Διάλειμμα μεταξύ των σετ και αύξηση μάζας

[Νταγκλης]

Τα μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των σετ αυξάνουν περισσότερο τη μάζα και τη δύναμη. Παράξενο μου φαίνεται το αποτέλεσμα της έρευνας αφού πάντα πίστευα ότι τα μικρά διαλείμματα προσφέρουν μεταβολικό όφελος.

"This study provides evidence that longer rest periods promote greater increases in muscle strength and hypertrophy in young resistance-trained men."

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807

Το αποτέλεσμα επιβεβαιώνεται και σε κυτταρικό επίπεδο από άλλη έρευνα αφού τα μεγαλύτερα διαλείμματα επιφέρουν μεγαλύτερη αύξηση στην πρωτεινοσύνθεση.

"Resistance exercise with short (1 min) inter-set rest duration attenuated myofibrillar protein synthesis during the early postexercise recovery period compared with longer (5 min) rest duration, potentially through compromised activation of intracellular signalling."

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459