καλησπερα και καλο καλοκαιρι λοιπον εχω την εξης απορια βρισκομαι εδω και 1μηνα και 3βδομαδεσ σε διατροφη για απωλεια λιπους ειμαι20 ετων 1.78 75 κιλα αυτην την στιγμη ξεκινησα απο τα79.5κιλα γυμναζομαι 2χρονια εχω βαλει καποιο κρεας πανω μου παροτι οταν ξεκινησα και για μεγαλο διαστημα χωρις να ξερω τα βασικα εκανα οτι να ναι τελος παντων οταν ξεκινησα την διατροφη εβγαλα ελειμα γυρω στις 600 θερμιδες κατα την
περιοδο μειωσα λιγο ακομα δηλαδη τωρα ειμαι στο 750-800 θερμιδες ελειμα απο την συντηρηση το θεμα μου ειναι οτι ενω αυτην την περιοδο εχασα 4.5 κιλα ειδα διαφορα στο σωμα μου σε σχεση με πριν το θεμα μου ειναι οτι τις τελευταιες 2 εβδομαδες τα κιλα μου πανε απο 75.4-74.9 ανεβωκατεβαινουν δηλαδη ενω βρισκομαι σε αυτο το ελειμα
και νιωθω και στον καθρεφτη το ιδιο τισ τελευταιες 2 βδομαδες μου φαινεται λιγο κουλο να κολλησα τοσο νωρις ημερισιως παιρνω 2000 θερμιδες συντηρηση εχω 2750 αυτην την στιγμη macros : Π:166gr Υ185 Λ:67
τα γευματα μου ειναι :
1ο γευμα
6 αυγα 5 ασπραδια 1 κροκος
60γρ βρωμη
25γρ φυστικοβουτηρο
10γρ μελι
2ο γευμα
αραβικη ολικης με 2 φετες τυρι τρικαλινο 10%
50γρ κοτοπουλο
15γρ κασιους
3ο γευμα
200γρ ρυζι
60γρ κοτοπουλο
σαλατα με 10γρ ελαιολαδο
μετα απο 2 ωρες προπονηση
μεταπροπονητικο 1σκουπ whey + μπανανα
μετα απο 30 λεπτα
4ο γευμα
150γρ πατατα
60γρ κοτοπουλο
5ο γευμα
80γρ κοτοπουλο (εδω εχω 1 φορα την εβδομαδα τονο και 3 φορεσ την εβδομαδα σολωμο)
σαλατα με 10γρ ελαιολαδο
αεροβιο κανω 4 φορες την εβδομαδα 45λεπτα μετα την προπονηση και σκεφτομουν να προσθεσω αλλη μια τωρα
η προπονηση μου με βαρη ειναι 4 ημερες
δευτερα : στηθος-δικεφαλα
τριτη: ποδια
τεταρτη:ξεκουραση
πεμπτη:ωμους-τρικεφαλα
παρασκευη:πλατη
Bookmarks