Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-05-18
    Posts
    4

    Default Πρέπει Να Ζυγίζω Τη Σαλάτα;

    Καλησπέρα σας, θα ήθελα να κάνω την εξής ερώτηση... Έχω φτιάξει το πρόγραμμα διατροφής μόνος έτσι ώστε να χάνω κιλά οπού μέχρι στιγμής εδώ και 2 μήνες πάνε όλα όπως τα θέλω...Το ερώτημα μου είναι αν πρέπει να μετράω την σαλάτα που καταναλώνω το μεσημέρι και το βράδυ...να σημειώσω ότι είναι μαρούλι με ξύδι ή λεμόνι και χωρίς καθόλου λάδι.

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,161

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

    Από τη στιγμή που αυτό που κάνεις δουλεύει συνεχιζεις ακριβώς έτσι.
    Τα λαχανικά ειναι χαμηλά σε θερμιδες και πλούσια σε φυτικές ινες. Οταν πρόκειται για μετριες ποσότητες (οχι μια γαβάθα)αντ δεν χρειάζεται να μετράς.
    Λάδι γιατί δεν βάζεις; Το ελαιόλαδο ειναι εξαιρετική πηγή καλών λιπαρων. Ενα κουταλακι του γλυκου σου δινει 45 περίπου θερμιδες και 5γρ λίπους
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-05-18
    Posts
    4

    Default

    Καλώς σας βρήκα Δεν βάζω καθόλου λάδι γιατί δεν μου λείπει σαν γεύση και δεν με χαλάει καθόλου και γι'αυτό εφόσον μπορώ να αποφύγω λιπαρά και θερμίδες το εκμεταλευομαι με αυτόν τον τρόπο..η ποσότητα της σαλάτας κυρίως το βράδυ είναι γύρω στα 200.

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    599

    Default

    Τα καλά λιπαρά δεν πρέπει να απουσιάζουν από τη διατροφή μας.
    Πρέπει να δεις το σύνολο των λιπαρών σου στην ημέρα και να κρατάς μια ισορροπία πχ 40/40/20 ή 30/50/20 (Πρωτείνη/Υδατάνθρακες/Λιπαρά)

    Καλά λιπαρά πέραν από το ελαιόλαδο βρίσκεις στους κρόκους των αυγών, ξηρούς καρπούς, ταχίνι κλπ

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,091

    Default

    Χύμοι όχι
    Φρούτα ναι

    Σωστά? Έτσι δεν συμβουλεύουν οι περισσότεροι? Γιατί ο χυμός δεν έχει τη φυτική ίνα (και όχι μόνο). Σωστά?

    Τότε γιατί λάδι ναι?????
    Γιατί όχι.......φάτε καμιά ελίτσα??????

    Προσοχή δεν είμαι κατά του ελαιόλαδου. Είναι ίσως το καλύτερο λάδι με τρομερά οφέλη στην υγεία.
    Αλλά αυτές τις κακομοίρες τις ελίτσες γιατί δεν τις λέμε ποτέ? Και στο κάτω κάτω αν φοβάστε το αλάτι (κακώς κατά τη γνώμη μου), υπάρχουν και ανάλατες.

    Αν κάποιος απλά δε θέλει να βάζει λάδι στη σαλάτα ας τρώει καμιά ελίτσα

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-05-18
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Τα καλά λιπαρά δεν πρέπει να απουσιάζουν από τη διατροφή μας.
    Πρέπει να δεις το σύνολο των λιπαρών σου στην ημέρα και να κρατάς μια ισορροπία πχ 40/40/20 ή 30/50/20 (Πρωτείνη/Υδατάνθρακες/Λιπαρά)

    Καλά λιπαρά πέραν από το ελαιόλαδο βρίσκεις στους κρόκους των αυγών, ξηρούς καρπούς, ταχίνι κλπ
    Κρατάω 35/55/10 λες ότι είναι λίγα τα λιπαρά? Αν ναι πόσο να τα βάλω και τελικά είναι πολλά γενικά 200 γρ για βράδυ η σαλάτα?


    Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση!!!

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #7
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    599

    Default

    Οι αναλογιες που έγραψα από ότι διαβάζω ειναι οι πιο δημοφιλής. Δοκίμασε αν θες να ανεβάσεις τα λιπαρα και βλέπεις. Πάντως σαλάτα δεν ζύγισα ποτέ αλλά οι ποσότητες μου είναι σχετικά μικρές πχ 1/3 του πιάτου.

  8. #8
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    599

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Χύμοι όχι
    Φρούτα ναι

    Σωστά? Έτσι δεν συμβουλεύουν οι περισσότεροι? Γιατί ο χυμός δεν έχει τη φυτική ίνα (και όχι μόνο). Σωστά?

    Τότε γιατί λάδι ναι?????
    Γιατί όχι.......φάτε καμιά ελίτσα??????

    Προσοχή δεν είμαι κατά του ελαιόλαδου. Είναι ίσως το καλύτερο λάδι με τρομερά οφέλη στην υγεία.
    Αλλά αυτές τις κακομοίρες τις ελίτσες γιατί δεν τις λέμε ποτέ? Και στο κάτω κάτω αν φοβάστε το αλάτι (κακώς κατά τη γνώμη μου), υπάρχουν και ανάλατες.

    Αν κάποιος απλά δε θέλει να βάζει λάδι στη σαλάτα ας τρώει καμιά ελίτσα
    Νομίζω αποφεύγονται οι έτοιμοι χυμοί λόγω συντηρητικών και πρόσθετων γεύσης

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,161

    Default

    20% της διατροφής να προέρχεται από καλά λιπαρά είναι καλά.

    Όσο για τις ελιές καλές είναι. Απλώς δεν αρέσουν σε όλους. Συν ότι πέφτουν δύσπεπτες. Προσωπικά τις ρεύομαι.. Για να σαι στη δίαιτα.. βάλε να φας ελιά πως θα γίνει το στομάχι..

    Τους χυμούς τους προτιμούμε κυρίως όταν θέλουμε να αυξήσουμε τις θερμίδες μας, μας δίνουν περισσότερες θερμίδες και σάκχαρα.

    Ps: οχι υπερβολές στις σαλάτες, καλές είναι αλλά με ρέγουλα, μια μέτρια ποσότητα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-05-18
    Posts
    4

    Default

    Έγινε ευχαριστώ για τις πληροφορίες!!!

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σαλάτα -νερό
    By GoodPrince in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 08-05-17, 18:11
  2. Σαλάτα..Εξωτική.
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 28-04-10, 05:04
  3. Σαλάτα φασολιών
    By gygeo in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 26-10-09, 03:53
  4. Τα κάναμε σαλάτα???!!!!!
    By jk_79 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 09-12-07, 22:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding