Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
OHP 5/3/1
5x40kg
3x50kg
3x57,5
OHP BBB
5x10 35kg
Chinups με λαστιχο 5x10
Facepulls 3x15
Η επομενη εβδομαδα ειναι deload και τελειωνει ο πρωτος κυκλος
Ο Δευτερος κυκλος θα ειναι τυπου full body δηλαδη η βασικη και η ΒΒΒ θα ειναι διαφορετικες και τα σετ του 5/3/1 θα ειναι αυστηρα 3x5 ,χωρις μονες,χωρις amprap και αλλες ταρζανιες που εκανα στον πρωτο κυκλο με σκοπο να ανεβασω λιγο το ΤΜ....απο τη στιγμη που ανεβηκε δεν υπαρχει λογος να το πιεζω αλλο.
Αλλωστε το ΒΒΒ ειναι leader προγραμμα,με εμφαση στο volume και υπερτροφια και οχι στο να ανεβαζουμε κιλα συνεχως
Bookmarks