Καλησπερα παιδια. Εχω αρχισει εδω και 4 μερες διατροφη με θερμιδικο ελειμμα. Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2300. Χτες για παραδειγαμα εφαγα:
Πρωινο--> 2 αυγα ολοκληρα, 3 ασπραδια, 1 μπανανα
Μεσημεριανο--> 150γρ κοτοπουλο στηθος ψητο, 150γρ πατατα βραστη
Απογευματιανο--> 1 γιαουρτι 2%, 1 μηλο
Βραδυνο--> 150γρ κοτοπουλο στηθος ψητο, 150γρ πατατα βραστη
Αυτα βγαζουν συνολο 1330 θερμιδες. Ακομα και στις μερες του γυμναστηριου με το post shake βγαινουν 1630. Θελω να τις παω τουλαχιστον στις 1800, γιατι ειναι πολυ λιγες.
Να προσθεσω το πρωι 50γρ βρωμη καθε μερα και αλλα 40γρ αμυγδαλα μαζι με το γιαουρτι τις μερες που δεν εχω προπονηση; Εχετε καποια αλλη προταση με περισσοτερη πρωτεινη;
ΥΓ τις θερμιδες μου τις υπολογισα στο iifym
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 4 of 4
Thread: Γεύμα Για Αύξηση Θερμίδων
-
26-05-18, 18:37 #1New Member
- Join Date
- 16-04-18
- Posts
- 15
Γεύμα Για Αύξηση Θερμίδων
-
27-05-18, 22:23 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Αν οι θερμιδες συντηρησης ειναι 2300, για ποιο λογο να τις ριξεις τοσο χαμηλα? Ξεκινα με 2100 και σιγα σιγα θα μειωσεις αν χρειαστει!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
27-05-18, 22:29 #3Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Πολύ απλά πρόσθεσε ένα γεύμα.
-
28-05-18, 21:30 #4New Member
- Join Date
- 16-04-18
- Posts
- 15
Εγινε παιδια, ευχαριστω για τις απαντησεις σας!
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Απότομη Αύξηση Θερμίδων
By Boykaaa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 3Last Post: 25-08-17, 03:40 -
Αύξηση Θερμίδων Όσο Ψηλώνω;
By arnold94 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 28Last Post: 18-01-16, 00:23 -
Ιδέες Για Αύξηση Θερμίδων Στη Γράμμωση
By apostolis94 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 3Last Post: 09-05-15, 19:43 -
Αερόβια, Διατροφή & Αύξηση Θερμίδων
By Bots in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 5Last Post: 08-02-10, 01:37
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 14:50.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks