Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 59 of 59 FirstFirst ... 9495556575859
Results 1,741 to 1,763 of 1763
  1. #1741
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

  2. #1742
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η
    Bench

    Wenning Warmups
    Lat pulldowns 4x25
    Tricep pushdowns 4x25
    Dembbell bench 4x25

    Bench 3x3
    3x40,3x60,10x60kg
    Bench fsl 5x5

    Accessories
    Superset
    Dumbbell bench + Dumbbell rows 4x12
    Superset
    JM press + Facepulls 4x12

  3. #1743
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1 Εβδομαδα 2η
    Squats

    Wenning Warmups
    Leg Curls 4x25
    Crunches 4x25
    Goblets 4x25

    Squats 3x5
    60-70-80kg
    Squats fsl 5x5

    Accessories
    Leg press super leg curls 3x15
    Leg Extensions super calf raises 3x15

    Face pulls 3x15

    Τα γονατα δεν πανε καθολου καλα,ειδικα το δεξι?..θα πρεπει αναγκαστικα να τα δενω απο την επομενη προπονηση για να μην εχουμε?τρεχαματα

  4. #1744
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Τα γονατα δεν πανε καθολου καλα,ειδικα το δεξι?..θα πρεπει αναγκαστικα να τα δενω απο την επομενη προπονηση για να μην εχουμε?τρεχαματα
    Eλπιζω να μην ειναι κατι Γιαννη απλα αν ηδη με τo warm up που κανεις δεν ζεσταινεται αρκετα προβληματιζει λιγο ισως καλυτερα να πηγαινεις να το ξανα εβλεπες στον ορθοπεδικο?
    Δεν ξερω κατα ποσο θα ηταν θετικο να το δεσεις..

  5. #1745
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Eλπιζω να μην ειναι κατι Γιαννη απλα αν ηδη με τo warm up που κανεις δεν ζεσταινεται αρκετα προβληματιζει λιγο ισως καλυτερα να πηγαινεις να το ξανα εβλεπες στον ορθοπεδικο?
    Δεν ξερω κατα ποσο θα ηταν θετικο να το δεσεις..
    ?ειχα παει στο ορθοπεδικο,του εδειξα μαγνητικη και υπαρχει μια μικρη υποτροπη της χονδροπαθειας
    Η καραντινα του ενος χρονου σχεδον,τα κιλα που εβαλα,η μη συνεχης ασκηση επιδείνωσαν τη κατασταση?.με λιγα λογια ,οτι αφηνεις σε αφηνει

    Δεσιμο εννοω η ελαφρυ με στραπς η με sleeves?..σε αυτες τις περιπτωσεις βοηθαει

  6. #1746
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ?ειχα παει στο ορθοπεδικο,του εδειξα μαγνητικη και υπαρχει μια μικρη υποτροπη της χονδροπαθειας
    Η καραντινα του ενος χρονου σχεδον,τα κιλα που εβαλα,η μη συνεχης ασκηση επιδείνωσαν τη κατασταση?.με λιγα λογια ,οτι αφηνεις σε αφηνει

    Δεσιμο εννοω η ελαφρυ με στραπς η με sleeves?..σε αυτες τις περιπτωσεις βοηθαει
    Coach στο πω στα κρητικά , ξανοίξε να καμεις καλά το πόδα σου (lol ) λοιπόν κατάλαβα το νόημα Γιάννη ,ναι έχεις δίκιο το παρακάνα λίγο πολλή ...από σήμερα είμαι ρεπο και δεν πρόκειται να υπερβάλω ξανά ώστε να κάνω σωστή προπόνηση.

  7. #1747
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Coach στο πω στα κρητικά , ξανοίξε να καμεις καλά το πόδα σου (lol ) λοιπόν κατάλαβα το νόημα Γιάννη ,ναι έχεις δίκιο το παρακάνα λίγο πολλή ...από σήμερα είμαι ρεπο και δεν πρόκειται να υπερβάλω ξανά ώστε να κάνω σωστή προπόνηση.
    Δε μπορω να καμω πραμα στο ποδα μου ,συντεκνε(κι εγω απ?τη Κρητη ειμαι)??.να βελτιωθει μονο πολυ λιγο,αλλιως παω παλι για επεμβαση,θα δειξει

  8. #1748
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ξεχασα να ανεφερω οτι τα 5x5 set στα squats τα εκανα box(μετα απο εντονη παροτρυνση του Αμερικανου)
    ?.και ειχε δικιο,τα γονατα μου ενιωθαν πολυ καλυτερα μετα

  9. #1749
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Goblets ,pull downs crunches, face pull,seated rows,lat pulldowns ,Leg press ,leg curl .
    Καλησπερα Γιάννη σήμερα στα accesories latt pulldowns με κατέβασμα δυνατό και ανέβασμα 5" 2x12,2x12 leg press ,2x12 leg curl, seated rows 2x12 .warm up 4x25 goblets ,pull down crunches στην τροχαλια, face pulls .
    Αυτό είναι αρκετά καλό πρόγραμμα για Προθέρμανση στο squat και για βοηθητικές χωρίς υπερβολές και μέσα στα όρια του Wendler τον 100 reps .
    ΥΓ σύντεκνε είμαι Σητείακος
    Last edited by Costacoffee; 22-06-21 at 19:40.

  10. #1750
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλησπερα Κωστα
    ..Ρεθυμνο απο τη πλευρα της μανας,Χανια απο τον πατερα

  11. #1751
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
    OHP

    Wenning Warmups
    Lat Pulldowns 4x25
    Tricep Pushdowns 4x25
    Dumbbell shoulder press 4x24

    OHP 3x5
    5x30 ,5x40,10x40
    OHP FSL 5x5

    Accessories
    Chinups (λαστιχο)super Facepull 4x10-15
    Dips(λαστιχο) super dumbbell curls 4x10

  12. #1752
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
    OHP

    Wenning Warmups
    Lat Pulldowns 4x25
    Tricep Pushdowns 4x25
    Dumbbell shoulder press 4x24

    OHP 3x5
    5x30 ,5x40,10x40
    OHP FSL 5x5

    Accessories
    Chinups (λαστιχο)super Facepull 4x10-15
    Dips(λαστιχο) super dumbbell curls 4x10
    βέβαια ρώτησα και το Αχιλλέα αλλά ρωτάω και σένα, έγραψα και στο log μου Γιάννη ,δεν θέλω να έχω τραυματισμους από τώρα και το ξέρω ότι δεν έχω κανένα δίπλα μου στην προπόνηση να με διορθώνει για αυτό ρωτάω ..
    Ohp ένα μικρό τράβηγμα στην δεξιά πλευρά του αυχένα, βέβαια όχι του θανατά αλλά τσούζει λίγο..την άσκηση και στα ελληνικά την διάβασα και στο βίντεο πολλές φορές την είδα ώστε να αποφύγω λάθη κλπ
    .αλλά μάλλον κάπου την έκανα την βλακεια ..μπορεί στην γρήγορη κίνηση του βάρους προς τα πάνω ,στο καθρέπτη δεν είδα κάτι..
    Επειδή δεν είχα το πλήρης κοντρόλ του βάρους και έκανα εκτέλεση γρήγορα έγινε ..οποιαδήποτε βοήθεια..ευχαριστώ πολλή.

  13. #1753
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
    Sumo Deadlift

    Wenning Warmups
    Leg Curls 4x25
    Crunches 4x25
    Kettlebell swings 4x25

    Sumo Dead 3x5
    65x5,75x5,85x8
    Sumo FSL 5x5

    Accessories
    Goodmornings supe hanging leg raise 4x12
    Face pulls 4x12


    ?.πρεπει να ειναι η πρωτη φορα ,που ακολουθω κατα γραμμα τις συμβουλες του coach,και κραταω το ΤΜ κατω απο το 80% ?και βλεπω ποσο δικιο εχει

  14. #1754
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
    Bench

    Wenning Warmups
    Lat pulldowns 4x25
    Tricep Pushdowns 4x25
    Dumbbell bench 4x25

    Bench 3x5
    50-60-70
    Bench FSL 5x5

    Accessories
    Dumbbell row super Dumbbell bench 3x12
    JM press supe face pulls 3x12

  15. #1755
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1 Εβδομαδα 3η
    Squats

    Wenning Warmups
    Leg Curls 4x25
    Crunches 4x25
    Kettlebells swing 4x25

    Squats 5/3/1
    65-75-85x5
    Pause squats FSL 5x5

    Accessories
    Leg Extensions super Leg Curls 3x15
    Leg Press super calf raises 3x15

  16. #1756
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
    OHP

    Wenning Warmups
    Lat pulldowns 4x25
    Tricep pushdowns 4x25
    Dumbbell shoulder press 4x25

    OHP 5/3/1
    30-40-42,5x5
    OHP FSL 5x5

    Accessories
    Chinups λαστιχο super Face pulls 3x15
    Dips super Dumbbell curls 3x12

  17. #1757
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3 η

    Sumo Dead

    Wenning Warmups
    Leg curls 4x25
    Crunches 4x25
    Kettlebell swings 4x25

    Sumo Deadlift 5/3/1
    75,85,95x5
    Sumo Deadlift FSL 5x5

    Accessories
    Good mornings super crunches 3x15
    Facepulls 4x15

  18. #1758
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
    Bench

    Wenning Warmups
    Lat pulldowns 4x25
    Triceps pushdowns 4x25
    Dumbbell bench 4x25

    Bench 5/3/1
    60-70-75x3
    Bench FSL 5x5

    Accessories
    Dumbbell bench super dumbbell rows 3x10
    JM press super Face pulls 3x15

  19. #1759
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1 Deload Week
    Squats

    Wenning Warmups
    Leg Curls 4x25
    Crunches 4x25
    Goblets 4x25

    Squats 3x5
    Squats FSL 5x5

    Accessories
    Leg Extensions super Leg Curls 3x10
    Leg Press super calf raises 3x12
    Face pulls 3x12

  20. #1760
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1 ος Deload Week
    OHP

    Wenning Warmups
    Lat pulldowns 4x25
    Tricep pushdowns 4x25
    Dumbbel shoulder press 4x25

    Ohp 3x5
    Ohp FSL 5x5

    Accessories
    Chinups λαστιχο super Facepulls 3x12
    Dips super Dumbbell Curls 3x12

  21. #1761
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Deload Week
    Sumo Deadlift

    Wenning warmups
    Leg curls 4x25
    Crunches 4x25
    Kettlebells swings 4x25

    Sumo dead 3x5
    Sumo dead fsl 5x5

    Accessories
    Goodmornings 3x12
    Facepulls 3x12
    Crunches 3x12

  22. #1762
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 1ος Deload week
    Bench press

    Wenning Warmups
    Lat pulldowns 4x25
    Tricep pulldowns 4x25
    Dumbbell bench 4x25

    Bench press 3x5
    Bench press fsl 5x5

    Accessories
    Dumbbell bench super dumbbell rows 3x10
    JM press super Facepulls 3x12

  23. #1763
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κυκλος 2ος Εβδομαδα 1η
    Squats

    Wenning Warmups
    Leg Curls 4x25
    Crunches 4x25
    Goblets 4x25

    Squats 3x3
    65-75-85kg
    Box Squats fsl 5x5

    Accessories
    Leg extensions super leg curls 3x15
    Leg press wide stance super calf raises 3x15


 
Page 59 of 59 FirstFirst ... 9495556575859

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 15:21
  2. Bodybuilder From the Future or Not?
    By alp in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 115
    Last Post: 23-08-10, 12:22
  3. The Future...
    By r1ddl3r in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-06, 02:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •