Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 32 of 32
  1. #31

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σου απαντησα ηδη για τους βραδινους υδατανθρακες φιλε μου. Αν θες 2ο και 3ο γευμα να ειναι τα ιδια και δε θα τα βαρεθεις μετα απο 3-4 μερες, καντο.
    Ωραία κατάλαβα..Δεν τα βρμ καθοκου ίσα ίσα με βολεύει εφόσον είναι σωστο


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #32

    Default

    1ο γευμαΘ745,5-Π42,36-Υ91,11-Λ24,12
    100γρ βρώμη(374-11-60-8)
    1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
    1 protein shake(111-24-1,6-1)
    30γρ αμυγδαλα(172,5-6,36-6,51-14,82)

    ???????????????????
    2ο γευμαΘ352-Π39-Υ27,5-Λ10,75
    3 ασπράδια(96-24-0-0)
    2 ολόκληρα αυγα(142-12-2-10)
    150γρ πατάτα(114-3-25,5-0,75)

    ???????????????????
    3ο γευμαΘ318-Π37-Υ42,5-Λ1,25
    4 ασπραδια(128-32-0-0)
    250γρ πατάτα(190-5-42,5-1,25)

    ???????????????????
    4ο γευμαΘ587-Π49,8-Υ80-Λ5,7
    100γρ ρύζι(359-7,4-80-0,5)
    200γρ κοτόπουλο(228-42,4-0-5,2)

    ???????????????????
    5ο γευμαΘ331-Π26,8-Υ54-Λ3,4
    1 protein shake(111-24-1,6-1)
    1 πράσινο μήλο(100-0,4-28-1,2)
    4 ρυζογκοφρέτες(120-2,4-24,4-1,2)
    ???????????????????
    6ο γευμαΘ587-Π49,8-Υ80-Λ5,7
    100γρ ρύζι(359-7,4-80-0,5)
    200γρ κοτόπουλο(228-42,4-0-5,2)
    Πράσινη σαλάτα

    Μακρος:
    Θερμίδες:2920
    Πρωτεΐνη:244,76
    Υδατάνθρακες:375,11
    Λιπαρά:50,92

    Αυτή είναι η διατροφή μ μέχρι τώρα..πάει πολύ καλα ανεβάζω σιγά σιγά φαγητο αρχίζω και παίρνω τα πάνω σα θέμα δύναμης,όρεξης ενέργειας κλπ η ζυγαριά ανεβαίνει όπως θα έπρεπε 300-500γρ αύξηση την βδομάδα..
    Από αύριο θα αυξήσω λίγο ακόμα μιας και βλέπω στασιμότητα στα κιλά και νιώθω πως χωράει ακόμα πολύ φαγητο απλά Δν ξέρω τι..σίγουρα υδατανθρακα 40-50γρ,τι θα μου προτείνατε;Αν πήγαινα την βρωμη 150 θα ήταν υπερβολή;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Tips διατροφης,συμπληρωματων διατροφης,προπονησης
    By extremist in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-01-09, 22:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding