Καλησπέρα σας,

Θα ήθελα να φτιάξω ένα πρόγραμμα για γυμναστικής στο σπίτι καθώς δεν έχω καθόλου χρόνο για γυμναστήριο. Στόχος αρχικά είναι η φυσική κατάσταση και μετά η μυική ενδυνάμωση ή αν γίνεται και κάπως παράλληλα. Σίγουρα η αρχή θα πρέπει να είναι κάπως ομαλή καθώς έχω καιρό αποσυρθεί από την γυμναστική.

Τα όργανα που έχω στην κατοχή μου είναι ένας πάγκος επικληνής και βάρη με αλτήρες και ο εβδομαδιαίος χρόνος που μπορώ να αφιερώσω είναι 2-3 το πολύ προπονήσεις με max 1 ωρα την φορά.

Βλέπω πολλές ασκήσεις που υπάρχουν αλλά έχω χάσει την μπάλα. Υπάρχει κάποιο standar πρόγραμμα για ξεκίνημα;

Ευχαριστώ εκ το προτέρων