Ώρα Διατροφής Για Μπάζωμα!

[basiliswar]

Σου απαντησα ηδη για τους βραδινους υδατανθρακες φιλε μου. Αν θες 2ο και 3ο γευμα να ειναι τα ιδια και δε θα τα βαρεθεις μετα απο 3-4 μερες, καντο.

Ωραία κατάλαβα..Δεν τα βρμ καθοκου ίσα ίσα με βολεύει εφόσον είναι σωστο


Sent from my iPhone using Tapatalk

[basiliswar]

1ο γευμαΘ745,5-Π42,36-Υ91,11-Λ24,12
100γρ βρώμη(374-11-60-8)
1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
1 protein shake(111-24-1,6-1)
30γρ αμυγδαλα(172,5-6,36-6,51-14,82)

???????????????????
2ο γευμαΘ352-Π39-Υ27,5-Λ10,75
3 ασπράδια(96-24-0-0)
2 ολόκληρα αυγα(142-12-2-10)
150γρ πατάτα(114-3-25,5-0,75)

???????????????????
3ο γευμαΘ318-Π37-Υ42,5-Λ1,25
4 ασπραδια(128-32-0-0)
250γρ πατάτα(190-5-42,5-1,25)

???????????????????
4ο γευμαΘ587-Π49,8-Υ80-Λ5,7
100γρ ρύζι(359-7,4-80-0,5)
200γρ κοτόπουλο(228-42,4-0-5,2)

???????????????????
5ο γευμαΘ331-Π26,8-Υ54-Λ3,4
1 protein shake(111-24-1,6-1)
1 πράσινο μήλο(100-0,4-28-1,2)
4 ρυζογκοφρέτες(120-2,4-24,4-1,2)
???????????????????
6ο γευμαΘ587-Π49,8-Υ80-Λ5,7
100γρ ρύζι(359-7,4-80-0,5)
200γρ κοτόπουλο(228-42,4-0-5,2)
Πράσινη σαλάτα

Μακρος:
Θερμίδες:2920
Πρωτεΐνη:244,76
Υδατάνθρακες:375,11
Λιπαρά:50,92

Αυτή είναι η διατροφή μ μέχρι τώρα..πάει πολύ καλα ανεβάζω σιγά σιγά φαγητο αρχίζω και παίρνω τα πάνω σα θέμα δύναμης,όρεξης ενέργειας κλπ η ζυγαριά ανεβαίνει όπως θα έπρεπε 300-500γρ αύξηση την βδομάδα..
Από αύριο θα αυξήσω λίγο ακόμα μιας και βλέπω στασιμότητα στα κιλά και νιώθω πως χωράει ακόμα πολύ φαγητο απλά Δν ξέρω τι..σίγουρα υδατανθρακα 40-50γρ,τι θα μου προτείνατε;Αν πήγαινα την βρωμη 150 θα ήταν υπερβολή;


Sent from my iPhone using Tapatalk