Back to the.....future!!!

**Greg0ry** · 26-08-19, 21:03

Περαστικά Γιαννη ελπιζω να μην ειναι τιποτα και στην βδομαδα πανω να εισαι οκ!!

**Mikelangelo** · 26-08-19, 22:44

Σ?ευχαριστω Γρηγορη

**Achillezzz** · 26-08-19, 22:55

Ωχ...! Περαστικά ρε φίλε και σιδερενιος

**Musclemar** · 26-08-19, 23:58

Περαστικα, ευχομαι να περασει γρηγορα!

**Mikelangelo** · 27-08-19, 08:49

Ευχαριστω Αχιλλεα και Musclemar!!

**TzinaJoe** · 27-08-19, 19:33

Περαστικά! Να είναι το τελευταίο στραβό που θα σου συμβεί!

**Mikelangelo** · 27-08-19, 23:11

Originally Posted by TzinaJoe

Περαστικά! Να είναι το τελευταίο στραβό που θα σου συμβεί!

Σ?ευχαριστω πολυ Tzina,εχουν ερθει πολλα στραβα μαζεμενα κι εχω αρχισει να το συνηθιζω

**Secret of Steel** · 28-08-19, 19:01

Θα πάνε όλα καλά φίλε, περαστικά θα είναι.
Γίνε γρήγορα καλά, μην με αφήνεις μόνο εκπρόσωπο των γερομπαμπαλήδων

**Mikelangelo** · 28-08-19, 19:44

Originally Posted by Secret of Steel

Θα πάνε όλα καλά φίλε, περαστικά θα είναι.
Γίνε γρήγορα καλά, μην με αφήνεις μόνο εκπρόσωπο των γερομπαμπαλήδων

Σ?ευχαριστω φιλε Secret
Αυριο θα βγουν τα αποτελεσματα της ακτινογραφιας και εξετασεων αιματος και θα ξερω σιγουρα τι γινεται....αν και μεχρι στιγμης ,συμφωνα με το γιατρο,ειναι καποια λοιμωξη.
...με την αντιβιωση και τα αντιφλεγμονωδη υπαρχει βελτιωση
......και μετα δεν θα εσαι μονος σου στους....γερομπαμπαληδες

**Mikelangelo** · 31-08-19, 18:25

...και ναι ειναι γεγονος,σημερα περπαταω χωρις.....πατεριτσα!!!!

.....το λες και upload!!!

**Achillezzz** · 31-08-19, 19:19

Άντε σιδερένιος...!!!

**Mikelangelo** · 31-08-19, 19:27

Originally Posted by Achillezzz

Άντε σιδερένιος...!!!

...XAXA..θα δειξει!!!
Ευχαριστω Αχιλλεα

**dimitris_powerlifter** · 31-08-19, 21:09

Αντε σε περιμενουν τα σιδερα

**Mikelangelo** · 31-08-19, 21:30

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Αντε σε περιμενουν τα σιδερα

**Greg0ry** · 01-09-19, 03:13

Αντε με το καλο Γιαννη μπας και ηρεμησεις και λιγο γιατι απο οτι βλεπω απο τραυματισμους αλλο τιποτα σε εχουν πρηξει!

**Mikelangelo** · 01-09-19, 12:04

Originally Posted by Greg0ry

Αντε με το καλο Γιαννη μπας και ηρεμησεις και λιγο γιατι απο οτι βλεπω απο τραυματισμους αλλο τιποτα σε εχουν πρηξει!

Σ?ευχαριστω Γρηγορη
Η χρονια δεν παει καλα φετος,αλλα που θα παει θα γυρισει ο τροχος!!!

**Mikelangelo** · 09-09-19, 18:51

....και μετα απο 29 ολοκληρες μερες πληρους αποχης ,ουτε ενα απλο περπατημα δεν μπορουσα να κανω καλα καλα....επεστρεψα στο γυμναστηριο.
.....ψιλοκουτσαινοντας ακομη αλλα δεν πηγαινε αλλο,ειχε αρχισει αυτη η απραξια και με εριχνε πολυ ψυχολογικα αλλα και σωματικα.
Αισθανομουν σα να ειμαι 70 χρονων.
......με το που ξεκιναω λιγο στατικο ποδηλατο και καποιες ασκησεις για ζεσταμα σαν να γυρισε ο....διακοπτης,σα να ξυπνησα απο ληθαργο.
Τελευταια εβδομαδα λοιπον του ΒΒΒ με deload
Deadlift 3x5. 60-80-90
Bench BBB 3x10 στα 60 kg
Leg Curls 3x10
Facepulls 3x10
Biceps curls superset triceps pushdowns 3x10
Crunches 3x10

**apo12** · 09-09-19, 19:26

Καλή επιστροφή!!

**Greg0ry** · 09-09-19, 19:34

Καλη επιστροφη και απο εμενα Γιαννη ευχομαι να μην σε ξανα απασχολησει τιποτα απο τραυματισμους

**Mikelangelo** · 09-09-19, 19:56

Ευχαριστω παιδια!!!

**dimitris_powerlifter** · 09-09-19, 20:11

Μετα απο τοσο μεγαλη αποχη και τραυματισμους γυρνας και κανεις οτι δεν κανει ο gym bro ολοκληρο τον χρονο!

Καλη επιστροφη μαν!

**Mikelangelo** · 10-09-19, 03:38

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Μετα απο τοσο μεγαλη αποχη και τραυματισμους γυρνας και κανεις οτι δεν κανει ο gym bro ολοκληρο τον χρονο!

Καλη επιστροφη μαν!

ΧΑΧΑ το κατα δυναμιν φιλε
Σ'ευχαριστω

**Mikelangelo** · 15-09-19, 19:41

Δυσκολη και αυτη η εβδομαδα,η γκαντεμια συνεχιζεται,αλλα τα πραγματα φτιαχνουν ευτυχως
...δευτερη μερα του deload ,αλλες δυο μενουν και ξεκιναω το 5/3/1 First set last

OHP 3x5 στα 40 kg
Squat BBB 3x10 60 kg
Leg curls 3x10
Dips 3x10
Chins 3x10
Face pulls 3x10
Υπερεκτασεις 3x10
Crunches 415

**Achillezzz** · 16-09-19, 12:49

Άντε καλές προπονήσεις!

Πως είναι τώρα το πόδι;

**Mikelangelo** · 16-09-19, 14:21

Originally Posted by Achillezzz

Άντε καλές προπονήσεις!

Πως είναι τώρα το πόδι;

...Ευχαριστω Αχιλλεα
Το ποδι ειναι λειτουργικο κατα 90%

**Greg0ry** · 16-09-19, 19:57

Μια χαρα οποτε θα μπεις και δυναμικα στο προγραμμα αφου και το ποδι παει καλα!! Αντε με το καλο και πανω απο ολα χωρις τραυματισμους αντε να δουμε :D

**Mikelangelo** · 16-09-19, 20:19

Originally Posted by Greg0ry

Μια χαρα οποτε θα μπεις και δυναμικα στο προγραμμα αφου και το ποδι παει καλα!! Αντε με το καλο και πανω απο ολα χωρις τραυματισμους αντε να δουμε :D

Ευχαριστω Γρηγορη
...αντε να δουμε οπως λες κι εσυ....γιατι φετος τα εχω δει ολα

**Mikelangelo** · 19-09-19, 16:31

Επανενταξης συνεχεια....αλλη μια μερα εμεινε και ξεκιναω απο βδομαδα το κανονικο προγραμμα

Κυκλος 3ος και τελευταιος του ΒΒΒ ,εβδομαδα 4η και τελευταια επισης...deload
Bench 3x5 60-70-80
Rom deadlift BBB 3x10 στα 60 kg
Dips 3x10 με λαστιχο
Dumbbell row 3x10
Face pulls 3x10
Leg curls 3x10
Crunches 5x15

**Achillezzz** · 19-09-19, 18:16

ωραίος! Καλη επανοδο απο βδομαδα! Τι template θα κανεις τωρα;

**Mikelangelo** · 19-09-19, 18:48

Originally Posted by Achillezzz

ωραίος! Καλη επανοδο απο βδομαδα! Τι template θα κανεις τωρα;

Ευχαριστω Αχιλλεα.
Συζητησαμε με τον coach και θα ξεκινησω παλι με ενα Leader template,για δυο μηνες ,γιατι ο μηνας που σταματησα χαλασε ολο τον προγραμματισμο και δεν γινεται να κανω anchor με υψηλο intensity.

Αρα παλι template με volume,οχι τοσο υψηλο οπως το ΒΒΒ
Ενα τριημερο 5/3/1 αλλα τα λετουργικα σετ θα ειναι 3x5 στις βασικες,χωρις pr set,χωρις joker κ.λ.π

Ως supplemental αλλα 5Χ5 με το βαρος του πρωτου σετ του....3Χ5....το πολυ δημοφιλες δηλαδη First set last.
Το συζηταμε αν η βασικη και η supplemental θα ειναι η ιδια στη καθε μερα της προπονησης η διαφορετικη
....δηλαδη αν εχω 3x5 στο bench και συνεχιζω με 5x5 first set last η OHP 5x5 για παραδειγμα
Ως accessories θελει Push 100 reps total,Pull 100reps total και Single leg /core τα ιδια

Θελω τη βοηθεια σου στις accessories και τη γνωμη σου επισης για το αν θα κανω ιδια βασικη και supplemental η διαφορετικη