Καλησπερα στο φορουμ.
Καταρχην,ειμαι 16 ετων,65 κιλα,1,75 υψος.Οποτε οπως καταλαβαίνετε θελω να παρω μερικα μυικα κιλα και οσο γινεται να μην παχυνω στην κοιλια.
Δεν εχω κανει καποια λοιπομετρηση για να δω ποσο λοιπος εχω παντως στην κοιλια δεν εχω ιδιατερα πολυ(δεν φαινονται οι κοιλιακοι μου αν δεν τους σφιξω).
Το πλανο διατροφης μου ειναι το εξης:
Πρωινο(7:00-7:30):Δημητριακα μια μεριδα με γαλα 250 γρ.(ελαφρυ),δυο φετες του τοστ με ταχινι(δυο κουταλιες σουπας) και μελι(δυο κουταλιες σουπας),τον τελευταιο καιρο αρχισα πινω και ενα smoothie με δυο φρουτα συνηθως και λιγο γαλα
Δεκατιανο(10:30-11:00):(οχι παντα,οσο ειχα σχολειο το ακολουθουσα αλλα τωρα που σταματησα συνηθως το παραμελω,πειτε μου την γνωμη σας αν κανω καλα η οχι):ενα τοστ με δυο φετες βραστη γαλοπουλα,δυο φετες κασερι γκουντα(ολλανδιας),και τυρι κοτατζ(100γρ.) και ενα ασπραδι αβγου.
Μεσημεριανο(2:30):Οτι εχουμε αλλα παντα με ενα φαγητο που περιεχει μερικη πρωτεΐνη(πχ αβγο),(να πω οτι δεν τρωω λαδερα φαγητα γτ δεν με αρεσουν και ψαρια τρωω σπανια γιατι οι γονεις μου αδυνατουν να μαγειρεψουν)
Απογευματινο(5:00-5:30):Ενα γιαουρτι ελαφρυ
Πριν το βραδινο(8:00-8:30):Ενα τοστακι με γαλοπουλα κασερι τυρι και ενα ποτηρι γαλα ή το φαγητο απτο μεσημερη
Βραδυνό(10:00-10:30):Μια σαλατα με λιγο λαδι ή το μεσημεριανο
Να πω οτι στα περισσοτερα γεύματα μου προσθετω και μια φετα τυρι(ελαφρυ) γιατι με αρεσει πολυ.
Θα ηθελα να μου σχολιασεται την διατροφη μου,αν κανω κατι λαθος
Να πω οτι τηγανητα και απεξω φαγητά δεν τρωω ποτε(μονο καμια ομελετα απο τηγανητα) λογω οικονομικων προβληματων.
Bookmarks