Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Γεύμα Για Αύξηση Θερμίδων

    Καλησπερα παιδια. Εχω αρχισει εδω και 4 μερες διατροφη με θερμιδικο ελειμμα. Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2300. Χτες για παραδειγαμα εφαγα:
    Πρωινο--> 2 αυγα ολοκληρα, 3 ασπραδια, 1 μπανανα
    Μεσημεριανο--> 150γρ κοτοπουλο στηθος ψητο, 150γρ πατατα βραστη
    Απογευματιανο--> 1 γιαουρτι 2%, 1 μηλο
    Βραδυνο--> 150γρ κοτοπουλο στηθος ψητο, 150γρ πατατα βραστη
    Αυτα βγαζουν συνολο 1330 θερμιδες. Ακομα και στις μερες του γυμναστηριου με το post shake βγαινουν 1630. Θελω να τις παω τουλαχιστον στις 1800, γιατι ειναι πολυ λιγες.
    Να προσθεσω το πρωι 50γρ βρωμη καθε μερα και αλλα 40γρ αμυγδαλα μαζι με το γιαουρτι τις μερες που δεν εχω προπονηση; Εχετε καποια αλλη προταση με περισσοτερη πρωτεινη;

    ΥΓ τις θερμιδες μου τις υπολογισα στο iifym

  2. #2

    Default

    Αν οι θερμιδες συντηρησης ειναι 2300, για ποιο λογο να τις ριξεις τοσο χαμηλα? Ξεκινα με 2100 και σιγα σιγα θα μειωσεις αν χρειαστει!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,841

    Default

    Πολύ απλά πρόσθεσε ένα γεύμα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Εγινε παιδια, ευχαριστω για τις απαντησεις σας!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απότομη Αύξηση Θερμίδων
    By Boykaaa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 25-08-17, 03:40
  2. Αύξηση Θερμίδων Όσο Ψηλώνω;
    By arnold94 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 28
    Last Post: 17-01-16, 23:23
  3. Ιδέες Για Αύξηση Θερμίδων Στη Γράμμωση
    By apostolis94 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 09-05-15, 19:43
  4. Αερόβια, Διατροφή & Αύξηση Θερμίδων
    By Bots in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 08-02-10, 00:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding