Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-05-18
    Posts
    4

    Default Γνώμες Για Απώλεια Λίπους Στην Κοιλιά

    Αγαπητοι φιλοι σας χαιρετω. Λεγομαι Νικος και ειμαι καινουργιος στο forum και θα ηθελα να σας ρωτησω τη γνωμη σας για ενα θεμα που με απασχολει. Ασχολουμαι πολλα χρονια με τη γυμναστικη και τα τελευταια ασχολουμαι ερασιτεχνικα στο γυμναστηριο. Παρα τις σχεδον καθημερινες προπονησεις μου και παρα τη προσοχη που δειχνω στη διατροφη μου με ταλαιπωρει ενα επιπλεον λιπος στη περιοχη της κοιλιας που δεν λεει να εξαφανηστει και μαζι με αυτο δεν λει να κατεβει και η ενδειξη της ζυγαριας. Σε συζητηση που εκανα με εναν πολυ σοβαρο επαγγελματια ιδιοκτητη καταστηματος με ειδη διατροφης μου ειπε οτι δεν υπαρχει σχεδον καμια περιπτωση να χασω αυτο το λιπος κυριως λογω της ηλικιας μου (ειμαι 51 ετων 1,75μ υψος και 77 κιλα μαζα) και του οτι δεν μου επιτρεπουν οι συνθηκες ζωης μου να τραβαω "τρελες" προπονησεις στις οποιες να τα δινω όλα.
    Απο την αλλη βλεπω πολλους αθλητες κοντα στην ηλικια μου που χωρις να κανουν επαγγελματικο bodybuilding εχουν ενα γραμμωμενο και στεγνο σωμα. Πιστευετε οτι εχει δικιο ο συγκεκριμενος επαγγελματιας ή οχι; Θα ηθελα επισης να συμπληρωσω οτι ο συγκεκριμενος επαγγελματιας με απετρεψε απο το να παρω συμπληρωμα χρωμιου ή καποιο θερμογεννετικο λεγοντας μου οτι δεν ειναι αυτα λυση στο προβλημα μου.
    Θα μπορουσατε να με συμβουλευσετε για το τι παιζει στο συγκεκριμενο θεμα;
    Σας ευχαριστω πολυ εκ των προτερων
    Last edited by nikaragian; 29-05-18 at 20:46.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε Νικο και καλως ορισες.

    Κατανοητο το θεμα που αντιμετωπιζεις, ομως για να βοηθησουμε περισσοτερο θα πρεπει να μας γραψεις τι τρως σε καθημερινη βαση και ποσξ αεροβια ασκηση κανεις.

    Βαρη υποθετω κανεις 3-4 φορες την εβδομαδα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-05-18
    Posts
    4

    Default

    Καλησπερα φιλε Musclemar και καλως σας βρηκα!!
    Απο πλευρας προπονησεων κανω 5-6 την εβδομαδα. Ολες περιλαμβανουν γυρω στη μιση ωρα αεροβιο (διαδρομο ή ελλειπτικο) και μετα 3/4 της ωρας βαρη ( 2 μυικες ομαδες καθε μερα).
    Απο πλευρας διατροφηςε 5-6 γευματα την ημερα (ανα 3 ωρες περιπου) παντα πρωτεινη συνδυασμενη με υδατανθρακα. Αν δεν μπορω καποιο γευμα της ημερας ειναι ροφημα πρωτεινης πολλων συστατικων.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    718

    Default

    Είσαι σταθερός με τη διατροφή σου;
    Πόσο καιρό την ακολουθείς;
    Πόσες θερμίδες περιλαμβάνει και τι διαχωρισμό μακροστοιχείων;
    Η περιγραφή που ανάφερες δεν μας βοηθά για να προτείνουμε αλλαγές, θα ήταν καλύτερα να γράψεις αναλύτικά τι τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Το myfitnesspal είναι μια χρήσιμη εφαρμογή για να καταγράφεις/παρακολουθείς τη διατροφή σου έτσι ώστε να ξέρεις πως πας.
    Επίσης καλό είναι να ζυγίζεις τις τροφές σου τουλάχιστον στις αρχές για να έχεις μια καλή βάση.

    Αφού στόχος σου είναι να μειώσεις το λίπος θα σου πρότεινα την αεροβική να την κάνεις μετά τα βάρη και αν μπορέσεις αύξησε την σε 40 λεπτά.
    Σε αυτό το σημείο τα αποθέματα υδατανθράκων μέσα στην ημέρα είναι λιγότερα και θα στοχεύεις τη χρήση λίπους για ενέργεια
    Last edited by AU77; 30-05-18 at 13:01.

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Πάντως δεν νομίζω να είναι απαγορευτικό σε μια ηλικία κοντά στα 50 να χάσει κάποιος βάρος. Πιο δύσκολο ναι, το πρόβλημα βασικά είναι ότι μετά από μια ηλικία αρχίζουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα οπότε και οι θερμίδες που χρειαζόμαστε είναι λιγότερες. Οπότε μήπως απλώς καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες απ' ότι χρειάζεται για να χάσεις βάρος;

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-05-18
    Posts
    4

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας, θα τις ενταξω αμμεσα στο προγραμμα μου. Θα ηθελα επισης να ρωτησω κατι ακομα: υπαρχει τροπος να καταλαβουμε το λιπος της κοιλιας αν ειναι σπλαχνικό ή υποδοριο και αν υπαρχει καποια εξεταση για το σπλαχνικό λιπος ποια ειναι αυτη;

  7. #7
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    234

    Default

    χαμηλες θερμιδες βαρη, καθαρη διατροφη κ φευγει το περιττο λιπος... απλα πρεπει να εχεις υπομονη εγω μεσα σε 2 μηνες καθαρισα αρκετο περιττο λιπος... Κοβοντας υδατανθρακες το βραδυ κ βαζοντας αεροβικη ασκηση 3 φορες τη βδομαδα υψηλης εντασης.

    Ολη μερα μετρημενη διατροφη, οχι πολλα φρουτα-λιπαρα κ το βραδυ μια σαλατουλα με λιγο κοτοπουλο στηθος ή τονο - χωρις ψωμι. Ειναι βασικο μετα τις 7 το απογευμα να μην τρως βαρια κ να περιορισεις τους υδατανθρακες κ τα λιπαρα
    Last edited by ArmEveryday; 30-05-18 at 20:02.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by nikaragian View Post
    Καλησπερα φιλε Musclemar και καλως σας βρηκα!!
    Απο πλευρας προπονησεων κανω 5-6 την εβδομαδα. Ολες περιλαμβανουν γυρω στη μιση ωρα αεροβιο (διαδρομο ή ελλειπτικο) και μετα 3/4 της ωρας βαρη ( 2 μυικες ομαδες καθε μερα).
    Απο πλευρας διατροφηςε 5-6 γευματα την ημερα (ανα 3 ωρες περιπου) παντα πρωτεινη συνδυασμενη με υδατανθρακα. Αν δεν μπορω καποιο γευμα της ημερας ειναι ροφημα πρωτεινης πολλων συστατικων.
    1ον - Ξεκινα να κανεις βαρη πρωτα και μετα αεροβια ασκηση, οχι το αντιθετο. Αν καψεις το μυικο γλυκογονο πριν τα βαρη, οι προπονησεις με αυτα θα υποφερουν και δε θα αποδιδεις τα μεγιστα. Θα εχεις λιγοτερη ενεργεια και θα σηκωνεις λιγοτερα κιλα.

    2ον - Προπονησεις με βαρη, 4 ή 5 το πολυ, οχι παραπανω. Θελουμε να δινουμε στο σωμα αρκετο χρονο και για αναρρωση.

    3ον - Γραψε ακριβως τι τρως!

    Επισης, δες αυτο εδω το αρθρο, θα σε βοηθησει:

    Απώλεια Λίπους: 25 Μέθοδοι Αύξησης Αποτελεσμάτων
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-05-18
    Posts
    4

    Default

    Κατεβασα το myfitnesspal και θα ηθελα να ρωτησω ποιος πρεπει να ειναι ο συνδιασμος υδατανθρακων-λιπων-πρωτεινων (%) για ενα προγραμμα μειωσης λιπους;

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Για ξεκίνημα ενα 40/40/20.
    Αργότερα μπορεις να μειωσεις υδατανθρακα και να ανεβασεις λιπος.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Παραθεση διατροφης για απωλεια λιπους στην κοιλια.
    By kostasΒ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 01-08-17, 09:05
  2. Απώλεια λίπους στην κοιλιά - απώλεια μυικής μάζας
    By aris_serres in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 23-06-17, 19:36
  3. Απώλεια Πολλών Κιλών Και Χαλάρωση Στην Κοιλιά
    By BasilhsxD in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 05-06-14, 23:07
  4. Άποψη Για Κάψιμο Λίπους Στην Κοιλιά
    By CAOFNOT in forum Michael Kefalianos - Ask The Pro
    Replies: 0
    Last Post: 10-08-12, 18:39
  5. Απώλεια Λίπους Στην Κοιλιά
    By marcelo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 11-02-12, 23:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding