τοσο δικεφαλο; :D

    Μπραβο παντως πολυ volume!! Φανταζομαι θα πινεις ολη μερα οσο περναει ο καιρος :D

  29. #239
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Γιατι τοσο δικεφαλο; :D

    Μπραβο παντως πολυ volume!! Φανταζομαι θα πινεις ολη μερα οσο περναει ο καιρος :D

    Δεν ξερω ρε φιλε τι κολλημα εχει ο Wendler με τα barbbell curls,ενω δεν εχει κατι για τρικεφαλους εκτος απο τα dips που δεν ειναι και η απομονωτικη
    ....σε αλλα templates του 5/3/1 εχει γαλλικες για παραδειγμα σε αυτο τιποτα..........και οι ασκησεις για δικεφαλους ειναι απο τις ασκησεις που πραγματικα τις βαριεμαι απιστευτα.......οταν βεβαια πανω απο το μισους που ερχονται στο γυμναστηριο κανουν 50 ασκησεις για δικεφαλους και μια για τα......ποδια
    Πραγματι πολυ volume με ξετιναξε,ειδικα στα curls με επιασε δυο φορες κραμπα!!!!!!

    ....αλλα και στις Αρσεις θανατου ειχα κατι ενοχλησεις στους προσαγωγους γιατι ειχα ζορισει τα ποδια με τα 7 σετ σκουωτ που εκανα προχθες.
    ......ρισκαρα λοιπον και συνεχισα,η θα ειχα καποιο τραβηγμα η θα σταματουσε η ενοχληση και ευτυχως επελεξα σωστα να συνεχισω

    .......πως θα κανω σκουωτ παλι τη Παρασκευη και ειδικα το σετ των 20 επαναληψεων δεν ξερω.....!!!!

    ......πολυ πεινα φιλε

  30. #240
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Δεν ξερω τι νοημα εχει να κανεις 10χ10 για διεκφαλους αλλα ο Wendler κατι θα ξερει :p
    Στις κραμπες βοηθανε οι μπανανες να ξερεις! Μην το παρακανεις απο την πρωτη εβδομαδα παντως γιατι θα κολλησεις συντομα..ειμαι παθων οταν εκανα έτοιμα templates


 
Page 8 of 59 FirstFirst ... 4567891011121858 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 15:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 12:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 02:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •