Σχολιασμος διατροφης εφηβου

**LoukasAnivsa** · 31-05-18, 00:40

Καλησπερα στο φορουμ.

Καταρχην,ειμαι 16 ετων,65 κιλα,1,75 υψος.Οποτε οπως καταλαβαίνετε θελω να παρω μερικα μυικα κιλα και οσο γινεται να μην παχυνω στην κοιλια.
Δεν εχω κανει καποια λοιπομετρηση για να δω ποσο λοιπος εχω παντως στην κοιλια δεν εχω ιδιατερα πολυ(δεν φαινονται οι κοιλιακοι μου αν δεν τους σφιξω).

Το πλανο διατροφης μου ειναι το εξης:

Πρωινο(7:00-7:30):Δημητριακα μια μεριδα με γαλα 250 γρ.(ελαφρυ),δυο φετες του τοστ με ταχινι(δυο κουταλιες σουπας) και μελι(δυο κουταλιες σουπας),τον τελευταιο καιρο αρχισα πινω και ενα smoothie με δυο φρουτα συνηθως και λιγο γαλα

Δεκατιανο(10:30-11:00):(οχι παντα,οσο ειχα σχολειο το ακολουθουσα αλλα τωρα που σταματησα συνηθως το παραμελω,πειτε μου την γνωμη σας αν κανω καλα η οχι):ενα τοστ με δυο φετες βραστη γαλοπουλα,δυο φετες κασερι γκουντα(ολλανδιας),και τυρι κοτατζ(100γρ.) και ενα ασπραδι αβγου.

Μεσημεριανο(2:30):Οτι εχουμε αλλα παντα με ενα φαγητο που περιεχει μερικη πρωτεΐνη(πχ αβγο),(να πω οτι δεν τρωω λαδερα φαγητα γτ δεν με αρεσουν και ψαρια τρωω σπανια γιατι οι γονεις μου αδυνατουν να μαγειρεψουν)

Απογευματινο(5:00-5:30):Ενα γιαουρτι ελαφρυ

Πριν το βραδινο(8:00-8:30):Ενα τοστακι με γαλοπουλα κασερι τυρι και ενα ποτηρι γαλα ή το φαγητο απτο μεσημερη

Βραδυνό(10:00-10:30):Μια σαλατα με λιγο λαδι ή το μεσημεριανο

Να πω οτι στα περισσοτερα γεύματα μου προσθετω και μια φετα τυρι(ελαφρυ) γιατι με αρεσει πολυ.
Θα ηθελα να μου σχολιασεται την διατροφη μου,αν κανω κατι λαθος
Να πω οτι τηγανητα και απεξω φαγητά δεν τρωω ποτε(μονο καμια ομελετα απο τηγανητα) λογω οικονομικων προβληματων.

**Musclemar** · 31-05-18, 20:30

Καλησπερα και καλως ορισες!

Καλη ειναι η διατροφη, απλα φροντισε σε καθε γευμα σου να εχεις μια πηγη πρωτεινων, υδατανθρακων, σαλατικου (οχι παντα) και καλων λιπαρων.

**LoukasAnivsa** · 01-06-18, 02:50

Δηλαδη συνεχιζοντας με αυτην την διατροφη θα αποκτήσω επι το πλειστον μυικα κιλα(οσο γινεται) και λιγοτερο λιπος;,σε συνδιασμο με προπονηση

**AU77** · 01-06-18, 07:28

Μόνο σου θα βρεις τις ποσότητες με τις οποίες θα ξεκινήσεις να βάζεις ποιοτικά κιλά.
Να ζυγίζεσαι εβδομαδιαία και να καταγράφεις τόσο τη διατροφή όσο και τη ζύγιση. Επίσης να φωτογραφίζεσαι στον καθρέυτη κάθε 2 εβδομάδες για παράδειγμα ή και τρεις για σκοπούς σύγκρισης.

Αν δεις ότι δεν βλέπεις αλλαγές ούτε στο βάρος ούτε στον καθρεύτη τότε θα πρέπει να αυξήσεις ποσότητες σταδιακά μέχρι να δεις αποτέλεσμα

**LoukasAnivsa** · 01-06-18, 14:44

Αυτο το προγραμμα το ακολουθω εδω και κανα μηνα.Εχω παρει 2 κιλα περιπου αλλα να πω την αληθεια στον καθρεφτη αλλαγη ιδιαιτερα δεν ειδα.
Παντως η διατροφη σε γενικες γραμμες ειναι καλη;και αν θελει καποιες βελτιώσεις που θα ηταν(κατι πιο συγκεκριμενο αν γινεται)
Ευχαριστω πολυ.

**bebeto** · 01-06-18, 21:03

Η διατροφη ειναι φτωχη και αοριστη...
Τι παει να πει λιγο λαδι? Για εμενα το λιγο ειναι 10 g για τον ταδε 30
Τι ειναι το γιαουρτι το ελαφρυ και γιατι ελαφρυ και οχι βαρυ?

Διαβασε την ενοτητα της διατροφης και φτιαξε ενα προγραμμα μετρημενο με θερμιδες και τοτε θα δουμε για αλλαγες....

Επισης και σημαντικοτερο να χτιζεις στο μισο και στο αλλο μισο να κοβεις δε γινεται...
Αν εισαι πανω απο τις θερμιδες συντηρησης παιρνεις κιλα αν εισαι κατω χανεις αν εισαι αρχαριος και δουλεψεις στη συντηρηση υπαρχει ανασυσταση...Οποιος σου πει το αντιθετο πες του καληνυχτα

**LoukasAnivsa** · 01-06-18, 22:24

Αυτη η διατροφη ειναι περιπου στις 2500-2900 θερμιδες (αναλογα με το μεσημεριανο).Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι γυρω στις 2300.Οποτε ειμαι πιο πανω σιγουρα 300+ θερμιδες καθε μερα απο τις θερμιδες συντηρησης.
Επειδη δεν μετραω γραμμαρια απο τα τροφιμα αλλα υπολογιζω τις ποσοτητες περιπου με το ματι γιαυτο χρησιμοποιησα τις παραπανω ορολογιες.(λιγο λαδι εννοούσα μια κουταλια,και ελαφρύ γιαουρτι,γιαουρτι με 2% λιπαρα).

**bebeto** · 01-06-18, 22:31

Δες λες και σε εμενα που βαριεμαι να ζυγιζω τα δικα μου καθε μερα, πως υπολογιζεις θερμιδες με το ματι? Μπας και γλυτωσω κανα τεταρτο υπνου?

**LoukasAnivsa** · 02-06-18, 01:43

Πχ μια μεριδα(ενοσ πιατου) απο ζυμαρικα ζυγιζει τοσο,μια μεριδα απο οσπρια ζυγιζει τοσο.Το ξερω οτι αυτος ο τροπος ειναι λαθος αλλα τουλαχιστον δεν πεφτω τέλειος εξω(πιο οργανωμενος δεν μπορω να ειμαι γιατι οι γονεις μου νευριαζουν,και πολυ ειναι που με αφηνουν και ψονιζω 2-3 πραγματα που βοηθαν στη διατροφη μου).Φυσικα ξερω οτι αν θελω να ασχοληθω πιο σοβαρα πρεπει να κανω και τις καταλληλες κινησεις αλλα ειναι νωρις ακομα νομίζω

**LoukasAnivsa** · 02-06-18, 01:47

Απλα η απορια μου ειναι αν περνω μυικα κιλα οσο γινεται.(οι θερμιδες που καταναλωνω ειναι πιο πολλες απτις συντηρησης μου).

**conan1982** · 02-06-18, 11:01

Η προπόνηση που κάνεις ποια είναι;

**LoukasAnivsa** · 02-06-18, 12:20

Τον τελευταιο καιρο λογω εξετασεων παω 2-3 φορες τη βδομαδα γυμναστηριο.(πλατη,στηθος ωμους,ποδια=αυτο το προγραμμα μου το έδειξε ο γυμναστης).
Κανω περπατημα τις 2 μερες και την αλλη τρεξιμο(τζοκινγκ,σε χαλαρο ρυθμο)