Καλησπερα παιδια. Εχω αρχισει εδω και 4 μερες διατροφη με θερμιδικο ελειμμα. Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2300. Χτες για παραδειγαμα εφαγα:
Πρωινο--> 2 αυγα ολοκληρα, 3 ασπραδια, 1 μπανανα
Μεσημεριανο--> 150γρ κοτοπουλο στηθος ψητο, 150γρ πατατα βραστη
Απογευματιανο--> 1 γιαουρτι 2%, 1 μηλο
Βραδυνο--> 150γρ κοτοπουλο στηθος ψητο, 150γρ πατατα βραστη
Αυτα βγαζουν συνολο 1330 θερμιδες. Ακομα και στις μερες του γυμναστηριου με το post shake βγαινουν 1630. Θελω να τις παω τουλαχιστον στις 1800, γιατι ειναι πολυ λιγες.
Να προσθεσω το πρωι 50γρ βρωμη καθε μερα και αλλα 40γρ αμυγδαλα μαζι με το γιαουρτι τις μερες που δεν εχω προπονηση; Εχετε καποια αλλη προταση με περισσοτερη πρωτεινη;
ΥΓ τις θερμιδες μου τις υπολογισα στο iifym
Bookmarks