Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Απόψεις για πλάνο carb cycling

    Καλησπέρα εδώ και ένα μήνα και κάτι έχω αρχίσει το carb cycling όταν ξεκίνησα ήμουν 90,5 και τώρα έχω φτάσει 85 ύψος 184 και 21 χρονών . Γυμνάζομαι 5-6 φορές την εβδομάδα στηθος πλάτη, χέρια - ομους και πόδια. Κοιλιακούς 4-5 φορές την εβδομάδα 5 ασκήσεις του ενός λεπτού και αερόβιο 3-4 καμιά φορά πρωί η αλλιώς μετά την προπόνηση. Το πρόγραμμα διατροφής μου είναι 230 γραμμάρια πρωτεΐνης και 50 γραμμάρια λιπαρα όλες τις ημέρες, οι υδατάνθρακες έχω 2 high 280 3 medium 220 και 2 low 150 εννοείται πως πάνε ανάλογα με την προπόνηση και προσπαθώ ν είναι ποιοτικά αυτά που τρώω και οπως έχετε πει εδώ μέσα πόσα γευματα και πότε να τα τρώμε . Όταν ξεκίνησα το πρόγραμμα μου ήταν πιο σκληρό δηλαδή 300 160 70 υδατάνθρακες τα άλλα ίδια δνε ήταν σωστό το ξέρω. Θα ήθελα καμία αλλαγή ή κάτι που θα έπρεπε να αλλάξω
    Ευχαριστώ

  2. #2

    Default

    Και ετσι οπως το κανεις ειναι σωστο, αλλα το κλασσικο carb cycling ειναι 3 χαμηλες και 1 υψηλη. Σε εμενα αυτο εχει δουλεψει περισσοτερο και ειναι και πιο πρακτικο απο θεμα προγραμματισμου γευματων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Θα μπορούσες ν α μου πεις λίγο τα μακροστοιχεια με τα δεδομένα που σου έχω δώσει.
    Ευχαριστώ

  4. #4

    Default

    Εκει που τα εχεις ειναι καλα. Δηλαδη γυρω στα 230γρ πρωτεινης, 250γρ υδατανθρακα και 50γρ λιπους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Τέλεια σε ευχαριστώ και πάλι

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-06-21
    Posts
    4

    Default

    Καλησπερα ειμαι στα 110κιλα 190 υψος 26 ηλικια και 5 προπονησεις τη βδομαδα με 5 αεροβια 30λεπτα.Θελω να δοκιμασω το carbs cycling κ θελω τη βοηθεια σας?τοσα χρονια δε το χω δοκιμασει ποτέ?οι θερμιδες συντηρησης μου αυτη τη στιγμη ειναι 3.700.Θα ηθελα να ξεκινησω με 3 low και 1 high για 4 βδομαδες.Θελω τη βοηθεια σας στα μακρος κ τι θερμιδες να παιξω!(για απωλεια λιπους μεχρι 100κιλα)
    Last edited by Anabolikakias; 12-02-23 at 19:51.

  7. #7

    Default

    Πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα έχεις τώρα;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-06-21
    Posts
    4

    Default

    Τωρα στη συντηρηση εχω 450Carbs,90Fat,250Protein

  9. #9

    Default

    Το carb cycling είναι μια τεχνική διατροφής που βοηθά περισσότερο όταν θέλουμε να είμαστε σε πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και να πάμε από χαμηλό, σε πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους. Εσύ με τα μάκροθρεπτικά που έχεις, μπορείς άνετα να χάσεις το λίπος που θες απλά μειώνοντας κατά 15% τις θερμίδες σου. Πήγαινε λοιπόν από τις 3700 στις 3200 θερμίδες, μειώνοντας τα λιπαρά από π.χ. 90 σε 80γρ και τους υδατάνθρακες από 450 σε 350. Όταν μείνεις στα 350γρ για αρκετό καιρό, και θες να μειώσεις ακόμα περισσότερο, το carb cycling θα είναι π.χ. 175γρ στις 3 χαμηλές μέρες και 350 στην υψηλή . Δεν θα μείωνα από τώρα δηλαδή, από 450 σε 175γρ, η διαφορά και το θερμιδικό έλλειμμα θα είναι τεράστια. Πρέπει να γίνει σταδιακά. Όσο μειώνεται το βάρος/λίπος σου, θα πρέπει να αλλάζεις και τις θερμίδες συντήρησης καθώς και την πρωτεϊνη. Όταν φτάσεις στα 100 κιλά, δε θα είναι αναγκαία τα 250γρ πρωτεϊνης (θεωρώ πως και τώρα είναι υψηλά).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-06-21
    Posts
    4

    Default

    Εχω συνηθισει να παιζω στο 2,4Χσωματικο βαρος εδω κ 4 χρονια και θεωρω πως το εχω βρει.Ευχαριστω για τις πληροφοριες.Κατι τελευταιο?σκεφτομουν καποια στιγμη να δοκιμασω κετο..για 4 βδομαδες συνεχομενα τα ποσοστα 8% υδατανθρακας,60%λιπαρα και 32%πρωτεινη?και οι θερμιδες 2800-3000 καπου εκει?στα λιπαρα εχω θεμα με τις τροφες σε τι να δινω περισσοτερη εμφαση(να εχω περισσοτερα ξηροκαρπια;λαδι στα 30γρ;φυστικοβουτυρο 50γρ ταχινι 50γρ;τυρι τσενταρ;μπεικον;).Αν εχω κανει λαθος στα ποσοστα ή καπου αλλου πειτε γτ θελω να το δοκιμασω καποια στιγμη κ θελω να το κανω σωστα

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Anabolikakias View Post
    Εχω συνηθισει να παιζω στο 2,4Χσωματικο βαρος εδω κ 4 χρονια και θεωρω πως το εχω βρει.Ευχαριστω για τις πληροφοριες.Κατι τελευταιο?σκεφτομουν καποια στιγμη να δοκιμασω κετο..για 4 βδομαδες συνεχομενα τα ποσοστα 8% υδατανθρακας,60%λιπαρα και 32%πρωτεινη?και οι θερμιδες 2800-3000 καπου εκει?στα λιπαρα εχω θεμα με τις τροφες σε τι να δινω περισσοτερη εμφαση(να εχω περισσοτερα ξηροκαρπια;λαδι στα 30γρ;φυστικοβουτυρο 50γρ ταχινι 50γρ;τυρι τσενταρ;μπεικον;).Αν εχω κανει λαθος στα ποσοστα ή καπου αλλου πειτε γτ θελω να το δοκιμασω καποια στιγμη κ θελω να το κανω σωστα
    32% πρωτεϊνη για κετογονική διατροφή θεωρώ πως είναι πολύ ψηλά. Μάξιμουμ 20% γιατί η υπερβολική πρωτεϊνη σε πετάει εκτός κέτοσης, λόγω της γλυκονεογένεσης που συχνά συμβαίνει σε διατροφές με πολύ χαμηλό υδατάνθρακα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Carb Cycling Πλάνο - Ερώτηση Για Πρόοδο
    By Hanos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 04-06-15, 16:27
  2. Carb cycling
    By kolorizos in forum Michael Kefalianos - Ask The Pro
    Replies: 0
    Last Post: 03-11-11, 01:25
  3. carb cycling
    By Hamurabi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 27-06-05, 21:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •