Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    New Member
    Join Date
    28-06-16
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    15

    Unhappy Προβλημα με χαμηλο βαρος σωματος

    Καλησπερα σ ολη την παρεα.
    Θα ηθελα ν μοιραστω μαζι σας ενα προβλημα/ανησυχια σχετικα με το βαρος του σωματος μου.
    Ειμαι 1.73 υψος με 60.5 βαρος και ποσοστο λιπους 6.8% καθως και νερο στο 70% συμφωνα με την τελευταια φορα που εκανα λιπομετρηση.

    Για ν ειμαι ειλικρινης ειμαι προβληματισμενος σχετικα με το βαρος μου και πιστευω οτι κανω μια αρκετα σωστη διατροφη τρωγωντας φουλ υγιεινα (αποφευγω γενικα οτι ειναι συσκευασμενο η περιεχει ζαχαρη)
    Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα απο 1 ωρα σε αντιστασεις. 1 φορα την εβδομαδα κανω αεροβιο 1 ωρα τρεξιμο σε ταχυτητα 10χλμ, ενω αλλες 2 φορες (μαζι με τα βαρη) κανω κοντα στα 5χλμ ποδηλατο σαν αεροβια.

    θα ηθελα τις γνωμες σας σχετικα με το τι μπορει ν φταιει που το βαρος του σωματος ειναι αρκετα χαμηλο. Το προβλημα μου ειναι οτι δεν ανεβαινει ενω εχω παρατηρησει οτι ανεβαινω σε κιλα στα βαρη που κανω...

    Ευχαριστω εκ των προτερων για τις γνωμες!

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Το πιο πιθανόν δεν τρως ικανοποιητικά.
    Γράψε αν θες αναλυτικά τι τρως σε μια τυπική μέρα.

  3. #3
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,292

    Default

    Καλημέρα. Θα ηθελες να μας γραψεις μια τυπική σου μέρα? τι τρως ωστε να δούμε. Λογικά αυτο που είπε ο AU77 τρως λιγότερο,
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    28-06-16
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    15

    Default

    Η διατροφη που κανω ειναι η εξης

    Πρωινο: επιλογη απο ι) 80γρ βρωμη με 200μλ γαλα/ ιι) 4 ασπραδια αυγων + τοστ με ψωμι ολικης και γαλοπουλα/ 3 σπιιτικες κρεπες (μονο μ αλευρι βρωμης, ασπραδι αυγου και γαλα σαν υλικα, ουτε ζαχαρες βουυρα και λοιπα) με ταχινι 40γρ και μελι 20γρ+ φρουτα της εποχης, δηλαδη επιλεγω ενα απο τα 3 για ν μην εχω το διο καθε μερα. Παντα 1 scoop Nitrotech καθε πρωι

    Δεκατιανο : συνηθως εδω τρωω πραματα στυλ σνακ που τα φτιαχνω εγω, οπως πιτακια βρωμης, η μπαρες πρωτεινης( με φυστικοβουτυρο, μελι, αλυρι βρωμης, whey, και σιροπι απ μελι)

    Μεσημεριανο
    -1 φορα τη εβδομαδα ψαρι στ φουρνο (τσιπουρα, μαγιατικο, γαλεος) με σαλατα
    -2με3 φορες την εβδομαδα μοσχαρισιο κρεας (κιλοτο, νουα) με συνοδευτικο στυλ κριθαρακι η πατατες φουρνου/βραστες και σαλατα εποχης
    -2 φορες την εβδομαδα φαγητο στυλ φασολακια η αρακα η μπριαμ η κολοκυθακια γεμιστα
    -1 φορες την εβδομαδα κιμας μοσχαρισιος-χοιρινος σ στυλ μπιφτεκια/ σουτζουκακια με συνοδευτικο σαλατα η κατι σ λαχανικο
    -1 φορα κοτοπουλο στηθος-μπουτια φουρνου με πατατες και σαλατα
    φαγητα παντα φουρνου ποτε τηγανητα και χωρις σαλτσες εμποριου αλλα σπιτικες οσο γινεται

    Απογευματινο : μια μεριδα φρουτα εποχης με 1 κουταλια σουπας ταχινι/φυστικοβουτυρο η καποιο σνακ (πιτακι βρμωης η μπαρες σπιτικες)

    -> μετα απ γυμναστηριο Nitrotech με 300 ml γαλα

    Βραδινο : φιλετο χοιρινο η μπριζολα με σαλατα -> τις μερες οπου το μεσημεριανο δεν εχει κρεας (2φορες την εβδομαδα)
    αλλιως γιαουρτι η κοτατζ με φρουτα η ταχινι/φυστικοβουτυρο

    * καθολου πατατακια, σοκολατες, γλυκα, ποκ κορν, αναψυκτικα και τετοια, δεν τρωω ρυζι η μακαρονια γιατι δεν μ αρεσουν οσο περιεργο αν ακουστει

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Ποσότητες μετράς καθόλου;
    Για παράδειγμα πόσο στήθος κοτόπουλου, 150γρ ή 200γρ;

    Όσπρια πόσα γραμμάρια/φλυντζάνια;

    Τις μέρες που τρως όσπρια προτείνω να τα συνδυάζεις με τόνο για να συνδυάζεις πρωτείνη με υδατάνθρακα στο γεύμα.

    Ελαιόλαδο βάζεις στις σαλάτες σου;

    Το ρύζι είναι αρκετά χρήσιμο στη διατροφή από την άποψη ότι διατηρείται στο ψυγείο και συμπληρώνεις εύκολα όπου χρειάζεται. Δοκίμασε να το τρως με κάποια σάλτσα που προσθέτει γεύση αφού δεν σου αρέσει.

    Πρέπει με κάποιο τρόπο να τα καταγράφεις έτσι ώστε να ανεβάζεις σταδιακά τις ποσότητες μέχρι να δεις διαφορά στη ζυγαριά.
    Εγώ τα καταγράφω με το myfitnesspal και στοχέυω σε διαχωρισμό 40/40/20 πρωτείνη/υδατάνθρακες/λιπαρά.
    Last edited by AU77; 01-06-18 at 12:43.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    28-06-16
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    15

    Default

    Για ν ειμαι ειλικρινης δεν μετραω ποσοτητες ακριβως αλλα στο περιπου. Δηλαδη πχ οταν περνω 500γρ μοσχαρι κιλοτο καιτο μαγειρευω για 2 μεσημεριανα ειναι ας πουμε 250γρ περιπου.. τωρα αν την μια μερα ειναι 200 και την αλλη 300 νταξει στ περιπου κανω την μεριδα με το ματι. Οπως και τα φασολακια/αρακα η συσκευασια ειναι 500γτ αρα το μοιραζω 2 μερες αρα χοντρικα 250/φορα.
    Οσο αφορα τα φυστικοβουτυρα η ταχινι που τρωω καθε μερα το μετραω με 2 κουταλιες σουπας ημερισιως. Γιαουρτι/κοτατζ ειναι μια συσκευασια 200γρ νομιζω, γαλα παλι ενα μικρο 500μλ.

    Απο κει και περα στις σαλατες βαζω λεμονι ελαιολαδο μπαχαρια και ταμπασκο. Γενικα ταμπασκο σ πολλα φαγητα βαζω! οπως και μουσταρδα-τσιλι.
    Οσπρια δεν τρωω καθως με φερνουν φουσκωματα και τα γνωστα :P

    Δεν ξερω αν λειπει κατι απο την διατροφη καθως τρωω ολοων των ειδων πρωτεινης και λιπαρω και υδατανθρακα και φυτικες ινες..

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,015

    Default

    Θα βοηθούσε εαν έκοβες τις αερόβιες εντελώς μια περίοδο (ειδικά αυτή τη μεγάλη της 1 ώρας), επικεντρονώσουν σε πολυαρθρικές ασκήσεις με βαριά κιλά στο γυμναστήριο και αύξανες σταδιακά τις θερμίδες σου.

    Φτιάξε σπιτικά ροφήματα (πλήρες γάλα+whey+φυστικοβούτυρο+μπανάνα+μελι κλπ) και βάλε 2-3 έξτρα απο τις 3 μερίδες φαγητό που πρέπει να τρως. Επίσης ξεκίνα να μετράς τουλάχιστον την πρωτείνη που τρως και αύξησέ τη σταδιακά τουλάχιστον στα 2γρ/κιλό.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  8. #8
    New Member
    Join Date
    28-06-16
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    15

    Default

    Βασικα την ημερισια καταναλωση πρωτεινης σχεδον την γνωριζω δηλαδη2 scoop Nitrotech = 60 γρ πρωτεινη
    500ml γαλα = 20-25 gr πρωτεινη
    κρεας καθε μερα 200-250γρ = 80-100 γρ
    αυτα ειναι στανταρ καθε μερα αρα ειμαστε στ 160-185γρ ημερισια. Αν βαλω και την πρωτεινη απ βρωμη/ ταχινι η φυστικοβουτυρο και απ τις υπολοιπες τροφες φτανει στ 200 γρ ημερισια. Αφου ειμαι 61 κιλα, χοντρικα παιρνω 3γρ/κιλο σωματικου βαρους πρωτεινη.

  9. #9

    Default

    Δεν είμαι καθόλου ειδικός στα θέματα της διατροφής, αλλά διαβάζοντας αυτά που γράφεις μου δημιουργήθηκε η αίσθηση ότι από τη διατροφή σου λείπει η επαρκής ποσότητα υδατάνθρακα. Ο υδατάνθρακας για άτομα που προσπαθούν να αυξήσουν το βάρος τους και προπονούνται έντονα είναι πιστεύω "φίλος". Από τη στιγμή που και το ποσοστό λίπους σου είναι χαμηλό δεν νομίζω ότι έχεις να φοβηθείς κάτι από την αύξηση του υδατάνθρακα. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης + σαλάτας περισσότερο προς διατροφή γράμμωσης μου κάνει. Βλέπω βέβαια ότι δεν τρως καθόλου ρύζι και μακαρόνια, δύο κατεξοχήν πηγές υδατανθράκων. Οπότε ή θα πρέπει να κάνεις μια προσπάθεια μήπως μπορέσεις και τα εντάξεις στη διατροφή σου ή θα πρέπει να βρεις μια άλλη πηγή υδατάνθρακα για να τα αντικαταστήσεις.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    28-06-16
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    15

    Default

    Γνωριζω σχετικα με τιν υδατανθρακα και την αξια του στην προπονηση. Ρυζι μακαρονια δεν τρωω, αλλα τρωω κριθαρακι και πατατες. Μια συσκευασια 500γρ κριθαρακι που την μοιραζω σ 4 μερες(125γρ την μερα) και πατατες περιπου 200 γρ τις αλλες μερες. Επισης, προσλαμβανω αξιολογες μεριδες φρουτων και σαλατας ημερισιως καθως και βρωμη 3-4 φορες την εβδομαδα. Απλα δεν ξερω ειμαι αρκετα προβληματισμενος καθως προσπαθω ν αυξησω βαρος και κολλαω... Ενω βλεπω οτι μυικα ανεβαινω σ κιλα οσο αφορα τις αντιστασεις (βαρη).

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Gregor View Post
    Βασικα την ημερισια καταναλωση πρωτεινης σχεδον την γνωριζω δηλαδη2 scoop Nitrotech = 60 γρ πρωτεινη
    500ml γαλα = 20-25 gr πρωτεινη
    κρεας καθε μερα 200-250γρ = 80-100 γρ
    αυτα ειναι στανταρ καθε μερα αρα ειμαστε στ 160-185γρ ημερισια. Αν βαλω και την πρωτεινη απ βρωμη/ ταχινι η φυστικοβουτυρο και απ τις υπολοιπες τροφες φτανει στ 200 γρ ημερισια. Αφου ειμαι 61 κιλα, χοντρικα παιρνω 3γρ/κιλο σωματικου βαρους πρωτεινη.
    Κρεατικο 200γρ (ψημενο) εχει απο 38 μεχρι και, το πολυ, 55γρ πρωτεινης, αναλογα τον τυπο και το % λιπαρων.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  12. #12

    Default

    Τα φρούτα και τα λαχανικά ασφαλώς και δεν πρέπει να απουσιάζουν για κανένα λόγο από τη διατροφή σου, αλλά - κακά τα ψέματα - μην περιμένεις να βάλεις κιλά με σαλάτες. Οι αμυλώδεις υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια, καθώς και το κριθαράκι και οι πατάτες που αναφέρεις ότι τρως) είναι αυτοί που μπορούν να σου κάνουν τη δουλειά. Προσωπικά πιστεύω ότι στο θέμα της διατροφής όπως και στο θέμα της προπόνησης δεν υπάρχει "σωστό" και "λάθος", αλλά τι "δουλεύει" ή "δεν δουλεύει" στον καθένα. Ό,τι "δουλεύει" και μας οδηγεί στον στόχο μας το κρατάμε. Ό,τι "δεν δουλεύει" και δεν μας βοηθά να πετύχουμε αυτό που θέλουμε το αλλάζουμε. Εφόσον λοιπόν με τις ποσότητες αυτές που τρως δεν βάζεις κιλά, τότε αυτό σημαίνει ότι για τη δική σου ξεχωριστή περίπτωση οι ποσότητες αυτές είναι λίγες. Πειραματίσου. Δοκίμασε να δεις αν με μεγαλύτερες ποσότητες (αντί για 125γρ κριθαράκι φάγε ας πούμε 200 ή αντί για 200γρ πατάτες φάγε 300) θα βάλεις κιλά και αν τα κιλά αυτά θα είναι και ποιοτικά και όχι λίπος. Αν δεν σου βγει δεν χάθηκε ο κόσμος. Το εγκαταλείπεις και δοκιμάζεις κάτι άλλο. Εγώ πάντως για να σου πω και την αλήθεια μου δεν θα είχα την απαίτηση μετά από 1 ώρα τρέξιμο και τρώγοντας μετά ένα γιαούρτι με φρούτα να περιμένω να βάλω κιλά.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    28-06-16
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    15

    Default

    Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες. Οσον αφορα το ψημενο κρεατικο και την ποσοτητα της πρωτεινης που αναφερθηκε πριν ειχα τν εντυπωση οτι αν πχ στ 100γρ μοσχαρι εχει 30γρ πρωτεινη τοτε αναλογικα στ 200γρ θα εχει 60.. αλλα μαλλον για ωμο θα αναφερονται αυτα τα νουμερα.

    Επισης θελω ν ευχαριστβ γ αυτη τη συμβουλη για τον πειραματισμο και το τι βγαινει και τι δεν βγαινει. Νομιζω αυτο θα κανω θα αυξησω ποσοτητες και οπως βγει.Σαφως 1 ωρα τρεξιμο κανω μια φορα την εβδομαδα καθαρα για το ξεπιασμα και εννοειται εκεινη την μερα φορτωνω υδατανθρακα. Θα το εκτιμουσα αν καποιος μπορουσε ν με προτεινει ενα προγραμμα διατροφης καθως θελω σιγουρα απ τα 60 κιλα ν πιασω αρχικα τα 66-67 και μετα βλεπουμε. Η αν καποιος μπορει ν μ παραπεμψει σ καποιο ποστ σχετικο μ παρομοια διατροφη.. Η ν μ πει καποια διορθωση στην υπαρχον διατροφη που κανω..

  14. #14
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    Quote Originally Posted by Gregor View Post
    Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες. Οσον αφορα το ψημενο κρεατικο και την ποσοτητα της πρωτεινης που αναφερθηκε πριν ειχα τν εντυπωση οτι αν πχ στ 100γρ μοσχαρι εχει 30γρ πρωτεινη τοτε αναλογικα στ 200γρ θα εχει 60.. αλλα μαλλον για ωμο θα αναφερονται αυτα τα νουμερα.

    Επισης θελω ν ευχαριστβ γ αυτη τη συμβουλη για τον πειραματισμο και το τι βγαινει και τι δεν βγαινει. Νομιζω αυτο θα κανω θα αυξησω ποσοτητες και οπως βγει.Σαφως 1 ωρα τρεξιμο κανω μια φορα την εβδομαδα καθαρα για το ξεπιασμα και εννοειται εκεινη την μερα φορτωνω υδατανθρακα. Θα το εκτιμουσα αν καποιος μπορουσε ν με προτεινει ενα προγραμμα διατροφης καθως θελω σιγουρα απ τα 60 κιλα ν πιασω αρχικα τα 66-67 και μετα βλεπουμε. Η αν καποιος μπορει ν μ παραπεμψει σ καποιο ποστ σχετικο μ παρομοια διατροφη.. Η ν μ πει καποια διορθωση στην υπαρχον διατροφη που κανω..
    Αυξησε ποσοτητες σιγα σιγα και όπως σου εγραψε και ο Αχιλλεας αρχισε να ανεβάζεις κιλα στο γυμναστηριο, να κανεις πολλες πολυαρθρικες και να κανεις σπιτικα ροφηματα. Με επιμονη και υπομονή και με σωστη πορεια θα αρχισει να ανεβαινει το βαρος σου σιγα σιγα, μην ανησυχεις.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  15. #15
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    ειτε τρως λιγο, ειτε τρως κανονικα αλλα λογω αυξημενης δραστηριοτητας κανεις μεγαλες καυσεις. Και τα δυο οδηγουν ομως, στο συμπερασμα οτι πρεπει να αυξησεις θερμιδες.

    Οτι τρως ειναι αλιπο, υγιεινο, δεν τρως ξηρους καρπους, δεν τρως καλα λιπαρα, αρα κ οι θερμιδες σ θα ειναι αρκετα χαμηλες οπως το βλεπω εγω.

    Μια λυση ευκολη χωρις μαγειρεματα ειναι στο ενδιαμεσο γευμα: δεκατιανο 1-2 φετες ταχινι μελι κ μετα την προπονηση 2 χουφτες ξηρους καρπους και επισης γιαουρτι πληρες

  16. #16

    Default

    Αρχικα δες αυτα εδω τα αρθρα και σιγουρα θα μπορεσεις να φτιαξεις μια ολοκληρωμενη διατροφη απο μονος σου:

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  17. #17

    Default

    - Περιόρισε την αερόβια (όχι 1 ώρα τρέξιμο). Κράτα το χρόνο και την ενέργειά σου για τα βάρη.
    - Πρόσθεσε υδατάνθρακα σε κάθε σου γεύμα και στην παρούσα φάση κράτα τον κάπως ψηλά να δεις πως θα πάει. Κάθε σου γεύμα να είναι κάπως έτσι: πρωτεΐνη + αμυλώδης υδατάνθρακας + σαλάτα. Εκεί που έχεις ψάρι + σαλάτα βάλε και πατάτα (αν και το ρύζι θα ταίριαζε καλύτερα). Το ίδιο και εκεί που έχεις μπιφτέκι + σαλάτα. Τα φασολάκια και το μπριαμ είναι νοστιμότατα καλοκαιρινά φαγητά, αλλά δικέφαλα δεν χτίζουν. Άσε που με μπριαμ πιέσεις πάγκου δεν βγάζεις. Βγάλε τα εντελώς και αντικατέστησέ τα με κάποια από τις παραπάνω προτάσεις. Και οπωσδήποτε και στο βραδινό - που από ότι βλέπω είναι και μεταπροπονητικό - υδατάνθρακας (εδώ μπορείς να μειώσεις λίγο την ποσότητα σε σχέση με το μεσημέρι, αν και στην περίπτωσή σου μπορεί να μην χρειάζεται). Προχωρημένοι αθλούμενοι, να ξέρεις, μετά την προπόνηση καταναλώνουν απλό υδατάνθρακα (ζάχαρη), ώστε να πετύχουν έκρηξη ινσουλίνης που θα βάλει διατροφικά στοιχεία μέσα στο μυϊκό κύτταρο, σε μια στιγμή που αυτό "πεινάει".
    - Τέλος, αν θες, στο μεταπροπονητικό σου ρόφημα πρόσθεσε και 5 γρ κρεατίνης και κάνε ένα κύκλο 2 μηνών. Είναι φτηνή, ασφαλής και το μόνο από τα συμπληρώματα που "κάτι κάνει".

    Να είσαι ρεαλιστής ως προς το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Τα 6-7 μυϊκά κιλά που θες να βάλεις δεν είναι εύκολο κατόρθωμα, με την έννοια ότι δεν γίνεται γρήγορα. Μπορεί να χρειαστεί καιρός, για να φτάσεις στον στόχο σου. Καλή επιτυχία από εμένα.

  18. #18
    New Member
    Join Date
    28-06-16
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    15

    Default

    Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες και βασικα πιστευω οτι με αυτους τους συνδεσμους που στειλατε θα καταληξω σ καποιο πιο σωστο προγραμμα διατροφης. Η αληθεια ειναι απ οτι καταλαβα μαλλον η διατροφη φταει οσο και αν πιστευα οτι εκανα την καλυτερη δυνατη. Ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες και απαντησεις!

  19. #19
    New Member
    Join Date
    28-06-16
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    15

    Default

    Οσο αφορα για αεροβια 1 φορα την εβδομαδα κανω μια μεγαλη και 2 φορες απο 5 χλμ ποδηλατο που νταξει δεν ειναι και κατι σπουδαιο αυτη η αποσταση για ποδηλατο. Σιγουρα εχεις καποιο δικιο οτι φασολακια και μπριαμ δεν ειναι φαφητο για ν αντεξεις και ν πας και γυμναστηριο αλλα δεν γινεται και καθε μερα κρεας, τοσο απ μερια υγειας οσο και οικονομιας. Παρολαυτα, προσπαθω αν το μεσημερι δεν εχει κρεας (ελλειψη πρωτεινης) να τρωω το βραδυ. Και φυσικα τις μερες που τρωω λαδερα-λαχανικα 2 φορεες την εβδομαδα ειναι οι μερες που εχω ρεπο και ξεκουραση.
    Τελος, εχω μια απορια σχετικα με τν ζαχαρη που ειπατε για εκρηξη ινσουλινης, δηλαδη μετα προπονητικα τι πρεπει ν τρωω? εγω επιλεγω 1 Nitrotech + 300ml γαλα και μετα απ καμια ωρα και κατι ακολουθει κανονικα το βραδινο μου... Επισης για τν κρεατινη εχει η Nitrotech μεσα, πρεπει ν παρω εξτρα εγω??

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις με το βάρος του σωματός μου
    By LVag in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 09-02-18, 21:10
  2. Γυμναστική Με Το Βάρος Του Σώματος
    By αλεξανδρος1982 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 22-10-12, 21:29
  3. Πρόγραμμα Αποκλειστικά Με Το Βάρος Του Σώματος
    By savio in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 30-12-11, 09:17
  4. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 23:29
  5. Aναλογία πρωτεΐνης βάρος σώματος
    By front in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 22-02-11, 13:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding