Βοήθεια για διατροφή

**Xristoforidis** · 20-05-18, 21:58

Είμαι καινούργιος στο άθλημα γημναζομαι 1.5 μήνα θα ήθελα να μου προτείνεται μια διατροφή γράμμωσης,προς το παρών δεν τροω αρκετά είμαι λεπτός θέλω να πάρω κάποια ελάχιστα κυλά θα σας δείξω και φωτογραφία μου να με σημβουλεψετε ποσά κυλά χρειάζομαι για να δείχνω λίγο πιο ογκώδης δεν θέλω να φούσκωσω πολύ και να χάσω από γράμμωση όμως ...το προγραμα μου είναι 5-6/7 γημναστηριο και δουλεύω 12ωρα στη κουζίνα όποτε καίω αρκετές θερμίδες

**Secret of Steel** · 20-05-18, 22:09

Originally Posted by Xristoforidis

θα ήθελα να μου προτείνεται μια διατροφή γράμμωσης,
θέλω να πάρω κάποια ελάχιστα κυλά
να με σημβουλεψετε ποσά κυλά χρειάζομαι για να δείχνω λίγο πιο ογκώδης

Καλώς ήρθες φίλε
Σόρρυ που θα σε πάρω από τα μούτρα αλλά εσύ έχεις αποφασίσει τί θέλεις?
Γράμμωση αλλά να πάρεις και κιλά για να δείχνεις ογκώδης?

Originally Posted by Xristoforidis

δεν θέλω να φούσκωσω όμως ...

Δηλαδή έχεις την εντύπωση ότι είναι τόσο εύκολο να φουσκώσεις?

Πρώτα απ' όλα. Ενάμιση μήνα πας γυμναστήριο. Πήγαινες πριν? Αν όχι, σίγουρα ακόμα καλά καλά δεν έχεις μάθει να γυμνάζεσαι σωστά. Κακώς ασχολείσαι με γραμμώσεις, όγκους κλπ. Κοίτα μάθε πρώτα σωστά ασκήσεις, φάε καθαρά και υγιεινά και θα έρθουν και τα άλλα.

**Xristoforidis** · 20-05-18, 22:13

Όχι δεν πήγαινα πιο πριν γημναστηριο,φάε καθαρά και σωστά που λες αυτό είναι που θέλω και συμβουλή ..τι να τροω και ποτέ επίσης θέλω να μάθω κύριος τη να αποφεύγω στη διατροφή ,πχ δεν τροω τηγανητά που ξέρω ότι δίνουν λύπος κατι άλλο ;μετά έχω διάβαση για γλυκά ενοειται αλλά μου είπαν κιόλας ότι πρέπει να βάζω λίγο λυπος πάνω μου για να μπορώ να το καίω ψυλο έχω μπερδευτεί

**bebeto** · 20-05-18, 23:49

Εγω βλεπω ωραιο καλουπι με μελλον, οπως σου ειπε ο ηλαις ασε προσωρινα τους ογκους και τις γραμμωσεις....Τρωγε σωστα και αρκετα, προπονησου δυνατα και εξυπνα και ατ υπολοιπα θα ερθουν..
Διατροφη ετοιμη δε προκειται να σο υδωσει κανεις, μπες στη νενοητα της διατροφης και μελετησε τα στικι αρθρα, φτιαξε μαι διατροφη και ποσταρε τη νεδω να σε βοηθησουμε με διορθωσεις

**AU77** · 21-05-18, 08:20

Καλωσόρισες.

Διάβασε τα πιο κάτω άρθρα για να πάρεις ιδέες.
Αφού θέλεις να βάλεις μυικά κιλά και να διατηρηθείς σε χαμηλό λίπος εγώ θα έλεγα να κινηθείς ισοθερμιδικά δηλαδή να τρως όσες θερμίδες καις.

Με τη βοήθεια του myfitnesspal (app) μπορείς να καταγράφεις το τι τρως και σταδιακά να μάθεις τα μακροστοιχεία των τροφών.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236