Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Αξιολόγηση Προγράμματος

    καλησπερα! θα ηθελα τη γνωμη σας για το νεο προγραμμα που θα ακολουθησω για ενα μηνα....

    Δευτερα
    ποδια

    1. εκτασεις τετρακεφαλων 3χ15
    2. σουμο σκουωτ με αλτηρα 4χ15
    3. σουμο αρσεις θανατου 4χ15
    4. step up με αλτηρα 4χ12
    5. ποδια τροχαλια 3χ20
    6. leg curl ξαπλωτη 1χ12 3χ10
    7. γεφυρα γλουτων 4χ12

    καρδουλα με εφτιαξε το αρθρο σου για τους γλουτους????

    Τριτη
    δικεφαλοι- τρικεφαλοι

    1. καμψεις με στραβομπαρα 4χ 1
    2. καμψεις με αλτηρες 4χ10
    3. αλτηρες σφυρια 3χ10

    4.γαλλικες πιεσεις με αλτηρα
    5. τροχαλια ισια μπαριτσα
    6.kick backs

    οι 4-5-6 superset 3x10

    7.γαμπες 1χ20 4χ15


    Πεμπτη
    πλατη- στηθος

    1. εμπροσθολαιμιες ελξεις
    2. οπισθολαιμιες

    superset 4x10

    3. κωπηλατικη με αλτηρα
    4. τροχαλια κλειστη λαβη

    superset 4x12

    5. πιεσεις με αλτηρες 1χ10 1χ8 1χ6
    6. πιεσεις στον επικλινη με αλτηρες 1χ10
    1χ8 1χ6

    7.ανοιγματα στον επικληνη με αλτηρες
    8. cross over

    7 κ 8 superser 3x10

    Παρασκευη
    Ωμοι

    1. πιεσεις μπαρας εμπρος 3χ10

    2.ανοιγματα αλτηρων
    3.προτασεις αλτηρων
    4.εκτασεις αλτηρων σκυφτη

    2-3-4 superset 3x12

    5. γαμπες 1χ20 4χ15


    κοιλιακοι
    1. ανυψωσεις κορμου στη μπαλα 3χ20
    2. σανιδα -οσο αντεχω-
    3. σανιδα πλαγια

    superset οι παραπανω ασκησεις 2 φορες τη βδομαδα


    1. αναδιπλωσεις γονατων στο διζυγο
    2. ραχιαιοι

    superset 3x20 2 φορες τη βδομαδα



    αεροβια μετα απο καθε προπονηση 40 λεπτα. συνηθως 20 λεπτα hiit κ 20 σταθερο τεμπο


    ερωτησεις--
    leg extension εκανα κ τον προηγουμενο μηνα 2 φορες τη βδομαδα καθως κ leg curl ξαπλωτη. μηπως πρεπει να τις αλλαξω αυτες?

    εκτος απο ποδια- πωπο θελω να δωσω πολλη εμφαση κ στους ωμους.να τους 'ανοιξω'. σε ολες τις ομαδα βασικα αλλα ποδια- ωμοι με καινε περισσοτερο.

    η γεφυρα γλουτων στο leg extension μηχανημα κανει την ιδια δουλεια με την κλασσικη γεφυρα με μπαρα?


    πως σας φαινεται?εχετε να προτεινετε καποια αλλη ασκηση ή γενικοτερα αλλαγη στη δομη? επισης απο σετ- επαναληψεις πως παμε?



    ευχαριστω πολυ!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,161

    Default

    Μην αλλάζεις τα leg extensions και τις εκτασεις 4φαλων, απλως αλλαξε τεχνικη. Κάνε καθε ποδι μονο του εναλλαξ. Γενικά αυτο που μπορεις ειναι να εμπλουτίζεις καθε φορα τις προπονησεις και με τεχνικες οπως drop sets , να παίζεις με το εύρος κινησης κλπ


    Η γεφυρα γλουτων στο μηχανημα ειναι εξαιρετικη, πιανει πολυ καλυτερα κώλο γιατι δεν εχεις την εννοια της ισορροπιας και μπορεις να εστιασεις καλυτερα.

    Αν θες να ανοιξεις ωμους, αυτο που πρεπει στην ουσια να κανεις ειναι ανοιγμα πλατης. Αρα εμφαση σε ελξεις τροχαλίας σε κάθε εκδοχή.
    Γι αυτό θα έβαζα μόνη την πλάτη και θα βαζα στηθος με δικέφαλα και τα τρικέφαλα με τους ώμους.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    ευχαριστω πολυ καρδουλα!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Προγράμματος :)
    By johnkiller9 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 02-02-16, 20:31
  2. Αξιολόγηση Προγράμματος
    By Aggelikh L in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 09-04-14, 16:41
  3. Αξιολόγηση Προγράμματος
    By iceburner in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 05-05-12, 12:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding