Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-05-18
    Posts
    2

    Default Καλησπέρα - Γιάννης

    Καλημέρα σε όλους.

    Είμαι ο Γιάννης 33 χρόνων και μένω Αθήνα. Γράφτηκα στο forum σας για να ζητήσω συμβουλές περι προπόνησης καθώς έχω αποσυρθει εδω και αρκετο καιρο και ήρθε η ωρα να ασχοληθω και πάλι.
    Στοχος μου ειναι η φυσική κατάσταση και αυξηση μυικής μαζας. Τα μόνα εργαλεία που έχω στη διαθεση μου ειναι ενας πάγκος επικλεινής και βαρη με αλτηρες. Πως μπορώ να διαμορφώσω ενα ολοκληρωμένο πρόγραμμα 3ημερων / εβδομαδα και να ξεκινήσω;

    Μπορείτε να μου προτείνετε ασκησεις - επαναληψεις-set Κλπ;

    Οι αναλογίες μου ειναι ύψος 1.85 / βάρος 85.5Kg

    Σας ευχαριστώ πολύ!!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες.

    Δες αυτο εδω το θεμα, με ασκησεις για το σπιτι με βαρη:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=28513

    Για 3 προπονησεις την εβδομαδα, θα κανεις:

    Δευτερα: Ανω Σωμα

    Τεταρτη: Κατω Σωμα

    Παρασκευη: Ανω Σωμα

    και την επομενη εβδομαδα θα κανεις το αντιθετο, δηλαδη

    Δευτερα: Κατω Σωμα

    Τεταρτη: Ανω Σωμα

    Παρασκευη: Κατω Σωμα


    Ανω Σωμα:
    Στηθος, Πλατη, Ωμοι, Δικεφαλοι, Τρικεφαλοι

    Κατω Σωμα:
    Τετρακεφαλοι, Μηριαιοι, Γαμπες και Κοιλιακοι


    Θα διαλεξεις 2 ασκησεις για την καθε μυικη ομαδα και θα κανεις απο 4 σετ των 10-12 επαναληψεων.

    Τις μερες που δεν κανεις βαρη, μπορεις να κανεις αεροβια ασκηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-05-18
    Posts
    2

    Default

    Ευχαριστώ πολυ...!!Θα το ακολουθήσω..!!Υπάρχουν και κάπου μαζεμένες οι διατάσεις μετά την προπόνηση;

  4. #4
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα - Γιάννης 33χρ.!
    By MuscleUp in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 11-02-13, 17:02
  2. Hello-Γιάννης
    By Yannis92 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 04-08-09, 06:34
  3. Ο φίλος μου ο Γιάννης
    By Mazda 6 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 11-01-07, 21:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •