βοηθεια με διατροφη!!

**chantzo21** · 26-05-18, 04:15

Ειμαι 1.87 91 κιλα και εχω φτιαξει κατα καποιον τροπο μια διατροφη για να μειωσω τα κιλα μου και να χασω λιπος. Δειτε και πειτε μου την γνωμη σας.

Γευμα 1: 2 αυγα, ενα ασπραδι, 50γ βρωμη 1 ποτυρι γαλα με χαμιλα λιπαρα

Γευμα 2¨: 1 μπανανα και ενα 30γ αμυγδαλα

Γευμα 3: 200γ κοτοπουλο 80γ ρυζι 100γ μπροκολο

Γευμα 4: 1 φετα ψωμι του τοστ με 1 κσ μελι και ταχινι

Μετα απο προπονηση: 1 μπαρα grenade πρωτεινης

Γευμα 5: 200γ κοτοπουλο 80γ ρυζι 100γ μπροκολο

*Αυτο ειναι μεχρι τωρα πανω κατω αλλα ξερω γω αντι για κοτοπουλο σε καθημερινη βαση μπορω να το αλλξω με μοσχαρι ηυρω στα 180γ;

Πειτε μου τις γνωμες σας και αν χρειαζεται καποια αλλαγη ευχαριστω!

**Kardoula** · 26-05-18, 14:32

Στο πρωινό σου ανέβασε την πρωτεινη και βάλε 4 ασπράδια και 2 ολόκληρα αβγά.
Στο γευμα 2 λείπει πρωτεινη, μπορεις να βάλεις 1 γιαούρτι 2% στραγγιστο μαζι με την μπανανα (βγαλε τα αμυγδαλα)
Στο γευμα 4 βγαλε ψωμια με μελια και ταχινια. Βάλε μοσχάρι ή ψάρι με ρύζι
Μεταπροπονητικά άσε τις μπάρες. Φάε κανονικο γευμα. Ασπράδια με ρύζι ή κοτόπουλο με πατάτα.

180 και 200γρ κρεατικό ειναι πολυ, κράτα τα στα 120-130γρ κατα προσέγγιση.