Σιγουρα θελει καποια προσαρμογη ομως
Η πρωτη εβδομαδα ειναι boring but strong δηλαδη 10 σετ των 5 με το βαρος του πρωτου σετ της βασικης....η βασικη ειναι 3x3
Η δευτερη εβδομαδα ειναι Boring but Big δηλαδη 5 σετ των 10 με το 50%TM...η βασικη ειναι 5x5 με λιγοτερο βαρος
....και η τριτη Second set Last δηλαδη 5x5 με το βαρος του δευτερου σετ της βασικης...η βασικη ειναι τρια σετ....5/3/1
η Τεταρτη Εβδομαδα deload με first set last η suplemental
και μετα ξεκιναει ο δευτερος κυκλος με ανεβασμενο ΤΜ
συνολο κυκλων...3 αν επιζησω
...και μετα ακολουθει για ενα κυκλο το anchor προγραμμα του Pervertor που εχει ανεβασμενο ΤΜ....amrap τα τελευταια σετ και μονες δηλαδη joker sets.....μιλαμε για τρελο παρτυ
Bookmarks