Καλησπεραα και παλι,δυστυχως λογω φορτου εργασιας δεν προλαβα να φτιαξω το blog για τη προπονηση κ διατροφη μου.Συνοπτικα μεσα σε 2 1/2 μηνες επεσα απο 25,5% λιπος (62 κιλα) σε 21,7% (58,5 κιλα)) και βλεπω ηδη μεγαλη διαφορα στο σωμα μου.Η διατροφη μου πλεον εχεις ως εξης


πρωινο 9.00

40 γραμ βρωμη 1/2 scoop scitec professional whey(για τη γευση πιο πολυυ)200 γραμμ τοταλ 2%

προπονηση

μεταπροπονητικο 14.30

1 μπανανα
1 scoop scitec professional whey

μεσημεριανο ( περιπου μια ωρα μετα)

100 γραμμ φιλετο κοτοπουλο η μοσχαρισιο μπιφτεκι απαχο η σολωμο
(1 φορα την εβδομαδα 200 γραμμ φακες με τονο ντοματα κ κρεμμυδι η κατι αλλο σε οσπριο)
1 αγγουρι και 150 γραμ καστανο ρυζι(100 αν εχω μοσχαρι)

απογευματινο 18.30
1 ξινομηλο(ακτινιδιο) κ 1 αυγο/η γιαουρτι 0%

βραδινο 21.30
1 κοτατζ 4% κ 1 κουτι ντοματινια ισως κ ενα αγγουρι
η ομελετα με 200 γραμ μανιταρια 3 ασπραδια 1 κροκο
η 2 αυγα κ σαλατα η τονοσαλατα

Συνηθως την κυριακη μπορει να φαω ενα γλυκακι.Τα μακρος πανω κατω ειναι αυτα
Υ 150 Π 110 Λ 35

Απο προπονηση πλεον κανω αεροβια 4-5 φορες 30-40 και βαρη κυκλικο μια ωρα..Πως σας φαινεται?