Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 91 to 120 of 127
  1. #91
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Καλησπερααααα!!! Σχεδον 1 μηνα απο το τελευταιο μου ποστ (και απο τις διακοπες μου) τα πραγματα πανε καλα και ειμαι πιστος στο προγραμμα μου, αυτην την στιγμη βρισκομαι στο 4ο βημα που ειχαμε πει με την Ειρηνη 5 υψηλες ημερες 2 χαμηλες παροτι ανεβαζω γενικα το φαγητο εστω αυτο το λιγο που πιστευα οτι καποια στιγμη θα σταματαγα να χανω λιπος (παροτι ειμαι ακομα υποθερμιδικα) το σωμα μου συνεχιζει να χανει το βλεπω και στον καθρεφτη αλλα και σημερα που ζυγιστηκα με εδειξε 67.8 κιλα η ζυγαρια :P θα ανεβασω και φωτογραφιες επισης. Αυτα απο εμενα ακολουθαω οπως μου εχει προτεινει η ειρηνη βλεπω και συνεχιζω.. ηδη εχω μαθει πολλα πραγματα αυτο το διαστημα :)) Ααα Επισης ακολουθω ενα προγραμμα push-pull -legs αυτην την περιοδο περιπου 2 εβδομαδες τωρα 1η φορα κανω και μπορω να πω οτι το εχω αγαπησει περιμενω πως και πως την επομενη μερα να παω για προπονηση !

  2. #92

  3. #93
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ανεβασα και ποδια μιας που δεν τα εχω δειξει καθολου :)

  4. #94
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μπράβο Γρηγόρη! Έχεις αρχίσει να χτίζεις το σώμα σου. Από δω και πέρα εστίασε σε αυτό το κομμάτι.
    Εχεις καθαρίσει από λίπος, εγώ θα σου λεγα να μείνει η ζυγαριά σε αυτά τα κιλά και να δουλέψεις σκληρά στο γυμναστήριο (που ήδη το κάνεις)
    Το push pull legs είναι απο τους αγαπημένους μου διαχωρισμούς!
    Από ενέργεια πως είσαι;

  5. #95
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπράβο Γρηγόρη! Έχεις αρχίσει να χτίζεις το σώμα σου. Από δω και πέρα εστίασε σε αυτό το κομμάτι.
    Εχεις καθαρίσει από λίπος, εγώ θα σου λεγα να μείνει η ζυγαριά σε αυτά τα κιλά και να δουλέψεις σκληρά στο γυμναστήριο (που ήδη το κάνεις)
    Το push pull legs είναι απο τους αγαπημένους μου διαχωρισμούς!
    Από ενέργεια πως είσαι;
    Καλησπέρα Ειρήνη :)) η αλήθεια δεν περιμενα να πεσει η ζυγαρια και ουτε ειχα σκοπο ουτως η αλλιως ακολουθαω τα βηματα οπως μου εχεις πει παντως νομιζω πως ειμαι καλυτερος σε αυτα τα κιλα απο ενεργεια ειναι μερες που εχω αρκετη αλλα ειναι και καποιες που ειμαι αρκετα υποτονικος π.χ αυτην την εβδομαδα δευ-τριτη-τεταρτη ημουν καλα την τεταρτη που εκανα ποδια και κυριολεκτικα πεθανα η καρδια μου χτυπαγε πιο γρηγορα και απο οταβ κανω χιτ να φανταστεις εκατσα την πεμπτη και την παρασκευη δεν ειχα καθολου ορεξη να κανω push :P στην προπονηση προσπαθω να τα δινω ολα να υπαρχει μεγαλη ενταση σκοπος οταν παω να κανω λεω "θα παω να πεθανω" θελω να βγω πτωμα Μου αρέσει.

  6. #96
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπράβο Γρηγόρη! Έχεις αρχίσει να χτίζεις το σώμα σου. Από δω και πέρα εστίασε σε αυτό το κομμάτι.
    Εχεις καθαρίσει από λίπος, εγώ θα σου λεγα να μείνει η ζυγαριά σε αυτά τα κιλά και να δουλέψεις σκληρά στο γυμναστήριο (που ήδη το κάνεις)
    Το push pull legs είναι απο τους αγαπημένους μου διαχωρισμούς!
    Από ενέργεια πως είσαι;
    Επισης τις αεροβιες εδω και 3 βδομαδες ειναι στις 3 30λεπτες που ειχαμε πει να μειωσουμε παλαιοτερα (απο 5 που εκανα των 45 αν θυμασαι) δεν ξερω αν χρειαζεται να πεσουν και αλλο κατω

  7. #97
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ναι να τα δίνεις όλα αλλά από την άλλη να υπάρχει και ένα μέτρο. Δηλαδή βρες τις ισορροπίες. Αν πιέζεσαι υπερβολικά και κάθε φορά, τότε αυτό σε βάθος χρόνου δεν βοηθάει. Μπορείς για παράδειγμα η μια προπόνηση ποδιών να είναι φουλ τερμα τα γκάζια που λέμε και την επόμενη φορά να είναι πιο χαλαρή με έμφαση πχ διαφορετικές ασκήσεις ή μικρότερο βάρος και περισσότερες επαναλήψεις.
    Πιστεύω το ότι εισαι υποτονικός μερικές φορές έχει να κάνει με αυτό και ότι δεν προλαβαίνει το σώμα σου να αναρρώσει επαρκώς.


    Αερόβιες θα τις έκανα 3 χ 20 λεπτά.

  8. #98
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ναι να τα δίνεις όλα αλλά από την άλλη να υπάρχει και ένα μέτρο. Δηλαδή βρες τις ισορροπίες. Αν πιέζεσαι υπερβολικά και κάθε φορά, τότε αυτό σε βάθος χρόνου δεν βοηθάει. Μπορείς για παράδειγμα η μια προπόνηση ποδιών να είναι φουλ τερμα τα γκάζια που λέμε και την επόμενη φορά να είναι πιο χαλαρή με έμφαση πχ διαφορετικές ασκήσεις ή μικρότερο βάρος και περισσότερες επαναλήψεις.
    Πιστεύω το ότι εισαι υποτονικός μερικές φορές έχει να κάνει με αυτό και ότι δεν προλαβαίνει το σώμα σου να αναρρώσει επαρκώς.


    Αερόβιες θα τις έκανα 3 χ 20 λεπτά.
    Ναι σιγουρα ισως και γω φανηκα λιγο υπερβολικος απλα αυτο που ηθελα να πω οτι δεν παω απλα για να πω οτι πηγα αυτο εννοω, σιγουρα αν δω οτι συνεχιζω να ειμαι υποτονικος θα το κοιταξω. Ωραια τις αεροβιες θα τις κανω 3x20 τωρα πια τις κανω μετα την προπονηση επισης απο φαγητα οπως ειχαμε πει εχω βαλει και μακαρόνια στο γευμα πριν την προπονηση 3 φορες την εβδομαδα και καθε βδομαδα εχω απο 2 φορες μοσχαρι και 1 σολωμο κυριως στο βραδυνο τα βαζω αυτα και λογω των λιπαρων. Θα ηθελα να σε ρωτησω Σε 2 εβδομαδες τελειωνω το 4ο βημα 5υψηλες και 2 χαμηλες μετα οπως ειχαμε πει θα εχω μονο υψηλες και τις ημερες προπονησης θα ανεβασω 20% σε υδατανθρακα αυτο θα το κανω παλι για καποιο διαστημα οπως καναμε με τα προηγουμενα 3 κυκλους η θα το κρατησω για καποιο διαστημα? εκει ειχαμε σταματησει. Γενικα και τοτε οπως ειχαμε πει θεωρητικα, πιο πολυ βλεπωντας και κανοντας παμε αλλα δουλεψε μια χαρα μεχρι στιγμης

  9. #99
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για να το πάμε πιο ασφαλή, το επόμενο βήμα κάνε 6 υψηλές και 1 χαμηλή και κράτα το για 3 κύκλους και μετά πάλι θα το αλλάξουμε.
    Ελεύθερο γεύμα από πότε έχεις να κάνεις ;

  10. #100
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Για να το πάμε πιο ασφαλή, το επόμενο βήμα κάνε 6 υψηλές και 1 χαμηλή και κράτα το για 3 κύκλους και μετά πάλι θα το αλλάξουμε.
    Ελεύθερο γεύμα από πότε έχεις να κάνεις ;
    Εκανα την προηγουμενη κυριακη ενα μηνα μετα δηλαδη απο τοτε που ειχα κανει στις διακοπες το 15αυγουστο μου επαιζε παιχνιδι το μυαλο εκεινη την ημερα και δεν κρατηθηκα το σκεφτομουν και λεω ας το κανω. Ωραια θα κανω οπως λες και μετα θα ξανα γραψω εδω ουτως η αλλιως ανα 3 εβδομαδες γραφω οποτε μια χαρα!!

  11. #101
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Καλησπεραα Καλησπερα!! εχει περασει σχεδον 1 μηνας ''περιπου'' απο την τελευταια φορα που εγραψα τα πραγματα πανε πολυ καλα λοιπον σημερα ζυγιστικα βρισκομαι στα 66.9-67 κιλα επαιζε σε αυτα η ζυγαρια ακολουθω επακριβως οτι μου εχει πει η Ειρηνη αυτην την στιγμη βρισκομαι σε 6 υψηλες και 1 χαμηλη μερα ειχαμε πει να το παμε ετσι για ακομα πιο ασφαλη παρολαυτα το σωμα αργα μεν αλλα συνεχιζει να χανει λιγο λιπος θα ανεβασω και φωτογραφιες. Απο ενεργεια ειμαι σε κανονικα επιπεδα στο γυμναστηριο τα παω καλα αν και την προηγουμενη εβδοαδα δεν εδωσα και τον καλυτερο μου εαυτο ειναι απο αυτες τις μερες που μας πιανει και δεν εχουμε και πολυ ορεξη να παμε λιγο και η σχολη που αρχισα τωρα και σηκωνομαι απο της 6 το πρωι ενω πριν κοιμομουν λιγο παραπανω :P αλλα τωρα ειμαι κομπλε.Αυτα απο εμενα θα ανεβασω και φωοτγραφιες να δειτε την προοδο μου :)

  12. #102
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

  13. #103
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μπράβο ρε Γρηγόρη!! Δεν ξέρεις πόσο χαίρομαι για σένα
    Τι αερόβιες κάνεις τώρα;

  14. #104
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Γεια σου Ειρηνη!!! Χαιρομαι που το ακουω και εγω αυτο :)) αλλα ποιο πολυ χαιρομαι διοτι απο τοτε που εκανα το ποστ στο φορουμ μου απαντησες και γενικα ασχοληθηκες και αφιερωσες χρονο στο να μου δωσεις τις συμβουλες σου διοτι χωρις την βοηθεια σου και την καθοδηγηση σου δεν θα ημουν εδω που ειμαι τωρα οπως εχω πει σου εχω τυφλη εμπιστοσυνη και οτι μου λες προσπαθω να το εφαρμοζω κατα γραμμα και σε ευχαριστω γενικα για ολη την πληροφορια! Λοιπον απο αεροβιες ειμαι 3 χ20 αλλες φορες κανω και 25λεπτα απο προγραμμα γυμναστικης συνεχιζω το p-p-l και θα το συνεχισω για πολυ ακομα μαρεσει και τουλαχιστον μεχρι στιγμης απο οτι βλεπω δουλευει αν και ειναι νωρις να κρινω διοτι το κανω 1 μηνα πανω κατω .Α επισης σε περιπτωση που με ρωτησεις να σου πω πως γενικα δεν τρωω σαβουρα δηλαδη 1 φορα τον μηνα με πολυ ζορι να κανω 2 φορες μονο τον περασμενο μηνα εκανα 2 φορες και οταν ημουν στις αρχες της διαιτας εκανα 1 ανα 2-2.5μηνες

  15. #105

    Default

    Πολυ καλος φιλε Greg0ry, μπραβο σου!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #106
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ καλος φιλε Greg0ry, μπραβο σου!!
    Σε ευχαριστώ πολύ musclemar :))

  17. #107
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Γεια σου Ειρηνη!!! Χαιρομαι που το ακουω και εγω αυτο :)) αλλα ποιο πολυ χαιρομαι διοτι απο τοτε που εκανα το ποστ στο φορουμ μου απαντησες και γενικα ασχοληθηκες και αφιερωσες χρονο στο να μου δωσεις τις συμβουλες σου διοτι χωρις την βοηθεια σου και την καθοδηγηση σου δεν θα ημουν εδω που ειμαι τωρα οπως εχω πει σου εχω τυφλη εμπιστοσυνη και οτι μου λες προσπαθω να το εφαρμοζω κατα γραμμα και σε ευχαριστω γενικα για ολη την πληροφορια! Λοιπον απο αεροβιες ειμαι 3 χ20 αλλες φορες κανω και 25λεπτα απο προγραμμα γυμναστικης συνεχιζω το p-p-l και θα το συνεχισω για πολυ ακομα μαρεσει και τουλαχιστον μεχρι στιγμης απο οτι βλεπω δουλευει αν και ειναι νωρις να κρινω διοτι το κανω 1 μηνα πανω κατω .Α επισης σε περιπτωση που με ρωτησεις να σου πω πως γενικα δεν τρωω σαβουρα δηλαδη 1 φορα τον μηνα με πολυ ζορι να κανω 2 φορες μονο τον περασμενο μηνα εκανα 2 φορες και οταν ημουν στις αρχες της διαιτας εκανα 1 ανα 2-2.5μηνες

    Λοιπόν Γρηγόρη, είναι ώρα να βγάλουμε τη χαμηλή μέρα και να το πάμε σερύ να τρως καθε μέρα όπως την υψηλή.
    Γράψε μου σε παρακαλώ τα γεύματά σου να δούμε αν μπορούμε να κάνουμε κάποιες αλλαγές για να έχεις περισσότερη ποικιλία.
    Αερόβιες κράτα τες ως έχουν!

    Χαίρομαι να βοηθάω παιδιά που δουλεύουν σκληρά και έχουν θέληση

  18. #108
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Λοιπόν Γρηγόρη, είναι ώρα να βγάλουμε τη χαμηλή μέρα και να το πάμε σερύ να τρως καθε μέρα όπως την υψηλή.
    Γράψε μου σε παρακαλώ τα γεύματά σου να δούμε αν μπορούμε να κάνουμε κάποιες αλλαγές για να έχεις περισσότερη ποικιλία.
    Αερόβιες κράτα τες ως έχουν!

    Χαίρομαι να βοηθάω παιδιά που δουλεύουν σκληρά και έχουν θέληση

    Λοιπον καταρχας να πω οτι ειμαι στον 2ο κυκλο απο το 6 υψηλες 1 χαμηλη μου εχει μεινει 1 κυκλος ακομα και μετα οπως ειπες θα το κανουμε ολο υψηλες απο γευματα εχω κανει τις προσθεσεις που μου ειχες πει αλλα θα τα γραψω ολα αναλυτικα μια :

    1ο γευμα : 6 αυγα 5 ασπραδια 1 κροκος [60γρ βρωμη (τις υψηλες) 40γρ (τις χαμηλες)]25γρ φυστικοβουτυρο

    2o γευμα : 60γρ κοτοπουλο [200γρ πατατα(τις υψηλες) 100γρ (τις χαμηλες)] 2 φετες τυρι τρικαλινο 10%, σαλατα μαρουλι και 15γρ ελαιολαδο εδω 3 φορες την εβδομαδα εχω προσθεσει μακαρονια αντι πατατα αυτο το γευμα ειναι προπονητικο

    μετα την προπονηση πρωτεινη + μπανανα η ξινομηλο, [τις χαμηλες μερεσ εχω σκετη πρωτεινη]

    3ο γευμα : και μεταπροπονητικο 80γρ κοτοπουλο 150γρ ρυζι

    4ο γευμα : 80γρ κοτοπουλο [100γρ πατατα (τις υψηλες) 50 γρ πατατα(τις χαμηλες)] μπροκολο 15γρ ελαιολαδο 15γρ κασιους

    Επισης 3 φορες την εβδομαδα εχω μοσχαρι το οποιο το βαζω στο 4ο γευμα και ειναι: 100γρ μοσχαρι 5γρ ελαιολαδο μπροκολο 50γρ ή 100γρ πατατα(αναλογα τις ημερες) 10γρ κασιους

    λογικα θα προσθεσω και ψαρι 1 φορα την εβδομαδα αλλα προς το παρων ειμαι ετσι

    και για υπενθυμιση οι θερμιδες τις υψηλες μερες βρισκομαι στις 2000 με μακρος 152γρ πρωτεινη, 162γρ υδατανθρα και 73γρ λιπαρα
    και τις χαμηλες μερες 1665 θερμιδες με ιδια μακρος απλα ο υδατανθρακος ειναι στα 100γρ


    οκ αεροβιες μενουν ως εχουν παντως τωρα που κανω 20λεπτες ειμαι κυριος στα 45λεπτα που εκανα πριν φτασουμε σε αυτο το σημειο και 5 κιολας την εβδομαδα τα ειχα φτυσει τωρα παω μια χαρα χαχα

  19. #109
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Λοιπόν Γρηγόρη, είναι ώρα να βγάλουμε τη χαμηλή μέρα και να το πάμε σερύ να τρως καθε μέρα όπως την υψηλή.
    Γράψε μου σε παρακαλώ τα γεύματά σου να δούμε αν μπορούμε να κάνουμε κάποιες αλλαγές για να έχεις περισσότερη ποικιλία.
    Αερόβιες κράτα τες ως έχουν!

    Χαίρομαι να βοηθάω παιδιά που δουλεύουν σκληρά και έχουν θέληση

    Ειρηνη συγγνωμη για την 2η απαντηση απλα επειδη ειχα ξεχασει να ρωτησω προχθες οταν ερθει η ωρα και εχω ολες τις μερες υψηλεςπου ειπαμε και θα ειμαι σταθερα αυτο για ποσο θα το κρατησω ? παλι θα το παω για 3 κυκλους? η θα παει καπως διαφορετικα?

  20. #110
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γεια σου Γρηγόρη!
    Πλέον όπως είπαμε πάμε φουλ σταθερά υψηλές μέρες. Ξεχνάς κύκλους και τετράγωνα και απλώς το συνεχίζεις έτσι τσεκάροντας ανα 2 εβδομάδες την πρόοδο. Τις οφφ μέρες βάζε σε ένα από τα βασικά γεύματα , όσπριο ή λαδερό φαγητό , μια μέτρια μερίδα (περίπου υπολόγισε 250-300γρ όσπριο μαγειρεμένο στραγγισμένο και μετά προσθέτεις ζουμί συν μια φέτα ψωμί μαύρο γύρω στα 80γρ.

    Επίσης το κοτόπουλο/μοσχάρι κάντο 100γρ σε όλα και το ψαράκι μέχρι 150γρ.

  21. #111
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γεια σου Γρηγόρη!
    Πλέον όπως είπαμε πάμε φουλ σταθερά υψηλές μέρες. Ξεχνάς κύκλους και τετράγωνα και απλώς το συνεχίζεις έτσι τσεκάροντας ανα 2 εβδομάδες την πρόοδο. Τις οφφ μέρες βάζε σε ένα από τα βασικά γεύματα , όσπριο ή λαδερό φαγητό , μια μέτρια μερίδα (περίπου υπολόγισε 250-300γρ όσπριο μαγειρεμένο στραγγισμένο και μετά προσθέτεις ζουμί συν μια φέτα ψωμί μαύρο γύρω στα 80γρ.

    Επίσης το κοτόπουλο/μοσχάρι κάντο 100γρ σε όλα και το ψαράκι μέχρι 150γρ.
    Καλησπερα Ειρηνη σε 1.5 εβδομαδα τελειωνω το 6-1 και θα μπω σταθερα οταν λες βασικο γευμα αναφερεσε π.χ στο 2ο γευμα και προπονητικο που εχω τις ημερες προπονησης? αλλα θα ειναι οφφ οπως γραφεις ετσι και αλλιως επισης θα ηθελα να σε ρωτησω τα μακρος θα τα αφησουμε ως εχουν εννοω πως οταν ειχα αρχισει την διατροφη ειχαμε κανει μια τροποποιηση και ειχαμε ανεβασει τα λιπαρα λιγο παραπνω μειωσαμε τον υδατανθρακα και απο τοτε ειμαι σταθερα ετσι μεχρι και τωρα αν θυμασαι βεβαια γιατι παει και καιρος δεν εχω καποιο θεμα πιο πολυ για υπενθμιση στο γραφω .Οκ το κρεας θα ανεβει στα 100 το μοσχαρι το εχω ηδη στα 100γρ οποτε ειμαι κομπλε το ψωμι να το προμηθευτω απο φουρνο καλυτερα? η μπορω να παρω και ψωμακι ολικης του τοστ? ισως δεν εχει μεγαλη διαφορα πιο πολυ για σιγουρια ρωταω. Σε ευχαριστω!

  22. #112
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλά κάνεις και ρωτάς, έτσι πρέπει να είσαι σίγουρος για κάθε λεπτομέρεια.
    Κοίτα Γρηγόρη.. τώρα που έχεις καθαρίσει από λίπος, ξεκινάς από καλύτερη βάση. Δεν είναι ανάγκη να είμαστε με ένα κομπιουτεράκι στο χέρι για τα μάκρος. Θα το πάμε εμπειρικά.
    Ξεκίνα να κάνεις τις μικροαλλαγούλες που σου έγραψα σε πρώτη φάση και οταν κλείσεις μήνα θα κάνουμε κι άλλες. Αυτά τα πράγματα πάνε βλέποντας και κάνοντας.
    Ψωμάκι όποιο θες, μιλάμε τώρα για 80γρ όχι για κανα καρβέλι.

  23. #113
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kαλά κάνεις και ρωτάς, έτσι πρέπει να είσαι σίγουρος για κάθε λεπτομέρεια.
    Κοίτα Γρηγόρη.. τώρα που έχεις καθαρίσει από λίπος, ξεκινάς από καλύτερη βάση. Δεν είναι ανάγκη να είμαστε με ένα κομπιουτεράκι στο χέρι για τα μάκρος. Θα το πάμε εμπειρικά.
    Ξεκίνα να κάνεις τις μικροαλλαγούλες που σου έγραψα σε πρώτη φάση και οταν κλείσεις μήνα θα κάνουμε κι άλλες. Αυτά τα πράγματα πάνε βλέποντας και κάνοντας.
    Ψωμάκι όποιο θες, μιλάμε τώρα για 80γρ όχι για κανα καρβέλι.
    Ενταξει Ειρηνη σε ευχαριστώ πολυ αν μου δημιουργηθεί καμια απορια θα σου γραψω εδω:D καλη σου μερα!!!!

  24. #114
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kαλά κάνεις και ρωτάς, έτσι πρέπει να είσαι σίγουρος για κάθε λεπτομέρεια.
    Κοίτα Γρηγόρη.. τώρα που έχεις καθαρίσει από λίπος, ξεκινάς από καλύτερη βάση. Δεν είναι ανάγκη να είμαστε με ένα κομπιουτεράκι στο χέρι για τα μάκρος. Θα το πάμε εμπειρικά.
    Ξεκίνα να κάνεις τις μικροαλλαγούλες που σου έγραψα σε πρώτη φάση και οταν κλείσεις μήνα θα κάνουμε κι άλλες. Αυτά τα πράγματα πάνε βλέποντας και κάνοντας.
    Ψωμάκι όποιο θες, μιλάμε τώρα για 80γρ όχι για κανα καρβέλι.
    Ειρηνη Καλησπερα εχω μια ερωτηση διοτι αλλαξα τον αριθμο των γευματων μου απο χθες λογω του οτι σηκωνομαι αρκετα πρωι (6:30) και επειδη με 4 γευματα που ειχα δεν αντεχα ολη μερα επρεπε να μεινω σιγουρα 5 ωρες νηστικος αναμεσα στα γευματα μην πω και παραπανω μερικες φορες για να βγει ομοιμορφα και να τρωω το βραδυ οποτε ειπα μιας που τωρα που ειμαι σταθερα στις μερες μου και δεν εχω χαμηλες γιατι γιαυτο το λογω τοτε το εκανα 4 γευματα αλλα και επειδη ηταν καλοκαιρι και σηκωνομουν 11 το πρωι και ετρωγα το 1ο γευμα οποτε εβγαινε και οχι 7 οπως τωρα γιαυτο πηρα το 2ο γευμα μου που εχω γραψει παραπανω και το μοιρασα σε 2 και εκει που ειχα 100γρ κοτοπουλο σε καθε γευμα τωρα που αυξησα 1 παραπανω μοιρασα το κοτοπουλο σε 75γρ σε καθε γευμα η ερωτηση μου ειναι την μερα ξεκουρασης που θα τρωω 250-300γρ οσπρια η λαδερα μαζι με 80γρ ψωμι που μου ειχες πει να κρατησω τις ποσοτητες αυτες η να τις μειωσω λιγο? θα γραψω ξανα την διατροφη οπως την εχω τωρα με το εξτρα γευμα για να μην σε μπερδευω κιολας..

    1ο γευμα (7:00) : 6 αυγα 5 ασπραδια 1 κροκος 60γρ βρωμη 25γρ φυστικοβουτυρο

    2ο γευμα ( 10:15): 75γρ κοτοπουλο 100γρ πατατα 2 φετες τρικαλινο 10% + 15γρ κασιους

    3ο γευμα14:00-14:30): 75γρ κοτοπουλο 100γρ πατατα σαλατα + 15γρ λαδι
    ~~~προπονηση~~~ (16:00)
    πρωτεινη + μπανανα

    1 ωρα μετα

    4ο γευμα(19:00) :75γρ κοτοπουλο +150γρ ρυζι

    5ο γευμα(22:00) : 75γρ κοτοπουλο + 100γρ πατατα + σαλατα + 15γρ λαδι

    τα υπλοιπα μοσχαρι(100γρ 3/βδομαδα) και ψαρι(150γρ 1/βδομαδα) και μακαρονια 3/βδομαδα ( απλα τωρα που εκανα 5 τα γευματα μακαρονια εβαλα στο προπονητικο βγαινει γυρω στα 75γρ βρασμενα :P) οπως εχουμε πει
    Last edited by Greg0ry; 06-11-18 at 13:02.

  25. #115

    Default

    75γρ κοτοπουλο ειναι υπερβολικα χαμηλη ποσοτητα. Αυξησε τα σε τουλαχιστον 125γρ ψητο βαρος!

    Στο 3ο γευμα, πρεπει να βαλεις κι'αλλο υδατανθρακα μιας και ειναι το προεξασκητικο σου, για να εχεις αρκετη ενεργεια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #116
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Καλησπέρα και παλι απο εμενα!! 1 μηνα απο την τελευταία φορα που αναρτησα την προοδο μου το εχω καθιερωσει πλεον καθε μηνα :D. Λοιπον 2.5 βδομαδες βρίσκομαι σταθερα τωρα στις 2000 θερμιδες ακολουθαω ακριβως οτι εχουμε πει με την Ειρήνη εχω κανει κανονικα και οτι προσθεσεις στα φαγητά που έχουμε πει(και οσπρια η λαδερο μαζι με ψωμι στις ημερες Ξεκούρασης και 3 φορες την εβδομαδα απο 100γρ μοσχαρι και 1 φορα την εβδομαδα σολωμο 150γρ). Τα κιλα μου ειναι τα ιδια με του προηγούμενου μηνα σημερα που ζυγιστηκα το πρωι βρισκομαι στα 66.9 βεβαια υπηρχαν και σκαμπανεβασματα π.χ 67.5,66.5 (ζυγιζομαι 2 φορες την εβδομαδα). Πιστεύω οτι παει καλα γενικα αργα και σταθερα. Αυτα απο εμενααα θα ανεβασω και φωτογραφίες :)

  27. #117

  28. #118

    Default

    Πολυ καλος οπως παντα!

    Ακολουθεις ακομα το push pull legs?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #119
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ καλος οπως παντα!

    Ακολουθεις ακομα το push pull legs?
    Καλησπερα! Σε ευχαριστώ :) ναι ακολιυθαω ακομα το ppl αλλα σκεφτομουν τωρα να το αλλάξω λιγο διοτι βλεπω οτι μένω πισω σε αλλες ασκησεις π.χ οταν εχω push ξεκιναω με στηθος και κουραζονται οι ωμοι και μετα στις στρατιωτικες τα φτηνουν οι ωμοι σκεφτομουν να το αλλαζα σε στηθος-πλατη, ωμους-χερια, ποδια 3on 1off μου αρεσε οταν το ειδα αλλα προς το παρόν κανω ακομα το ppl

  30. #120
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πολύ καλός Γρηγόρη! Κάνε μια αλλαγή στο split, χρειάζεται.


 
Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κόλλησα Στα Κιλά
    By tonia.x in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 18-07-16, 17:25
  2. Κολλησα στα ιδια κιλα.
    By nikosg in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 20-08-12, 23:01
  3. Διατροφή για κιλά
    By Hlias Stamoulis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-03-12, 16:55
  4. κολλησα.....
    By spoilt in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 09-02-09, 20:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •