Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    30

    Default Υδατάνθρακας σε περίοδο γράμμωσης και διατήρησης

    Καλησπέρα παιδιά. Θα ήθελα να ρωτήσω σε περίοδο γράμμωσης και διατήρησης μέχρι τι ώρα πρέπει να καταναλώνεται ο υδατάνθρακας. Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη ώρα;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,841

    Default

    Μπορείς να καταναλώνεις τον υδατανθρακα που εχεις μεσα στη μερα μέχρι οποία ώρα θες.
    Επειδή ομως σε περίοδο δίαιτας η ποσότητα ειναι περιορισμένη τον χρησιμοποιούμε έξυπνα καταναλώνοντας τον τοτε που τον χρειαζόμαστε περισσοτερο - γύρω απο την προπόνηση και (ή) στο πρωινο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    30

    Default

    Αα δεν παίζει ρόλο δηλαδή μέχρι τις 3 το μεσημέρι πχ γιατί μετά γίνεται λίπος έτσι; Γιατί κάτι τέτοιο έχω ακούσει. Και μετά την προπόνηση ας πούμε;

  4. #4

    Default

    Οχι φιλε μου ο υδατανθρακας δε γινεται λιπωδης ιστος μονο και μονο με το χρονισμο. Οι παραπανισιες θερμιδες μεσα στη μερα ειναι αυτες που θα "παχυνουν" καποιον, οχι ο υδατανθρακας. Απλα ο υδατανθρακας εχει παρει κακο ονομα επειδη τεινει να υπερκαταναλωνεται οταν υπαρχουν λιγουρες, με αποτελεσμα το θερμιδικο πλεονασμα, το οποιο και οδηγει σε αυξηση σωματικου λιπους. Φροντισε να τρως σωστες ποσοτητες μεσα στη μερα, εχε υπ'οψιν σου παντα ποσες θερμιδες τρως, και θα εισαι μια χαρα. Αν εχεις διατροφη χαμηλη σε υδατανθρακες, προτιμησε να βαζεις το μεγαλυτερο μερος αυτων στα γευματα πριν και μετα την προπονηση σου με βαρη για να εχεις ενεργεια και σωστη αναπληρωση γλυκογονου.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    30

    Default

    Έγινε. Ευχαριστώ πάρα πολύ. Τα έχω καλύτερα τώρα στο μυαλό μου. Και μια τελευταια ερωτηση.σε κάθε γεύμα πόσο να είναι η κάθε ποσότητα ; μπορεί και 100 γραμμάρια πχ ή είναι πολλά; γιατί έσπαγα τα 200 γραμμάρια σε πρωινο και μεσημεριανό μόνο

  6. #6
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    486

    Default

    Παιζει ρόλο το σύνολο της διατροφής σου, η προπόνηση που κάνεις, οι ανάγκες του σώματός σου και πόσο έτρωγες πριν ανάμεσα σε άλλα

  7. #7
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    30

    Default

    Και οι τροφές που έχουν υψηλά σάκχαρα οπωε τα φρούτα με τη φρουκτόζη ούτε αυτά πανε σε λίπος;

  8. #8
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,038

    Default

    Quote Originally Posted by Theotheo View Post
    Και οι τροφές που έχουν υψηλά σάκχαρα οπωε τα φρούτα με τη φρουκτόζη ούτε αυτά πανε σε λίπος;
    Αν δεν περνάς τις θερμίδες συντήρησής σου γιατί να πάνε σε λίπος?
    Όσο για τα υψηλά σάκχαρα, μην παραβλέπουμε ότι τα φρούτα έχουν και μπόλικη φυτική ίνα, δεν τα επεξεργάζεται ίδια ο οργανισμός όπως επεξεργάζεται τα απλά σάκχαρα.

    Γενικά η μετατροπή σε λίπος δεν είναι τόση απλή διαδικασία. Η αποθήκευση λίπους και η κατανάλωση λίπους από τις λιποαποθήκες μας είναι μια διαδικασία συνεχής μέσα στη διάρκεια της ημέρας, οι λιποαποθήκες μας λειτουργούν περίπου σαν μπαταρίες, αποθήκευση ενέργειας. Αυτό που τελικά μετράει είναι η υπέρβαση ή όχι των αναγκών μας σε ενέργεια.

    Όσο για τις θερμίδες των τροφών, εγώ είμαι της γνώμης ότι a calorie IS NOT a calorie. Δεν είναι το ίδιο ένα μήλο με ένα ντόνατ, το κοτόπουλο και το ψάρι με τον σαβουροκιμά των Goody's. Και έχω βαρεθεί να ακούω κόσμο να καταδικάζει (δε μιλάω για σένα) τα φρούτα ενώ μαζί με τα λαχανικά είναι στην ουσία απαραίτητες τροφές για σωστή και υγιεινή διατροφή, ακόμα και όταν μιλάμε για μυική ανάπτυξη.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,841

    Default

    Πρέπει να ξεκαθαρίσεις πως καμία τροφή από μόνη της δεν μετατρέπεται σε λίπος.
    Δεν τρώω ένα σουβλάκι και γίνεται λίπος. Οι πολλές θερμίδες που μου δίνει και κακής ποιότητας, που ξεπερνανε τις θερμίδες συντήρησης ειναι που με κάνουν να βάζω λίπος.

    Επίσης όλες οι τροφές δεν είναι ίδιες. Δεν λειτουργούν τα ίδια σε όλους.
    Προτείνω να αφιερώσεις χρόνο να διαβάσεις άρθρα στο φόρουμ, θα αποκτήσεις γνώσεις σε βασικά θέματα διατροφής.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    30

    Default

    Εκτιμώ τις απαντήσεις. Απλά το λέω γιατί έχω διαβάσει ότι φρουκτόζη είναι γρήγορα απορροφημένος υδατανθρ ακας και αν δεν τον χρειάζεται ο οργανισμός αποθηκεύεται σε λίπος. Ανεξάρτητα αν έχεις υπερβεί ή όχι τις θερμίδες σου . Πχ εγώ αν τρώω 3 κουταλιές ζάχαρη θα πάει σε λίπος και δεν την αξιοποιήσω. Αλλιώς γιατί να την αποφεύγουν όλοι σαν πηγή λίπους που την λένε. Αφού και με την φρουκτόζη ανεβαίνει το ποσοστό ινσουλίνης στο αίμα και ότι ενέργεια δεν χρειάζονται τα κύτταρα και οι μύες αποθηκεύονται ως λίπος.
    Last edited by Theotheo; 11-06-18 at 21:19.

  11. #11
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    645

    Default

    Δεν αποθηκευεται καθολου σα λιπος, αποθηκευεται με τη μορφη γλυκογονου στο ηπαρ...

    Το ολο νταβαντουρι ειναι να συνολικη διαδικασια μεσα στη μερα, μην απομονωνεις καθε τροφη και λες απο μονη της οτι θα γινει λιπος...Αυτο ειναι μυθος
    Τα πραγματα ειναι απλα

    Εστω οτι ο Σπυρος εχει θερμιδες συντηρησης 2500...Αν ο Σπυρος μεσα στη μερα φαει 3000 ισχυει οτι 3000>2500 κατα 500..Απο αυτες τις 500 ενα μερος θα αποθηκευτεις ως λιπος καθως ειναι πλεονασμα για τον οργανισμο
    Απο κει και περα ειμαι και εγω φαν των φρουτων και οπως ειπαν τα παιδια δεν επεξεργαεται ο καθε ο οργανισμος με ιδιο τροπο καθε τροφη
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  12. #12
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    30

    Default

    Και δηλαδή αν εγώ τρώω κάθε μέρα φρούτα. Και 10 φρούτα πχ και στις θερμίδες μου ειμαι εντάξει τότε ούτε αυτό θα παει σε λιπος ; και απλη ζαχαρη να τρωω μαο γλυκα αν ειμαο στις θερμίδες μου ούτε αυτό θα πάει;

  13. #13
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,038

    Default

    Quote Originally Posted by Theotheo View Post
    Και δηλαδή αν εγώ τρώω κάθε μέρα φρούτα. Και 10 φρούτα πχ και στις θερμίδες μου ειμαι εντάξει τότε ούτε αυτό θα παει σε λιπος ; και απλη ζαχαρη να τρωω μαο γλυκα αν ειμαο στις θερμίδες μου ούτε αυτό θα πάει;
    Γιατί μπαίνεις στη λογική αυτή?
    Κατ' αρχήν ΟΛΑ χρειάζονται, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.
    Αλλά για να μπω στη λογική σου........ε λοιπόν αν είσαι μέσα στις θερμίδες σου δε θα γίνει λίπος αν τρως ΜΟΝΟ φρούτα. Αλλά σε λίγο καιρό θα έχεις προβλήματα γιατί θα σου λείπουν κάποια μικροθρεπτικά που δεν τα περιέχουν τα φρούτα. Αυτή τη διατροφή μόνο με φρούτα την κάνουν στο Αμέρικα (όλες τις σαχλαμάρες εκεί τις ξεκινάνε με τους αποκλεισμούς τροφών και τις δίαιτες-μόδες). Και τους λένε φρουτέριανς.

    Η Καρδούλα σου είπε παραπάνω. Μπες στην ενότητα και διάβασε για διατροφή.
    Έχει πολύ υλικό για διάβασμα

  14. #14
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    30

    Default

    Άρα αυτό στο σωσίβιο στην κοιλιά και στους μυες δεν είναι απαραίτητα λίπος αλλά και αποθηκευμένο γλυκογονο; τα λέω αυτά γιατί θέλω να δω πως δουλεύει ο οργανισμός και με ποιον τρόπο γίνεται η αποθήκευσή λίπους για να την αποφύγω όσο μπορώ με την διατροφή και άσκηση
    Last edited by Theotheo; 11-06-18 at 22:13.

  15. #15
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,038

    Default

    Quote Originally Posted by Theotheo View Post
    Άρα αυτό στο σωσίβιο στην κοιλιά και στους μυες δεν είναι απαραίτητα λίπος αλλά και αποθηκευμένο γλυκογονο; τα λέω αυτά γιατί θέλω να δω πως δουλεύει ο οργανισμός και με ποιον τρόπο γίνεται η αποθήκευσή λίπους για να την αποφύγω όσο μπορώ με την διατροφή και άσκηση
    Βάλε καμιά φώτο
    Αλλά το πιο πιθανό είναι ότι είναι λίπος
    Και δε φταίνε γι'αυτό ούτε οι υδατάνθρακες ούτε τα λιπαρά ούτε η πρωτεΐνη ούτε τα φρούτα κλπ
    Έτρωγες υπερθερμιδικά για καιρό (περισσότερες θερμίδες απ' ότι έκαιγες) και αποθήκευσες λίπος.
    Διάβασε το forum, βρες τις θερμίδες συντήρησής σου και ξεκίνα ελαφρά υποθερμιδικά, σε συνδυασμό με άσκηση θα αρχίσει να στρώνει το σώμα σου

  16. #16
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    30

    Default

    Όχι είμαι σε καλό στάδιο τα έχω υπολογίσει θερμιδική. Τον χειμώνα ήμουν σε περίοδο όγκου. Τον Μάρτιο ξεκίνησα γράμμωση έχω μειώσει πολύ τις θερμίδες με 5 φορές την εβδομάδα βάρη και 3 φορές αερόβιο. Βλέπω διαφορά. Απλά αυτό που φεύγει είναι λίπος ή γλυκογονο αποθηκευμένο; και από τη στιγμή που είμαι σε γράμμωση μόνο σε γλυκογονο θα αποθηκεύεται και όχι σαν λίπος;

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υδατάνθρακας Σε Περίοδο Γράμμωσης
    By fwlioths in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 07-05-17, 18:40
  2. Πρωινό Σε Περίοδο Γράμμωσης
    By liverbird in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 04-06-16, 18:09
  3. Καλύτερος Μεταπροπονητικός Υδατάνθρακας Σε Φάση Γράμμωσης;
    By sailim in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 27-10-14, 22:07
  4. Για Περίοδο Γράμμωσης
    By tsergos629 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 01-04-12, 09:02
  5. Ταχίνι σε περίοδο γράμμωσης
    By jkarpas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-09-05, 01:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:02.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding