Καλησπέρα.
Ποιά η γνώμη σας για το παρακάτω full body routine: "Fierce 5 novice" απ'το "γειτονικό" αμερικάνικο bodybuilding forum, για έναν αρχάριο που θέλει να αποκτήσει μυϊκή μάζα;
Fierce 5 novice: 3 μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα, εναλλαγή μεταξύ workout 1 και 2 κάθε φορά. Κάθε βδομάδα αυξάνουμε 2,5kg στις ασκήσεις που απασχολούν το πάνω μέρος του σώματος(upper body lifts) και 5 kg στις ασκήσεις που απασχολούν το κάτω μέρος του σώματος(lowet body lifts).
Workout 1
Back Squat 3x5
Bench Press 3x5
Pendlay Rows 3x8
Reverse Flyes 3x10
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset
Workout 2
Front Squat 3x5
Overhead Press 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
Ab work 2x15/Bicep curls 2x10 Superset (doesn't matter what ab work)
Bookmarks