Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 34 of 59 FirstFirst ... 2430313233343536373844 ... LastLast
Results 991 to 1,020 of 1763
  1. #991
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    κανεις και μετα την προπονηση καποιες διατασεις εστω η φευγεις κατευθειαν Γιαννη?

  2. #992
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    κανεις και μετα την προπονηση καποιες διατασεις εστω η φευγεις κατευθειαν Γιαννη?
    ....ναι φυσικα Γρηγορη,στατικες διατασεις μετα......οτι σιχαινομαι περισσοτερο

  3. #993
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....ναι φυσικα Γρηγορη,στατικες διατασεις μετα......οτι σιχαινομαι περισσοτερο
    αστα να πανε σαν τους κοιλιακους ενα πραγμα :P

  4. #994
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    αστα να πανε σαν τους κοιλιακους ενα πραγμα :P
    .ετσι!!!!

  5. #995
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
    Squats 3x5. 75-85-100kg
    Επιστροφη σε τριψηφια νουμερα μετα απο ενα διμηνο περιπου....το γόνατο κανει κατι τριξιματακια,το δεξι τωρα οχι το ¨επισκευασμενο ? αλλα οχι κατι το ιδιαιτερο
    Το σημαντικο ειναι οτι τα 100 κιλα μου φανηκαν πολυ ανετα..
    Deadlift 5x5 στα 90
    Leg Curls 3x15
    Dumbbell incline bench 3x12
    Face pulls 4x15
    Barbell culrs superset triceps pushdown 3x10
    Crunches 5x15

  6. #996
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
    OHP 3x5 40-45-50 kg
    Bench FSL 5x5 στα 70kg
    Chinups 4x10 με λαστιχο
    Dips 3x10 με λαστιχο
    Dumbbell row 3x10
    Shrugs 3x10
    Face pulls 3x15
    Back Raise 3x10
    Leg Curls 3x12
    Bulgarian split 3x10
    Crunches 5x15

  7. #997
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
    OHP 3x5 40-45-50 kg
    Bench FSL 5x5 στα 70kg
    Chinups 4x10 με λαστιχο
    Dips 3x10 με λαστιχο
    Dumbbell row 3x10
    Shrugs 3x10
    Face pulls 3x15
    Back Raise 3x10
    Leg Curls 3x12
    Bulgarian split 3x10
    Crunches 5x15
    Ωραιος Γιάννη με τους ωμους εχεις ακομα θεμα?

  8. #998
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Γιάννη με τους ωμους εχεις ακομα θεμα?
    Ευχαριστω Γρηγορη,οχι με τους ωμους δεν εχω κατι.....προς το παρον

  9. #999
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ευχαριστω Γρηγορη,οχι με τους ωμους δεν εχω κατι.....προς το παρον
    Το λεω κυτιως γιατι βλεπω κανεις dips με λαστιχο καιρο τωρα και θυμάμαι παλια μου το ειχες προτεινει και εσυ οταν ειχα θεμα με τον ωμο

  10. #1000
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Το λεω κυτιως γιατι βλεπω κανεις dips με λαστιχο καιρο τωρα και θυμάμαι παλια μου το ειχες προτεινει και εσυ οταν ειχα θεμα με τον ωμο
    .....κανω dips οπως και chins κυριως με λαστιχο για τους εξης λογους
    Ειναι δυο απο τις ασκησεις που δεν εχω κανει μεχρι τωρα ποτε,πρακτικα τις ξεκινησα πριν ενα χρονο περιπου
    Ειμαι γυρω στα 100 κιλα και για να βγουν 10 επαναληψεις και τεσσερα σετ,ειναι μαλλον αδυνατον μεχρι στιγμης,...ενα δυο σετ οριακα βγαινουν αλλα......οι ωμοι μου,πλατη,στηθος ειναι ηδη κουρασμενα απο τις προηγουμενες ασκησεις.
    ....ειμαι και 51 ετων και οσο νάναι οι αρθρωσεις,συνδεσμοι,κ.λ.π δεν αναρρωνουν ευκολα και οι τραυματισμοι ειναι ακομη πιο ευκολοι

  11. #1001
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....κανω dips οπως και chins κυριως με λαστιχο για τους εξης λογους
    Ειναι δυο απο τις ασκησεις που δεν εχω κανει μεχρι τωρα ποτε,πρακτικα τις ξεκινησα πριν ενα χρονο περιπου
    Ειμαι γυρω στα 100 κιλα και για να βγουν 10 επαναληψεις και τεσσερα σετ,ειναι μαλλον αδυνατον μεχρι στιγμης,...ενα δυο σετ οριακα βγαινουν αλλα......οι ωμοι μου,πλατη,στηθος ειναι ηδη κουρασμενα απο τις προηγουμενες ασκησεις.
    ....ειμαι και 51 ετων και οσο νάναι οι αρθρωσεις,συνδεσμοι,κ.λ.π δεν αναρρωνουν ευκολα και οι τραυματισμοι ειναι ακομη πιο ευκολοι
    Α μαλιστα οκ δεν ηξερα και τα στατιστικα σου ναι οντως θελει ιδαιτερη προσοχη απο μια ηλικια και μετα (χωρις να λεω οτι εισαι μεγαλος ετσι μην παρεξηγηθω ) παντως θυμαμαι οτι μου ειχες πει για καποιον τραυματισμο σου στον ωμο, καλα προφανως 100κιλα δεν σηκωνονται ευκολα Θηριο εισαι Γιαννη!!

  12. #1002
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Α μαλιστα οκ δεν ηξερα και τα στατιστικα σου ναι οντως θελει ιδαιτερη προσοχη απο μια ηλικια και μετα (χωρις να λεω οτι εισαι μεγαλος ετσι μην παρεξηγηθω ) παντως θυμαμαι οτι μου ειχες πει για καποιον τραυματισμο σου στον ωμο, καλα προφανως 100κιλα δεν σηκωνονται ευκολα Θηριο εισαι Γιαννη!!
    ...στο δεξι μου ωμο ειχα καποια θεματα παλιοτερα,ασβεστωμα στην αρθρωση και ενα shoulder impingement,που με ειχε ταλαιπωρησει αρκετα.....και αυτο το απεκτησα απο τα ...upright rows......χιλιαδες αρασε,ζετε ειχα κανει το upright row μου εκανε τη ζημια...και ειναι κατι που μου το ειχε διαβεβαιωσει ο τοτε αθλιατρος που ειχα.....οπως και το να κανεις bench με τα χερια σε 90 μοιρες σε σχεση με τον κορμο
    Τα dips επιβαρυνουν αρκετα,ειδικα αν δεν εχεις αψογο στυλ,ειδικοτερα αν εισαι πολυ βαρυς οπως ειμαι εγω και ακομη πιο ειδικα οταν τα εχεις τα χρονακια σου

  13. #1003
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
    Deadlift 3x5 90-100-120kg
    Squats FSL 5x5 στα 85
    Leg Curls 4x15
    Close grip Bench 3x10
    Face pulls 3x15
    Barbell Curls superset Triceps pushdowns 3x10
    Crunches 5x15

  14. #1004
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εχασα επεισοδια ανεβασμενο Deadlift βλεπω!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  15. #1005
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εχασα επεισοδια ανεβασμενο Deadlift βλεπω!
    .....περαστικα και απο δω φιλε
    ...το deadlift απλα ανεβηκε λιγο,εχουμε δρομο ακομη μεχρι να το φτασω εκει που ηταν πριν ενα εξαμηνο

  16. #1006
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Με τοσα οφφ Γιαννη ενδιαμεσα και παλι καλα εισαι, ειμαι σιγουρος οτι θα πιασεις και θα ξεπεράσεις τα νουμερα που ειχες απλα να μην σε βρει καμια αναποδια παλι.. Παμε για το σερι.. Επιτέλους ε μααα πια

  17. #1007
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Με τοσα οφφ Γιαννη ενδιαμεσα και παλι καλα εισαι, ειμαι σιγουρος οτι θα πιασεις και θα ξεπεράσεις τα νουμερα που ειχες απλα να μην σε βρει καμια αναποδια παλι.. Παμε για το σερι.. Επιτέλους ε μααα πια
    Σ.ευχαριστω Γρηγορη.

  18. #1008
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Παλι off εξι μερες....δυστυχως ημουν απογευματα στη δουλεια και το πρωι ,πλεον δεν υπαρχει χρονος καθολου να πηγαινω
    Χθες ομως πηγα και επιτελους ολκληρωθηκε ο πρωτος κυκλος....
    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
    Bench 3x5 65-75-85kg
    OHP FSL 5x5 στα 40kg
    Chinups 4x10 με λαστιχο
    Dumbbell row 3x10
    Dips 3x10
    Dumbbell bench 3x15
    Bulgarian split 3x10
    Leg Curls 3x15
    Shrugs 3x10
    Face pulls 3x15
    Back Raise 3x10
    Crunches 5x15

    .....οκ την εχω «ακουσει» λιγο αλλα ολα ειναι στο προγραμμα
    Το καλο ειναι οτι δεν πεφτω πολυ σε δυναμη....η αντοχη μειωνεται μετα απο τοσες μερες αποχης

  19. #1009
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Παλι off εξι μερες....δυστυχως ημουν απογευματα στη δουλεια και το πρωι ,πλεον δεν υπαρχει χρονος καθολου να πηγαινω
    Χθες ομως πηγα και επιτελους ολκληρωθηκε ο πρωτος κυκλος....
    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
    Bench 3x5 65-75-85kg
    OHP FSL 5x5 στα 40kg
    Chinups 4x10 με λαστιχο
    Dumbbell row 3x10
    Dips 3x10
    Dumbbell bench 3x15
    Bulgarian split 3x10
    Leg Curls 3x15
    Shrugs 3x10
    Face pulls 3x15
    Back Raise 3x10
    Crunches 5x15

    .....οκ την εχω «ακουσει» λιγο αλλα ολα ειναι στο προγραμμα
    Το καλο ειναι οτι δεν πεφτω πολυ σε δυναμη....η αντοχη μειωνεται μετα απο τοσες μερες αποχης
    Μπραβο Γιαννη δεν πειραζει!! τα νουμερα μια χαρα παραμενουν !!

    Μην ανησυχεις οπου νανε θα πιασουμε το τζοκερ υπομονη :P

  20. #1010
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οντως μια χαρα τα νουμερα!!! Αντε να μην χασεις αλλες προπονησεις να ανεβουν κι αλλο!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  21. #1011
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μπραβο Γιαννη δεν πειραζει!! τα νουμερα μια χαρα παραμενουν !!

    Μην ανησυχεις οπου νανε θα πιασουμε το τζοκερ υπομονη :P
    Ευχαριστω Γρηγορη!!!
    .....για να πιασω το τζοκερ βεβαια....πρεπει ναρχισω να παιζω

  22. #1012
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Οντως μια χαρα τα νουμερα!!! Αντε να μην χασεις αλλες προπονησεις να ανεβουν κι αλλο!!
    Ευχαριστω Δημητρη
    Δυστυχως οπως ειναι τα πραγματα,οταν ειμαι απογευμα στη δουλεια δεν γινεται να πηγαινω πρωι στο γυμναστηριο θα βρω τη λυση ομως καποια στιγμη

  23. #1013
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πηγαινε στο γυμναστηριο του ξενοδοχειου :P
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  24. #1014
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πηγαινε στο γυμναστηριο του ξενοδοχειου :P
    ......δεν εχουμε

  25. #1015
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Deload Week η αλλιως παιδικη χαρα,αυτη τη βδομαδα
    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 4
    Squats 3x5
    Deadlift fsl 5x5
    Leg Curls 3 3x15
    Dambbell bench 3x15
    Face pulls 3x15
    Biceps curls superset Triceps push downs 3x15
    Χαλαρα και ομορφα,κιλα δεν γραφω δεν εχει νοημα το βαρος αυτη τη βδομαδα

  26. #1016
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    κουτσα κουτσα βγηκε ο 1ος κυκλος Γιαννη!! :P

  27. #1017
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    κουτσα κουτσα βγηκε ο 1ος κυκλος Γιαννη!! :P
    ....οπως τα λες Γρηγορη,ακριβως.
    Ρωτησα τον coach γιατι να κανω deload,εφοσον τον τελευταιο μηνα εχω κανει off.....το μισο σχεδον!!!
    Απαντηση....to deload δεν ειναι μονο για να ξεκουραζεται το σωμα και το νευρικο συστημα απο το συνεχες φορτωμα....αλλα και μια καλη ευκαιρια να κανεις ενα reset στη τεχνικη σου,και να δοκιμαζεις καποιες αλλαγες σε αυτη.
    Απο τη στιγμη που δεν βιαζεσαι να ανεβαζεις συνεχεια κιλα ουτε σε ενδιαφερει η εμφάνιση εκμεταλλευσου την ευκαιρια που σου δινεται,για να κανεις ποιοτικες προπονησεις,να γινεις καλυτερος στη « χορογραφια « της ασκησης
    Σοφος ανθρωπος!!!

  28. #1018
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Συμφωνω απολυτα πολυ ωραια λογια!! ,τωρα το ειχα να σε ρωτησω γιατι κανεις deload με τοσα οφφ αλλα με προλαβες !!

  29. #1019
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Συμφωνω απολυτα πολυ ωραια λογια!! ,τωρα το ειχα να σε ρωτησω γιατι κανεις deload με τοσα οφφ αλλα με προλαβες !!
    Ο Wendler γενικοτερα σε ολα τα προγραμματα του,δεν ανεβαζει γρηγορα κιλα,το παει τοσο αργα,που εχει κατηγορηθει αρκετες φορες οτι τα προγραμματα του ειναι καπως ...τεμπελικα,κυριως απο οσους ειναι εστιασμενοι στο powerlifting κυριως.
    Ο Wendler ομως δεν ειναι μονο powerlifter(υπηρξε πολυ ανταγωνιστικος με πολυ καλα ρεκορ παλιοτερα).
    Ειναι κυριως προπονητης δυναμης ,προπονητης american football,και εχει βοηθησει και βοηθα πολλους αθλητες δυναμικων αθληματων
    Σε ολα του τα προγραμματα εχει μια ακρως αθλητικη προσεγγιση,εχει εμμονη με το καλο ζεσταμα,το mobility,το conditioning,την αποθεραπεια.....μη σου πω οτι καταντα βαρετος οταν τα τονιζει ολα αυτα.
    Το να φτασει καποιος να σηκωνει 200 κιλα στα squat συντομα για παραδειγμα δεν του λεει απολυτως τιποτα,το να μπορει ομως καποιος να ειναι σταθερος κοντα στα 200 κιλα στα squats για πολλα χρονια,να τα κανει σωστα ειναι ολη η ουσια της φιλοσοφιας του και ας παρει στον αθλητη του μια δεκαετια να φτασει στο στοχο του
    Αυτη η λογικη του δεν ειναι ιδιαιτερα αρεστη σε καποιους hardcore powerlifters η και bodybuilders ακομη που θελουν αμεσα αποτελεσματα....χθες

  30. #1020
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Εγω συμφωνω σε πολλα απο αυτα που λεει ο Wendler!!
    Kαταρχας γιατι τεμπελικα η προοδος ερχεται σιγα σιγα το να βιαζεσαι μονο καλο δεν κανει αν καποιος δεν εχει υπομονη δεν θα παει μπροστα υπαρχουν ζωντανα παραδειγματα
    Για μενα καλα κανει και το τονιζει διοτι ειναι ενα κομματι στο οποιο πολλοι το αγνοουν και δεν δινουν καν σημασια ολα ειναι μια αλυσιδα και εξισου σημαντικα το ιδιο!!
    Συμφωνω και εν μερη αυτος ειναι ο στοχος αλλο να σηκωσεις τα 200 για μια φορα και αλλο να τα κανεις μπαλα γυρω απο τα 200!!
    Προφανως και δεν ειναι αρεστη σε ολους !! Eτσι ειναι τα πραγματα ομως αρεσει δεν αρεσει σε καποιους!!


 
Page 34 of 59 FirstFirst ... 2430313233343536373844 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 15:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 12:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 02:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •