Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Προπονηση αρχαριου 16αρη

    Καλησπερα στο φορουμ
    Προσφατα ξεκινησα γυμναστήριο και θα ηθελα να μου πειτε αν το προγραμμα μου ειναι καλο.4 μερες προπονησης

    1η μερα:Στηθος-δικεφαλα
    Στηθος=πιεσεις στηθους στο μηχανημα(πεκ ντεκ),πιεσεις σε ισιο παγκο,πιεσεις στην μηχανη(πιεζω προς τα μπροστα)
    Δικεφαλοι=καμψεις δικεφαλων,ορθια κωπηλατικη

    2η μερα:Ποδια
    Ποδια=κανω καποιες ασκησεις που μου εχουν υποδειξει στο ποδοσφαιρο

    3η μερα:Πλατη-Τρικεφαλα
    Πλατη=Κωπηλατικη στο μηχανημα,ελξεις στον τροχαλια με αναστροφη λαβη,ελξεις σε καθιστη τροχαλια,ελξεις στον μονοζυγο,οπισθολαιμιες ελξεις στον τροχαλια(εδω κανω 4 ασκησεις απο ολες αυτες αλλα καθε φορα αλλαζω στο ποιες κανω)
    Τρικεφαλα=Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σχοινι,πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη

    4η μερα:Ωμοι-Τραπεζοειδης
    Ωμοι=Πλαγιες εκτασεις για ωμους με αλτηρες,dumbell upright row(ελληνικη ονομασία δεν ξερω)
    Τραπεζοειδης=Αρσεις τραπεζοειδων με αλτηρες

    Προτεινεται μου καποιες διορθώσεις η οτι αλλο νομιζεται
    Last edited by Nesto1914; 03-06-18 at 15:45.

  2. #2
    New Member
    Join Date
    27-07-17
    Location
    Larisa, Greece
    Posts
    45

    Default

    Δεν μπορεις να αξιολογησεις ενα προγραμμα αν δεν ξερεις τι στοχο εχεις πχ να βαλεις μυικα κιλα, να γραμμωσεις,κλπ και ποσα κιλα εισαι, ποσο λιπος εχεις, τι υψος, κλπ
    Επισης την 4η μερα κανεις μονο 3 ασκησεις για ωμους;

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,740

    Default

    Γιατί δεν κάνεις απλά αυτό:

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  4. #4

    Default

    Δεν μπορω να κανω πολλα απο αυτα που εχει το αρθρο λογω γυμναστηριου

  5. #5

    Default

    Δεν εχω καποιο συγκεκριμενο στοχο,δλδ γραμμωση η ογκο,ειμαι στην αναπτυξη και φοβαμαι μην επιδράσει αρνητικα.Ωστοσο,ειμαι 16 ετων 65 κιλα 1,75 και λιπομετρηση δεν εχω κανει

  6. #6

    Default

    Αν θα μπορουσατε να με προτείνεται οτιδήποτε

  7. #7
    New Member
    Join Date
    27-07-17
    Location
    Larisa, Greece
    Posts
    45

    Default

    Για μένα προσπάθησε να βάλεις κιλά, δηλαδή φάε αρκετά και εστίασε στην προπόνηση στην πρόοδο δύναμης. Τα υπόλοιπα θα τα βρεις εδώ στο φόρουμ για πρόγραμμα κλπ

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,841

    Default

    Quote Originally Posted by Nesto1914 View Post
    Δεν μπορω να κανω πολλα απο αυτα που εχει το αρθρο λογω γυμναστηριου

    Τι δεν εχει το γυμναστηριο απο αυτα που διαβασες; Υπαρχουν εναλλακτικες.
    Ο στοχος σου ειναι να εχεις ενα υγιες γυμνασμένο σώμα και να τρως σωστά. Δεν υπάρχει καμια επιδραση στην αναπτυξη σου.
    Λιπομετρηση δεν χρειαζεσαι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 4 Απορίες Αρχαρίου
    By Sakoulis17 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 26-09-17, 02:42
  2. Ερώτηση Αρχάριου Για Πρωινή Προπόνηση Σωματοδόμησης.
    By Noobas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 08-09-10, 12:44
  3. φωτο αρχάριου
    By hector of troy in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 27-07-05, 21:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:19.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding