Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-03-17
    Posts
    4

    Default βοηθεια με διατροφη!!

    Ειμαι 1.87 91 κιλα και εχω φτιαξει κατα καποιον τροπο μια διατροφη για να μειωσω τα κιλα μου και να χασω λιπος. Δειτε και πειτε μου την γνωμη σας.

    Γευμα 1: 2 αυγα, ενα ασπραδι, 50γ βρωμη 1 ποτυρι γαλα με χαμιλα λιπαρα

    Γευμα 2¨: 1 μπανανα και ενα 30γ αμυγδαλα

    Γευμα 3: 200γ κοτοπουλο 80γ ρυζι 100γ μπροκολο

    Γευμα 4: 1 φετα ψωμι του τοστ με 1 κσ μελι και ταχινι

    Μετα απο προπονηση: 1 μπαρα grenade πρωτεινης

    Γευμα 5: 200γ κοτοπουλο 80γ ρυζι 100γ μπροκολο

    *Αυτο ειναι μεχρι τωρα πανω κατω αλλα ξερω γω αντι για κοτοπουλο σε καθημερινη βαση μπορω να το αλλξω με μοσχαρι ηυρω στα 180γ;

    Πειτε μου τις γνωμες σας και αν χρειαζεται καποια αλλαγη ευχαριστω!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,161

    Default

    Στο πρωινό σου ανέβασε την πρωτεινη και βάλε 4 ασπράδια και 2 ολόκληρα αβγά.
    Στο γευμα 2 λείπει πρωτεινη, μπορεις να βάλεις 1 γιαούρτι 2% στραγγιστο μαζι με την μπανανα (βγαλε τα αμυγδαλα)
    Στο γευμα 4 βγαλε ψωμια με μελια και ταχινια. Βάλε μοσχάρι ή ψάρι με ρύζι
    Μεταπροπονητικά άσε τις μπάρες. Φάε κανονικο γευμα. Ασπράδια με ρύζι ή κοτόπουλο με πατάτα.

    180 και 200γρ κρεατικό ειναι πολυ, κράτα τα στα 120-130γρ κατα προσέγγιση.
    Last edited by Kardoula; 26-05-18 at 14:35.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-03-17
    Posts
    4

    Default

    εγινε σε ευχααριστω!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Στη Διατροφή Μου
    By arnold94 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 31
    Last Post: 05-02-16, 18:45
  2. Βοήθεια-Διατροφή
    By IWant in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 16-08-13, 13:02
  3. Βοηθεια με διατροφη
    By spark07 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 17-05-12, 17:29
  4. Βοήθεια Για Διατροφή
    By fragkeskos10 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 30-04-12, 14:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:41.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding