Καλησπερα στο φορουμ
Προσφατα ξεκινησα γυμναστήριο και θα ηθελα να μου πειτε αν το προγραμμα μου ειναι καλο.4 μερες προπονησης
1η μερα:Στηθος-δικεφαλα
Στηθος=πιεσεις στηθους στο μηχανημα(πεκ ντεκ),πιεσεις σε ισιο παγκο,πιεσεις στην μηχανη(πιεζω προς τα μπροστα)
Δικεφαλοι=καμψεις δικεφαλων,ορθια κωπηλατικη
2η μερα:Ποδια
Ποδια=κανω καποιες ασκησεις που μου εχουν υποδειξει στο ποδοσφαιρο
3η μερα:Πλατη-Τρικεφαλα
Πλατη=Κωπηλατικη στο μηχανημα,ελξεις στον τροχαλια με αναστροφη λαβη,ελξεις σε καθιστη τροχαλια,ελξεις στον μονοζυγο,οπισθολαιμιες ελξεις στον τροχαλια(εδω κανω 4 ασκησεις απο ολες αυτες αλλα καθε φορα αλλαζω στο ποιες κανω)
Τρικεφαλα=Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σχοινι,πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη
4η μερα:Ωμοι-Τραπεζοειδης
Ωμοι=Πλαγιες εκτασεις για ωμους με αλτηρες,dumbell upright row(ελληνικη ονομασία δεν ξερω)
Τραπεζοειδης=Αρσεις τραπεζοειδων με αλτηρες
Προτεινεται μου καποιες διορθώσεις η οτι αλλο νομιζεται
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
Thread: Προπονηση αρχαριου 16αρη
-
03-06-18, 14:13 #1New Member
- Join Date
- 06-04-18
- Posts
- 6
Προπονηση αρχαριου 16αρη
Last edited by Nesto1914; 03-06-18 at 15:45.
-
03-06-18, 22:08 #2New Member
- Join Date
- 27-07-17
- Location
- Larisa, Greece
- Posts
- 55
Δεν μπορεις να αξιολογησεις ενα προγραμμα αν δεν ξερεις τι στοχο εχεις πχ να βαλεις μυικα κιλα, να γραμμωσεις,κλπ και ποσα κιλα εισαι, ποσο λιπος εχεις, τι υψος, κλπ
Επισης την 4η μερα κανεις μονο 3 ασκησεις για ωμους;
-
03-06-18, 22:58 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Γιατί δεν κάνεις απλά αυτό:
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
04-06-18, 12:45 #4New Member
- Join Date
- 06-04-18
- Posts
- 6
Δεν μπορω να κανω πολλα απο αυτα που εχει το αρθρο λογω γυμναστηριου
-
04-06-18, 12:46 #5New Member
- Join Date
- 06-04-18
- Posts
- 6
Δεν εχω καποιο συγκεκριμενο στοχο,δλδ γραμμωση η ογκο,ειμαι στην αναπτυξη και φοβαμαι μην επιδράσει αρνητικα.Ωστοσο,ειμαι 16 ετων 65 κιλα 1,75 και λιπομετρηση δεν εχω κανει
-
04-06-18, 22:57 #6New Member
- Join Date
- 06-04-18
- Posts
- 6
Αν θα μπορουσατε να με προτείνεται οτιδήποτε
-
04-06-18, 23:04 #7New Member
- Join Date
- 27-07-17
- Location
- Larisa, Greece
- Posts
- 55
Για μένα προσπάθησε να βάλεις κιλά, δηλαδή φάε αρκετά και εστίασε στην προπόνηση στην πρόοδο δύναμης. Τα υπόλοιπα θα τα βρεις εδώ στο φόρουμ για πρόγραμμα κλπ
-
05-06-18, 19:47 #8Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Originally Posted by Nesto1914
Τι δεν εχει το γυμναστηριο απο αυτα που διαβασες; Υπαρχουν εναλλακτικες.
Ο στοχος σου ειναι να εχεις ενα υγιες γυμνασμένο σώμα και να τρως σωστά. Δεν υπάρχει καμια επιδραση στην αναπτυξη σου.
Λιπομετρηση δεν χρειαζεσαι.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
4 Απορίες Αρχαρίου
By Sakoulis17 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 2Last Post: 26-09-17, 02:42 -
Ερώτηση Αρχάριου Για Πρωινή Προπόνηση Σωματοδόμησης.
By Noobas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 10Last Post: 08-09-10, 12:44 -
φωτο αρχάριου
By hector of troy in forum Φωτογραφίες & Video ΜελώνReplies: 0Last Post: 27-07-05, 21:43
Bookmarks