Back to the.....future!!!

**Mikelangelo** · 23-07-19, 21:35

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Welcome back!

Thanks dude!!

**Greg0ry** · 23-07-19, 22:43

Ανακαμπτεις γρηγορα το γονατο επιστρεφει στα κανονικα του σιγα σιγα μπραβο χαίρομαι!!

**Secret of Steel** · 23-07-19, 22:46

Originally Posted by Mikelangelo

Κυκλος 3 Εβδομαδα 2
Squats 3x5
80-90-100

Ε-Ε-Ερχεται

**Mikelangelo** · 24-07-19, 01:36

Originally Posted by Greg0ry

Ανακαμπτεις γρηγορα το γονατο επιστρεφει στα κανονικα του σιγα σιγα μπραβο χαίρομαι!!

Σ?ευχαριστω Γρηγορη!!

**Mikelangelo** · 24-07-19, 01:37

Originally Posted by Secret of Steel

Ε-Ε-Ερχεται

....αργα,αργα αλλα ερχομαι!!
Ευχαριστω φιλε

**Vass17** · 24-07-19, 18:11

Μπραβο φιλε!
Αντε και καλα pr!!

**Mikelangelo** · 24-07-19, 18:25

Originally Posted by Vass17

Μπραβο φιλε!
Αντε και καλα pr!!

Ευχαριστω Βασιλη

**Mikelangelo** · 25-07-19, 15:56

Κυκλος 3 Εβδομαδα 3 .....και τελευταια του ΒΒB,η επομενη ειναι deload
Deadlift 3x5
100-110-125
Bench BBB 5x10 στα 60kg
Leg curls 3x10
Facepulls 3x10
Barbell curls superset triceps pushdowns 3x10
Crunches 5x15

**dimitris_powerlifter** · 25-07-19, 16:25

Μια χαρα!! Το deadlift πως σου φανηκε?

**Mikelangelo** · 25-07-19, 16:32

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Μια χαρα!! Το deadlift πως σου φανηκε?

......αν δεν αναγκαζομουν να το κατεβαζω ελεγχομενα....θα ηταν καλυτερα

....γενικα αρχιζω να βρισκω καλυτερα το στυλ και τα κιλα αυτα μου φαινονται σχετικα ευκολα,απλα οταν το κατεβαζω με ελεγχο με λαχανιαζει αρκετα.

**dimitris_powerlifter** · 25-07-19, 16:36

Χαρα στο κουραγιο σου αφου αντεχεις το αργο κατεβασμα. Τουαχιστον δεν σε επηρεαζει στο γονατο οποτε μια χαρα! Φορας sleeves και στο deadlift?

**Mikelangelo** · 25-07-19, 17:30

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Χαρα στο κουραγιο σου αφου αντεχεις το αργο κατεβασμα. Τουαχιστον δεν σε επηρεαζει στο γονατο οποτε μια χαρα! Φορας sleeves και στο deadlift?

....φοραω κατι ελαφρυα sleeves στο dead,στα squats βαζω wraps,πολυ πιο ευκολα,ρυθμισιμα και δεν σκας απο τη ζεστη,ουτε ταλαιπωρησαι με το ανεβαζε κατεβαζε

**dimitris_powerlifter** · 25-07-19, 17:33

Δεν υπαρχει περιπτωση να το κανουν χειροτερα το γονατο τα wraps? Ο coach τι λεει?

**Mikelangelo** · 25-07-19, 17:47

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Δεν υπαρχει περιπτωση να το κανουν χειροτερα το γονατο τα wraps? Ο coach τι λεει?

....αυτον ρωτησα πριν.....τα δενω οχι πολυ σφιχτα,το πολυ σφιξιμο ειναι μονο για μια επαναληψη και για αγωνες,αν το παρακανεις σου κανει ζημια στην επιγονατιδα.....σφιξιμο οσο το sleeve περιπου

**Vass17** · 28-07-19, 16:53

Ωραιος Γιαννη..
Παντως για εμενα, το ελεγχονενο κατεβασμα στο dl εχει πολλα πλεονεκτηματα, και παντα ετσι το κανω.

**Mikelangelo** · 28-07-19, 20:21

Originally Posted by Vass17

Ωραιος Γιαννη..
Παντως για εμενα, το ελεγχονενο κατεβασμα στο dl εχει πολλα πλεονεκτηματα, και παντα ετσι το κανω.

Σ?ευχαριστω Βασιλη
.....η αληθεια ειναι οτι στο deadlift δεν εχω εμπειρια απο παλια,σχεδον ποτε δεν την εκανα και ακομη και τωρα προσπαθω να βρω τα ¨πατηματα ¨ μου,
Το προβλημα ειναι οτι,λογω της αρσης βαρων,μπερδευομαι ακομη και σημερα και δεν ξεκιναω σωστα την ασκηση.....κατι μεταξυ clean and jerk κανω στο ξεκινημα ....το ειπα και στον αμερικανο και μου ειπε οτι ειναι συνηθες σε οσους εχουν εμπειρια απο αρση αλλα θα το συνηθισω
.....θα ηθελα στο κατεβασμα μολις φτανει στα γονατα να την αφηνω πιο ευκολα κατω,αλλα ειναι δυσκολο σε αυτο το γυμναστηριο....σιγουρα οπως λες κι εσυ υπαρχει κερδος και στο αρνητικο κομματι,αλλα ετσι αργω και να ανεβασω κιλα....οχι οτι βιαζομαι βεβαια.

Κυκλος 3 εβδομαδα 3
OHP 3x5
40-45-55
Squats BBB 5x10 στα 60 κιλα
Leg Curls 3x10
Dips 3x10 με λαστιχο
Chins 3x10 με λαστιχο
Facepulls 3x10
Υπερεκτασεις 3Χ10
Crunches 3X10

**dimitris_powerlifter** · 28-07-19, 22:09

Ωραια προπονηση και ωραιο OHP!!

**Mikelangelo** · 28-07-19, 22:37

Ευχαριστω Δημητρη
.....το πως περιμενω να τελειωσει το προγραμμα αυτο δε λεγεται......θεωρητικα με εχει ανεβασει αλλα εχω σιχαθει τις.... πολλες επαναληψεις

**dimitris_powerlifter** · 28-07-19, 23:08

Θα ρθει και η ωρα των PR!!

**Vass17** · 29-07-19, 17:25

Ωραιος!!
Σαν επομενο προγραμμα, τσεκαρε κι αυτο εδω:

https://www.t-nation.com/workouts/waterbury-method

**Greg0ry** · 29-07-19, 17:42

Ωραιο προγραμμα το ohp εχει ανεβει!!
γιατι τοσο μισος με τις λιγο πιο ψηλες επαναληψεις

καλο ειναι για αλλαγη
Την μπαρα γιατι δεν την αφηνεις λογω πατωματος η τους ενοχλει ο θορυβος.. Αν και με δυο αυτα τα στρωματακια τα τετραγωνα θα ειναι κομπλε

**Mikelangelo** · 29-07-19, 18:31

Originally Posted by Vass17

Ωραιος!!
Σαν επομενο προγραμμα, τσεκαρε κι αυτο εδω:

https://www.t-nation.com/workouts/waterbury-method

........αυτο φιλε Βασιλη,μοιαζει πολυ με το Boring but Strong του Wendler.......πολυ ενδιαφερον αλλα.....αστο για αργοτερα

**Mikelangelo** · 29-07-19, 18:43

Originally Posted by Greg0ry

Ωραιο προγραμμα το ohp εχει ανεβει!!
γιατι τοσο μισος με τις λιγο πιο ψηλες επαναληψεις

καλο ειναι για αλλαγη
Την μπαρα γιατι δεν την αφηνεις λογω πατωματος η τους ενοχλει ο θορυβος.. Αν και με δυο αυτα τα στρωματακια τα τετραγωνα θα ειναι κομπλε

Θεωρητικα παντα,ολα εχουν ανεβει καπως.....το OHP στα ιδια περιπου ειναι ,αλλωστε αυτο το προγραμμα υποτιθεται οτι δεν σε ανεβαζει πολυ αλλα σε προετοιμαζει να ....ανεβεις στο επομενο template!!!
Οι πολλες επαναληψεις στις accessories μ?αρεσουν ,οι πολλες επαναληψεις στις βασικες κουραζουν αρκετα,ειδικα τωρα με τον κ@λοκαιρο και τη ζεστη.
Το κουραστικο ειναι οτι κανεις 3 βαρια σετ απο OHP για παραδειγμα και στο καπακι κανεις και 5 σετακια απο 10 στα squats,η το χειροτερο κανεις 3 βαρια σετ bench και μετα 5 χ 10 deadlifts......μακροπροθεσμα σε στιβει,αλλα σου στρωνει χαρακτηρα.....και σε πρηζει αρκετα.
Απο τοτε που ξεκινησα παλι το Boring but big εχω παρει 3-4 κιλα και μοιαζω λιγο με πορτιερη σε club της παραλιακης

Την μπαρα δεν την αφηνω κατω για τους εξης λογους....
....το πατωμα ειναι καπως ευαισθητο,στρωματακια τετραγωνα δεν εχουν...παρα μονο τα στρωματακια για ασκησεις στρετσινγκ,κοιλιακων κ.λ.π....κατι κανουν αυτα.
Το γυμναστηριο ειναι σε τρεις οροφους,και αν κοπανας τα βαρη πανω ,οι απο κατω νομιζουν οτι γινεται σεισμος και...ενοχλουνται
...ο coach θελει σε αυτο το προγραμμα να κατεβαζω ελεγχομενα τη μπαρα

**Greg0ry** · 29-07-19, 23:10

Ολα εχουν ανεβει ναι απλα επειδη παρακολουθω και τωρα ειδα το OHP γιαυτο αναφερθηκα σε αυτο
Ισχυει απλα σαν αλλαγη καλο ειναι αλλα απο οτι εχω δει σε εχει φαει το συγκερκιμενο στυλ χαχα

αα Μαλιστα καταλαβα καλως τοτε.. παντως στην συγκεκριμενη ασκηση ι στην ουσια θελεις απλα να σηκωσεις τα κιλα απο το εδαφος ειδικα αν εχεις κιλα δεν ειναι λιγο ρισκο να κανεις και την αρνητικη ?

**Mikelangelo** · 30-07-19, 00:03

Originally Posted by Greg0ry

Ολα εχουν ανεβει ναι απλα επειδη παρακολουθω και τωρα ειδα το OHP γιαυτο αναφερθηκα σε αυτο
Ισχυει απλα σαν αλλαγη καλο ειναι αλλα απο οτι εχω δει σε εχει φαει το συγκερκιμενο στυλ χαχα

αα Μαλιστα καταλαβα καλως τοτε.. παντως στην συγκεκριμενη ασκηση ι στην ουσια θελεις απλα να σηκωσεις τα κιλα απο το εδαφος ειδικα αν εχεις κιλα δεν ειναι λιγο ρισκο να κανεις και την αρνητικη ?

Ρισκο εννοεις απο αποψη τραυματισμου???
.......ισως ναι γιατι κανεις μεγαλυτερη προσπαθεια και λογω της κουρασης να χαλασεις το σφιξιμο,το στυλ,να μη παρεις καλη ανασα και να τη πατησεις....μου εχει συμβει μια φορα.
....σε ενα σεμιναριο το Φεβρουαριο,ειχα κανει deadlift κανονικα,οχι με ελεγχομενο κατεβασμα και ενθουσιαστηκα,ασε που δε λαχανιασα κιολας

**Greg0ry** · 30-07-19, 02:30

Originally Posted by Mikelangelo

Ρισκο εννοεις απο αποψη τραυματισμου???
.......ισως ναι γιατι κανεις μεγαλυτερη προσπαθεια και λογω της κουρασης να χαλασεις το σφιξιμο,το στυλ,να μη παρεις καλη ανασα και να τη πατησεις....μου εχει συμβει μια φορα.
....σε ενα σεμιναριο το Φεβρουαριο,ειχα κανει deadlift κανονικα,οχι με ελεγχομενο κατεβασμα και ενθουσιαστηκα,ασε που δε λαχανιασα κιολας

ναι απο αποψη τραυματισμου λεω βεβαια δεν ξερω και τι εχεις να κερδισεις απο την αρνητικη στα deadlift
χαχα ναι διαφορετικη αισθηση πιο πορωτικο

**Mikelangelo** · 01-08-19, 21:43

Δυο αποπειρες αυτη τη βδομαδα για προπονηση και οι δυο.......αποτυχημενες!!!!
Την Τριτη εκανα το ζεσταμα μου,τις διατασεις μου και μολις πηγα να σηκωσω μπαρα,πααααλι τα ιδια(ζαλαδες,αδυναμια κ.λ.π)
Ατακτη υποχωρηση στο σπιτι.
Σημερα ξαναπροσπαθω αλλα τα ιδια και χειροτερα,γιατι η ζεστη ειναι σαφως χειροτερη.

....θα δοκιμασω παλι αυριο η μεθαυριο ,αλλιως μολις πεσει λιγο η θερμοκρασια.

**Greg0ry** · 01-08-19, 22:22

Γιαννη μηπως εχεις και ελλειψη σε καποια micros επισης? οκ ξερω οτι δεν την παλευεις με την ζεστη αλλα αμα γινεται συχνα μπορει σε συνδυασμο με την ζεστη να φταιει και κατι αλλο..

**Mikelangelo** · 01-08-19, 22:27

Originally Posted by Greg0ry

Γιαννη μηπως εχεις και ελλειψη σε καποια micros επισης? οκ ξερω οτι δεν την παλευεις με την ζεστη αλλα αμα γινεται συχνα μπορει σε συνδυασμο με την ζεστη να φταιει και κατι αλλο..

...Γρηγορη εχω προβλημα εκ γεννετης με τη θερμοκρασια του σωματος μου,ειναι στους 37 βαθμους μονιμα ενα το φυσιολογικο ειναι στους 36,6 περιπου.
Αυτη η μικρη διαφορα με κανει και υποφερω στη ζεστη και παθαινω για πλακα θερμοπληξιες,ενω στο κρυο.....αρκουδα....πολυ απλα δεν κρυωνω