γραμμωση - χασιμο λιπους

**chantzo21** · 24-05-18, 23:19

Καλησπερα σας, ειμαι 19 χρονων 1.87 και 91 κιλα. Γυμναζομουνα και παλια αυτη τη χρονια δεν μπορεσα να γυμναστω εντατικα και ειχα φτασει σε σημειο να μην εχω γυμναστει για αρκετο καιρο τρωγοντας ωστοσο βλακειες και εφτασα εδω που εφτασα. Εχω ξεκινησει κανα μηνα την γυμναστικη παλι και παει καλα και προσεχω διαατροφη οπου εχω χασει ορισμενα πρωτα κιλα απλα επειδη θα ηθελα να το κανω πιο σοβαρα αυτη τη φορα και να αφοσιωθω στη γυμναστικη και διατροφη ελεγα μηπως αγοραα καμια διατροφη ειτε απο ιντερνετ ειτε πηγαινα σε διατροφλογο πανω στις δικες μου αναγκες φυσικα. Απο το θεμα προπονησης κανω full body workouts και ελεγα να αρχιω σιγα σιγα upper- lower. Ευχαριστω και πειτε μου αν μπορειτε τι πιστευετε πρεπει να κανω!

**AU77** · 25-05-18, 08:39

Είτε βρεις διατροφή στο διαδίκτυο, ειτε πας σε διατροφολόγο, είτε γράψεις μόνος σου μια διατροφή σημασία έχει να την ακολουθάς αλλά και να καταγράφεις τις ποσότητες σου.
Αυτό έχει σημασία σε περίπτωση που κολλήσεις να μπορείς να κόψεις ακόμη λίγες θερμίδες και να συνεχίσεις να χάνεις.
Επίσης σημαντικό ρόλο στη "γράμμωση" έχει η αεροβική. Με αυτήν αυξάνεις το θερμιδικό έλλειμμα χωρίς να χρειάζεται να καταβείς πολύ χαμηλά σε θερμίδες.

Αν θες κάνε μια προσπάθεια εδώ με μια διατροφή και τα παιδιά θα σε βοηθήσουν να τη βελτιώσεις.

**chantzo21** · 26-05-18, 00:59

εγινε ευχαριστω , θα κανω προσπαθεια και αν εχω αποριες με κατι θα σα στειλω.

**GiwrgosM** · 26-05-18, 12:03

Καλησπερα,είμαι νέος στο φόρουμ...λέγομαι Γιώργος...ασχολούμαι με τα βαρη γύρω στα 7 χρόνια ...ξεκίνησα όταν ήμουν 110 κιλά με 1,70 ύψος στα 21 μου....κατεφερα να φτάσω στα 64,και σήμερα είμαι 74 κιλά,με 61 μυϊκά ,15% λίπος και 4 το σπλαχνικο....ακολουθώ εννοείται μια σωστή διατροφή χωρίς τζανκ και τα λοιπα...απλα θα ηθελα και τη δική σας γνώμη όσο αφορά την προπόνηση/Διατροφή μου...αυτο που θελω ειναι να βελτιωσω το σωμα μου και την εικονα του...

οι προπονησεις μου ειναι :Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη , Πρωινο γρηγορο περπατημα-χαλαρο τρεξιμο και το μεσημερι φουλ μποντυ προγραμμα σε γυμναστηριο και
Τριτη-Πεμπτη-Σαββατο ενα 15-20λεπτο HIIT προγραμμα

και η διατροφη μου ειναι η παρακατω:

Ακομη ομως δεν ειμαι στο επιπεδο που θα ηθελα,ισως να καιω μυες η να μην τρεφομαι σςστα για τον σκοπο μου..

Θα ηθελα λοιπον τη γνωμη σας στο συνδιασμο προπονησης και διατροφης μου...αν κανω κατι λαθος στο ενα απ τα 2 η και στα 2....ευχαριστω εκ των προτέρωνAttachment 33698