Καλησπερα στο φορουμ
Προσφατα ξεκινησα γυμναστήριο και θα ηθελα να μου πειτε αν το προγραμμα μου ειναι καλο.4 μερες προπονησης
1η μερα:Στηθος-δικεφαλα
Στηθος=πιεσεις στηθους στο μηχανημα(πεκ ντεκ),πιεσεις σε ισιο παγκο,πιεσεις στην μηχανη(πιεζω προς τα μπροστα)
Δικεφαλοι=καμψεις δικεφαλων,ορθια κωπηλατικη
2η μερα:Ποδια
Ποδια=κανω καποιες ασκησεις που μου εχουν υποδειξει στο ποδοσφαιρο
3η μερα:Πλατη-Τρικεφαλα
Πλατη=Κωπηλατικη στο μηχανημα,ελξεις στον τροχαλια με αναστροφη λαβη,ελξεις σε καθιστη τροχαλια,ελξεις στον μονοζυγο,οπισθολαιμιες ελξεις στον τροχαλια(εδω κανω 4 ασκησεις απο ολες αυτες αλλα καθε φορα αλλαζω στο ποιες κανω)
Τρικεφαλα=Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σχοινι,πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη
4η μερα:Ωμοι-Τραπεζοειδης
Ωμοι=Πλαγιες εκτασεις για ωμους με αλτηρες,dumbell upright row(ελληνικη ονομασία δεν ξερω)
Τραπεζοειδης=Αρσεις τραπεζοειδων με αλτηρες
Προτεινεται μου καποιες διορθώσεις η οτι αλλο νομιζεται
Bookmarks