Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-05-18
    Location
    Νικαια
    Posts
    7

    Lightbulb Απώλεια Λίπους - Πρόγραμμα Για Ενδυνάμωση

    Καλησπέρα!

    Ας συστηθώ κι εγώ με τη σειρά μου, με λένε Βαλεντίνα ετών 33 και βάλε.
    70 κιλά πάλι... δυστυχώς με 36% λίπος (απαράδεκτο) έχω ύψος 170 εκ
    επί 2 χρόνια είχα κάνει συντήρηση κιλών με πρωτεϊνική διατροφή (ντουκαν) όμως οι εξετάσεις αίματος με απογοήτευσαν την έκοψα και επιστρέφοντας στα γνωστά βραδινά γεύματα αλλάζοντας δουλεία και αποκτώντας πολύ πολύ άγχος, επέστρεψαν και τα κιλά ήμουν περίπου 2 χρόνια 62 - 64 με λίπος
    27 - 30% .

    Έκανα pole dancing αλλά παχαίνοντας έκανα διάφορες φλεγμονές στα χερια μου (δε παίζει να σηκώνω άνετα το κορμί μου πλέον και αυτό με θλίβει) με αποτέλεσμα να βγω εντελώς εκτός από το άθλημα με εντολή γιατρού και να σαπίσω... κυριολεκτικά... κυτταρίτιδα πλαδαρότητα και συν 6 πόντους στη περιφέρεια !!! συν 4 πόντοι στο μηρό!!!!! δεν χωράω στα ρούχα μου!!!

    Σήμερα αποφάσισα να μην επιστρέψω στη ντουκαν (δίαιτα) αλλά να πάρω μια πρωτεΐνη impact whet isolate, από το my protein και το my thermo xtreme για ενέργεια στις προπονήσεις.

    Ξεκινάω κολύμβηση και γυμναστική (αερόβιο αλλά και αντιστάσεις με βάρη) άλλα χρειάζομαι μια βοήθεια αν θέλετε πάντοτε στο πως να παίρνω σωστά τη πρωτεΐνη και το θερμογεννετικο για να έχω απόδοση....

    Επίσης αν έχετε κάτι να προτείνετε ευχαρίστως να ακούσω γνώμες και συμβουλές ειδικά στη διατροφή γιατί έχω κρασαρει το μεταβολισμό μου και θέλω να ηρεμήσει το σώμα μου να γίνει πάλι υγιές και δυνατό πάνω από όλα...!

    Σκοπός η ενδυνάμωση όλου του σώματος η απώλεια βάρους και η επιστροφή αισίως από Σεπτ. στο pole που τόσο μα τόσο αγαπώ!

    Ευχαριστώ για το χρόνο σας !

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,851

    Default

    Για να έχεις απόδοση δεν θες θερμογεννετικό. Θες ένα σωστό απλό και ισορροπημένο διαιτολόγιο. Τόσο απλά.
    Σταμάτα τις ακραίες δίαιτες, σταμάτα τον παλιό τρόπο διατροφής που σε κανε να φτάσεις 70 κιλά και σιγά σιγά με υπομονή φτιάξε ενα απλό πλάνο σύμφωνα με τους οδηγούς τροφών που υπάρχουν στην ενότητα της διατροφής και των άρθρων.
    Πολλές φορές τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά απ ότι νομίζουμε :)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    07-05-18
    Location
    Νικαια
    Posts
    7

    Default

    Καλημέρα!

    Ευχαριστώ πολύ για το χρόνο! θα διαβάσω την ενότητα απο σήμερα!

  4. #4

    Default

    Γεια σου Βαλεντινα και καλως ορισες στο φορουμ.

    Γραψε μας τι τρως σε μια τυπικη σου μερα. Βαρη κανεις ή εχεις σκοπο να ξεκινησεις? Ειναι ενα απο τα πιο σημαντικα κομματια στην προσπαθεια για σωματικη βελτιωση!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    New Member
    Join Date
    07-05-18
    Location
    Νικαια
    Posts
    7

    Default

    Καλησπέρα!

    Είναι πολύ ανακούρκουδα τα γεύματα μου σήμερα πχ είχα σκοπό να κάνω γεύματα ανα 2 ώρες και έτυχε τόση πολύ δουλειά που έφαγα ομελέτα στις 11:00 και τώρα πριν 10 λεπτά σουτζουκάκια (χωρίς συμπλήρωμα μονο αυτά 6 τεμάχια)

    Προφανώς θέλω να πάω προπόνηση (ξεκίνησα με το βάρος του σώματος και λίγα κιλά για αρχή squats προβολές deadlifts κοιλιακούς ραχιαίους ασκήσεις κορμού αυτά χωρίς βάρη και σανίδες μαζί με όσα push ups μπορώ γυναικεία πάντα με γόνατο μιλάμε για ψοφίμι) λίγο τρέξιμο αυτή είναι μια τυπική προπόνηση μου μέσες άκρες

    Ξέρω οτι πρέπει να φτιάξω τη διατροφή δυστυχώς όταν έχει δουλειά δε μπορώ να φάω, σήμερα είχα φρούτο κ μεσημεριανό τα έκανα skip όλα!!!

    <Ενέργεια 0 τώρα και προπόνηση 0 προφανώς.... Ο προπονητής λέει να εντάξω τη πατάτα και να αποβάλω το κρέας απο τη διατροφή για να έχω ενέργεια...
    Last edited by avapimou; 30-05-18 at 18:01.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,851

    Default

    Το κόκκινο κρέας όχι μονο βοηθάει να έχεις ενέργεια αλλά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεινης, κατι που χρειάζεσαι όταν κάνεις γυμναστική με βάρη.
    Η έλλειψη ενέργειας έχει να κάνει με τη λάθος διατροφή , όχι με το κρέας.

    Οργάνωσέ την , βάλε πρόγραμμα και να σαι σίγουρη πως θα τα καταφέρεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member
    Join Date
    07-05-18
    Location
    Νικαια
    Posts
    7

    Default

    ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές διαβάζω ήδη τα threads του forum και εχει πολύ πληροφορία να είστε καλά !!!!!

  8. #8
    New Member
    Join Date
    07-05-18
    Location
    Νικαια
    Posts
    7

    Default

    καλησπέρα και πάλι!!

    υπαρχει περίπτωση να μου λέγατε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής γιατί έχω μπερδευτεί παρακαλώ διάβασα πολλά και δεν έβγαλα πόρισμα.

    Επίσης παρήγγειλα απο my protein

    κρεατίνη
    μαλτοδεξτρίνη
    impact whey isolate

    Tα οποία σκοπεύω να συνδιάσω με τη διατροφή!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,851

    Default

    Αχ βρε κούκλα, γιατί δεν ρωτάς στο φόρουμ πριν παραγγείλεις να σου πούμε τι είναι καλύτερο για το στόχο σου;
    Κρεατίνη και κυρίως μαλτοδεξτρίνη δεν χρειάζεσαι.
    Η πρωτεινη ειναι μια χαρα.

    Τώρα, σχετικά με το διαιτολόγιο, χωρίς να έχω μετρήσει θερμιδες και μακροθρεπτικά, θα σου γράψω ένα ενδεικτικό πλάνο ώστε να το προσαρμόσεις στις ανάγκες σου.
    Είναι απλό, λιτό και με ποικιλία. Πρόσεξε όμως.. πρέπει να μετράς ποσότητες και θερμίδες. Μονο έτσι θα ξέρεις στην πορεία τι πρέπει να αλλάξεις.


    Πρωινό
    40-50γρ βρώμη
    1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου
    4 ασπράδια
    1 ολόκληρο αβγό
    (ή αντι για ασπράδια γυρω στα 15γρ σκονη πρωτεινης)


    Σνακ
    γιαούρτι 2% στραγγιστό
    10-12 αμύγδαλα


    Μεσημεριανό
    100γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι
    40γρ ωμή ζύγιση ρύζι μπασμάτι ή γυρω στα 150γρ πατάτα
    σαλάτα με 1κγ λάδι
    ή
    1 μερίδα όσπρια της επιλογής σου με 1 φέτα μαύρο ψωμί
    2-3 φορες την εβδομάδα


    Απογευματινό
    30γρ σκόνη πρωτεινης
    1 φρούτο (πχ μπανάνα)


    Βραδινό
    100γρ κοτόπουλο ή 120-130γρ ψάρι
    σαλάτα με 1κγ λάδι


    Μη ξεχνάς πως το φαγητό είναι καύσιμο! Γι αυτό δώσε πόνο στο γυμναστήριο και να κάνεις αερόβιες!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    New Member
    Join Date
    07-05-18
    Location
    Νικαια
    Posts
    7

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ για τη βοήθεια να εισαι καλα θα.το υιοθετήσω. Και θα δω πως θα πάει!!

  11. #11

    Default

    Κ εγω εδω και ενα μηνα αποφασισα να ξεκουνηθω για ενδυναμωση και χασιμο λιπους(ποντους δηλαδη οπως το λεω) ειμαι 1.60 και 53 κιλα ομως εχω τοπικο κοιλια κ πλαινα καθως κ κυταριτιδα. Δεν ακολουθω συγκεκριμενη διατροφη και κανω αναεροβια(βαρη κλπ) 3 φορες τη βδομαδα για 1 ωρα. Τρωω πρωι 1 φετα πρωτεινουχο ψωμι με κοτατζ 2.2 ( η ασπραδια αυγων με λιγο λαδι ομελετα)μετα δεκατιανο αν εχω χρονο ενα φρουτο, ενδιαμεσα πρασινο τσαι σκετο. Μεσημεριανο οτι εχω μαγειρεψει (χωρις ψωμι, οχι τηγανητα οχι τυρια ) το απογευμα μια μπαρα πρωτεινης η φρουτο και το βραδυ κοτοπουλο βραστο η ψητο με κοτατζ η σαλατα σκετη η μανιταρια ψητα (εναλλακτικα μακαρονια ολικης με κοτατζ). Καλα το παω; καμια συμβουλη;;

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,851

    Default

    Kαλώς όρισες Δήμητρα στο φόρουμ!
    Θα σου προτεινα να ανοιξεις νεο θεμα για να μην μπερδευομαστε.
    Και για να σου απαντησω στην ερωτηση σου, αν θες να δεις αποτελεσμα, πρεπει να εισαι συγκεκριμενη με αυτα που τρως.
    Δήλαδη να ακολουθεις συγκεκριμενο διαιτολογιο μετρωντας ποσοτητες και θερμιδες.
    Κανε μια βολτα απο την ενοτητα των αρθρων θα βρεις πολυ υλικο να αποκτησεις μια ιδεα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    New Member
    Join Date
    07-05-18
    Location
    Νικαια
    Posts
    7

    Default

    Καλημερα!

    Εχω ξεκινήσει ηδη και έχω μια ερώτηση εγω που τελειώνω προπόνηση μετα τις 10 το βράδυ τη πρωτεΐνη να τη παίρνω πριν και να τρώω κανονικό φαΐ μετα...
    Η να παίρνω αμέσως μετά τη προπόνηση τη πρωτεΐνη και να τρώω μετα απο. Μια ώρα περίπου??
    Τι ειναι προτιμότερο πιστεύεις??
    Παρένθεση... Μου αρέσει πολυ αυτή η διατροφή γιατι ανακάλυψα ότι δεν πειναω!

  14. #14

    Default

    Ευχαριστω πολυ για την απαντηση! Kardoula επειδη ψυχολογικα δεν αντεχω να τρωω τα ιδια για αυτο ψαχνω εναλλακτικες κ δεν ακολουθω συγκεκριμενη διατροφη καθε μερα! Θα προσπαθησω αυτη που δειχνεις αν κ δε ξερω ειναι οκ για τα κιλα
    Μου; δε με ενδιαφερει να χασω βαρος γιατι υποτιθεται με το τψος μου ειμαι οκ στα κιλα θελω να χασω λιπος κ να γραμωσω στη αυνεχεια
    Last edited by Dimitra19811; 09-06-18 at 11:55.

  15. #15

    Default

    Θα ηταν πιο σκοπιμο να κανω καπου μια λιπομετρηση; εγω μενω ανατολικη Αττικη Πικερμι αν ξερετε κατι εδω γυρω

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ενδυναμωση και απωλεια λυπους!!
    By alekaras13 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 24-09-16, 00:19
  2. Διατροφή Για Απώλεια Λίπους & Μυϊκή Ενδυνάμωση
    By Mariosko in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 26-07-16, 00:02
  3. Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση
    By belial in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 24-09-12, 06:57
  4. Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση
    By restoration in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 10-09-12, 18:02
  5. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ
    By Pal in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 19-10-07, 18:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding