Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 32
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default Ώρα Διατροφής Για Μπάζωμα!

    Καλησπερα παιδιά..θα ήθελα τι γνωμη σας πάνω στο κομματι της διατροφής..καταρχάς να πω δυο λόγια για μένα..κάνω βάρη 2.5 χρόνια είμαι 18 1.88 ύψος 80 κιλά.(ήμουν 2 χρονια ++ σε όγκο εβαλα αρκετο κρεας πάνο μ αλλά και λίπος πριν 4 μηνες ζυγίζα 95κιλα).Κανω διατροφή γράμμωσης 4 μηνες σχεδόν μιας και το πήγα πολύ σιγά αφαιρώντας 50 γρ υδ κάθε 2 βδομαδες ώστε να προλαβαίνει το σώμα να προσαρμόζεται...Ειχα βάλει αρκετό λίπος μια και εκανα πολλά λάθη(πχ έτρωγα 160γρ υδατανθρακα πριν τον υπνο) αλλά τώρα έχω μάθει από τα λάθη μου και ξέρω κάνω κάτω τι χρειάζομαι...σκοπός μου είναι να ανέβω σε κιλά μιας και εψω φτάσει ακριβώς εκεί που θέλω...Από δω είναι η διατροφή μου για να καταλάβετε:
    1ο γευμαΘ485-Π35-Υ61,6-Λ9
    100γρ βρώμη(374-11-60-8)
    1 protein shake(111-24-1,6-1)

    ???????????????????
    2ο γευμαΘ238-Π36-Υ2-Λ10
    3 ασπράδια(96-24-0-0)
    2 ολόκληρα αυγα(142-12-2-10)

    ???????????????????
    3ο γευμαΘ204-Π36-Υ17-Λ0,5)
    4 ασπραδια(128-32-0-0)
    100γρ πατάτα(76-2-17-0,5)

    ???????????????????
    4ο γευμαΘ659-Π51,4-Υ80-Λ15,5
    100γρ ρύζι(359-7,4-80-0,5)
    200γρ κοτόπουλο(300-44-0-15)

    ???????????????????
    5ο γευμαΘ211-Π24,4-Υ29,6-Λ2,2
    1 protein shake(111-24-1,6-1)
    1 πράσινο μήλο(100-0,4-28-1,2)

    ???????????????????
    6ο γευμαΘ300-Π44-Υ0-Λ15
    200γρ κοτόπουλο(300-44-0-15)
    Πράσινη σαλάτα

    Μακρος:
    Θερμίδες:2096
    Πρωτεΐνη:226
    Υδατάνθρακες:190,2
    Λιπαρά:52,2
    ...
    Εχουμε και λέμε..
    Από Δευτέρα θεκω να ανεβάσω αλλά δεν ξέρω από που θα αρχίσω..το μόνο σίγουρο είναι ότι θα ανεβάζω 50γρ υδ ανα 2 βδομαδες και άμα μενω στάσιμος στα κιλά..
    Έχω κάποιες απορίες...να πάω πατάτα στα 250 και να βάλω μια μπανάνα στο πρωίνο;
    Το 2 γευμα να τξ αφήσω όπως εψει δηλαδή μόνο πρωτεΐνη η να βάλω και εκεί πατάτα ή μαύρο ψωμί ;
    Πιο μετά στο μεταπροπονητικο θα βάλω και καμία ρυζογκοφρετα το 6 γευμα θα μείνει όπως είναι δεν ξανά βάζω υδατανθρακα..επίσης θα βάλω και λίγα αμυγδαλα το πρωί Μιας και θέλω το 25-30% των θερμίδων να είναι από λιπαρά...



    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Last edited by basiliswar; 09-06-18 at 21:36.

  2. #2
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Μισο κιλο κοτοπουλο δε τρωει ουτε ο κατλερ
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Μισο κιλο κοτοπουλο δε τρωει ουτε ο κατλερ
    400γρ ωμο ζυγισμένο.. ο κατλερ έτρωγε 2κγ++


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Μισο κιλο κοτοπουλο δε τρωει ουτε ο κατλερ
    Εγώ πάντως που δεν είμαι Κάτλερ (μάλλον σαν τον τσίρο παππού του Κάτλερ είμαι)
    για πλάκα τρώω παραπάνω. Όταν καμιά φορά δεν έχω έτοιμο φαγητό, πάρω κοτόπουλο Βασιλόπουλου ή Σκλαβενίτη, για χαβαλέ αφήνω το ένα στήθος και τρώω όλο το υπόλοιπο κοτόπουλο επιτόπου. Δεύτερο γεύμα δε μου βγάζει

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Εγώ πάντως που δεν είμαι Κάτλερ (μάλλον σαν τον τσίρο παππού του Κάτλερ είμαι)
    για πλάκα τρώω παραπάνω. Όταν καμιά φορά δεν έχω έτοιμο φαγητό, πάρω κοτόπουλο Βασιλόπουλου ή Σκλαβενίτη, για χαβαλέ αφήνω το ένα στήθος και τρώω όλο το υπόλοιπο κοτόπουλο επιτόπου. Δεύτερο γεύμα δε μου βγάζει
    Χαχαχαχαχ έτσι..βασικά 400γρ άντε 500 δεν είναι τιποτα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Μισο κιλο κοτοπουλο δε τρωει ουτε ο κατλερ


    Στάλθηκε από το HUAWEI CAM-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #7
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    σχεδον 400 γρμ κοτοπουλο τρωω κ εγω κ δεν ειμαι ουτε ο Κατλερ λολ

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    σχεδον 400 γρμ κοτοπουλο τρωω κ εγω κ δεν ειμαι ουτε ο Κατλερ λολ
    Σχεδόν όλοι αδερφε


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Κάποιος να μου λύσει τις απορίες;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Βασίλη καλησπέρα!!!

    Θα ξαναποστάρω να σου πω την γνώμη μου, είναι πολλά δεν τα γράφω τώρα γιατί δεν είμαι σπίτι.

    Γράψε όμως για να απαντήσω όταν μπορέσω, αερόβιο κάνεις;! Βάρη πόσες φορές την εβδομάδα;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Βασίλη καλησπέρα!!!

    Θα ξαναποστάρω να σου πω την γνώμη μου, είναι πολλά δεν τα γράφω τώρα γιατί δεν είμαι σπίτι.

    Γράψε όμως για να απαντήσω όταν μπορέσω, αερόβιο κάνεις;! Βάρη πόσες φορές την εβδομάδα;!
    Καλησπερα αδερφέ..βάρη στη γράμμωση δεν κάνω λόγο του ότι γραμμωνω υπερβολικά ευκολα λόγο του μεταβολισμού το ξέρω βέβαια πως δεν είναι μόνο για το θέμα λίπους το αεροβιο απλά στην γράμμωση το αποφεύγω..από αύριο που θα ανεβάσω φαγητο θα βάλω 3 φορές τη βδομάδα από 20λεπτακια για αρχη..Βάρη 6 φορές τη βδομαδα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  12. #12
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    6 φορες την βδομαδα βαρη; μπορεις να ποσταρεις το προγραμμα που κανεις; επισης καλο θα ηταν να εχεις αεροβιο οπως ειπες και ο ιδιος δεν ειναι μονο θεμα λιπους και αν σε ανησυχει οτι θεμα μεταβολισμου θα επηρεασει την προοδο σου στο να βαλεις κιλα απλα αυξανεις θερμιδες(ΑΝ οντως σε κραταει απ το να βαλεις).
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default Ώρα για μπάζωμα

    6 φορές ναι...
    Δευτέρα:Στήθος
    Τρίτη:Πλατη
    Τετάρτη:Χέρια
    Πέμπτη:Πόδια
    Παρασκευή:Ώμοι
    Σάββατο:χέρια
    Κάνω 2 φορές χέρια τη βδομάδα αλλά εννοείται η κάθε προπόνηση έχει μικρότερο αριθμό σετ ακριβώς επειδή τα κάνω 2 φορές.. Έχω δοκιμάσει διαφορά προγραμμα αλλά αυτό μου ταιριάζει και δουλεύει απόλυτα πάνω μου...
    Αεροβιο εννοείται πως θα βάλω από Δευτέρα που θα ανεβάσω φαγητο απλά ειπα πως το αποφεύγω στη γράμμωση λόγο ότι δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια και καταφέρνω το αποτέλεσμα χωρίς το αεροβιο..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Last edited by basiliswar; 10-06-18 at 15:12.

  14. #14

    Default

    Στο 2ο γευμα σιγουρα βαλε υδατανθρακα, π.χ. μπορεις να κανεις σαντουιτς με τα αυγα αν τα βραζεις με λιγη μαγιονεζα χαμηλων λιπαρων και ντοματα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Στο 2ο γευμα σιγουρα βαλε υδατανθρακα, π.χ. μπορεις να κανεις σαντουιτς με τα αυγα αν τα βραζεις με λιγη μαγιονεζα χαμηλων λιπαρων και ντοματα.
    Ωραία όποτε θα βάλω και εκεί υδατανθρακα..μαύρο ψωμί όπως είπες η γλυκοπατάτα θα το δω..μαγιονέζα δεν θεκω ακόμα και 0 λιπαρά να είχα είμαι παράξενος με αυτά θέλω όσο πιο καθαρά και στεγνά γίνεται


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  16. #16
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Στο 2ο γευμα σιγουρα βαλε υδατανθρακα, π.χ. μπορεις να κανεις σαντουιτς με τα αυγα αν τα βραζεις με λιγη μαγιονεζα χαμηλων λιπαρων και ντοματα.
    Κι εγώ αυτό ήθελα να γράψω, για υδατάνθρακα σ' εκείνο το γεύμα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Κι εγώ αυτό ήθελα να γράψω, για υδατάνθρακα σ' εκείνο το γεύμα!!!
    Πειράζει αν θα βάλω πατάτα και θα είναι σχεδόν 2 ιδια γεύματα;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  18. #18
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Όχι!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #19
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Όχι!!!
    Έγινε ευχαριστώ


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  20. #20
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Παιδιά μου είπε ένας φίλος από το γυμ να βάλω και υδατανθρακα στο γευμα μετά τη προπόνηση μου είπε να βάλω ρύζι και κεεει πως με αυτό που τρωω χάνω πολύ μαζί...Δν φτάνει ένα μήλο και πιο μετά και καμία ρυζογκοφρετα;Ή να βάλω ρύζι στο 6ο γευμα με το κρεας;..εγω προσωπικά τξ φοβαμαι το βραδυ να βάλω έξτρα υδατ.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  21. #21
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by basiliswar View Post
    Παιδιά μου είπε ένας φίλος από το γυμ να βάλω και υδατανθρακα στο γευμα μετά τη προπόνηση μου είπε να βάλω ρύζι και κεεει πως με αυτό που τρωω χάνω πολύ μαζί...Δν φτάνει ένα μήλο και πιο μετά και καμία ρυζογκοφρετα;Ή να βάλω ρύζι στο 6ο γευμα με το κρεας;..εγω προσωπικά τξ φοβαμαι το βραδυ να βάλω έξτρα υδατ.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Μπορεί κάποιος να με βοηθησει;
    Όπως βλέπετε την διατροφή κ στο 6ο γευμα προτείνεται να βάλω ρύζι η μακαρονια ολικής η μόνο κρεας και λαχανικά;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default Αξιολόγηση διατροφής όγκου

    Γεια σας παιδιά,αυτή την διατροφή ακολουθώ τώρα που θέλω να βάλω κάποια κιλά,ακόμα είναι υπό διαμόρφωση κάθε βδομάδα αυξάνω θεκριδες...Πείτε μ την γνωμη σας και οποίος μπορεί να με βοηθησει να μ πει που μπορώ να βάλω ακόμα λίγο φαγητο..σκέφτομαι για 2ο να βάλω 250 πατάτα η 6ο ρυζι

    1ο γευμαΘ573-Π36-Υ84,6-Λ9,3
    100γρ βρώμη(374-11-60-8)
    1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
    1 protein shake(111-24-1,6-1)

    ???????????????????
    2ο γευμαΘ238-Π36-Υ2-Λ10
    3 ασπράδια(96-24-0-0)
    2 ολόκληρα αυγα(142-12-2-10)

    ???????????????????
    3ο γευμαΘ318-Π37-Υ42,5-Λ1,25)
    4 ασπραδια(128-32-0-0)
    250γρ πατάτα(190-5-42,5-1,25)

    ???????????????????
    4ο γευμαΘ659-Π51,4-Υ80-Λ15,5
    100γρ ρύζι(359-7,4-80-0,5)
    200γρ κοτόπουλο(300-44-0-15)

    ???????????????????
    5ο γευμαΘ211-Π24,4-Υ29,6-Λ2,2
    1 protein shake(111-24-1,6-1)
    1 πράσινο μήλο(100-0,4-28-1,2)

    ???????????????????
    6ο γευμαΘ300-Π44-Υ0-Λ15
    200γρ κοτόπουλο(300-44-0-15)
    Πράσινη σαλάτα

    Μακρος:
    Θερμίδες:2299
    Πρωτεΐνη:228,8
    Υδατάνθρακες:238,7
    Λιπαρά:53,25
    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Last edited by basiliswar; 16-06-18 at 11:45.

  23. #23

    Default

    Τα τοπικ ενωθηκαν, μην ανοιγεις για το ιδιο πραγμα συνεχεια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #24
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα τοπικ ενωθηκαν, μην ανοιγεις για το ιδιο πραγμα συνεχεια.
    Ενταξει ευχαριστώ,συγγνώμη νόμιζα πως έπρεπε να ανοίξω διαφορετικό


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  25. #25

    Default

    Μη φοβασαι να βαλεις υδατανθρακα το βραδυ, απλα δε θα βαλεις τεραστια ποσοτητα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #26
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μη φοβασαι να βαλεις υδατανθρακα το βραδυ, απλα δε θα βαλεις τεραστια ποσοτητα!
    Ωραία..στο 2ο γευμα θα βάλω πατάτα δεν πειράζει που είναι 2 συνεχόμενα ιδια γεύματα σωστα;Επίσης να βάλω λίγα αμυγδαλα στο πρωινό η δεν χρειαζευαι λιπαρά;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  27. #27

    Default

    Ξεκινα με αυτο:

    1ο γευμα

    1 ροφημα πρωτεινης
    100γρ βρωμη
    Μπανανα
    Αμυγδαλα

    2ο γευμα
    5 ασπραδια, 2 ολοκληρα αυγα
    250γρ πατατα (μαγειρεμενο βαρος)

    3ο γευμα
    150γρ κοτοπουλο ή ψαρι ή γαλοπουλα(μαγειρεμενο βαρος)
    70γρ ρυζι (ωμο βαρος)
    Λαχανικα με ελαιολαδο

    4ο γευμα

    150γρ μοσχαρι (μαγειρεμενο βαρος)
    70γρ ρυζι (ωμο βαρος)

    5ο γευμα

    1 ροφημα πρωτεινης
    2 κουταλιες σουπας ρυζαλευρο
    1 μπανανα ή μηλο

    6ο γευμα

    150γρ κοτοπουλο ή ψαρι ή γαλοπουλα (μαγειρεμενο βαρος)
    150γρ μακαρονια (μαγειρεμενο βαρος)
    Σαλατα με ελαιολαδο


    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #28
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ξεκινα με αυτο:

    1ο γευμα

    1 ροφημα πρωτεινης
    100γρ βρωμη
    Μπανανα
    Αμυγδαλα

    2ο γευμα
    5 ασπραδια, 2 ολοκληρα αυγα
    250γρ πατατα (μαγειρεμενο βαρος)

    3ο γευμα
    150γρ κοτοπουλο ή ψαρι ή γαλοπουλα(μαγειρεμενο βαρος)
    70γρ ρυζι (ωμο βαρος)
    Λαχανικα με ελαιολαδο

    4ο γευμα

    150γρ μοσχαρι (μαγειρεμενο βαρος)
    70γρ ρυζι (ωμο βαρος)

    5ο γευμα

    1 ροφημα πρωτεινης
    2 κουταλιες σουπας ρυζαλευρο
    1 μπανανα ή μηλο

    6ο γευμα

    150γρ κοτοπουλο ή ψαρι ή γαλοπουλα (μαγειρεμενο βαρος)
    150γρ μακαρονια (μαγειρεμενο βαρος)
    Σαλατα με ελαιολαδο


    Το έχω σκεφτεί να το κάνω έτσι αλλά δεν θα βολέψει....αν το έχω όπως έχει και απλά στο 2 βάλω πατάτα αυγά και το ίδιο και στο 3ο;Επίσης πολλοί λένε να αποφύγω μακαρονια τξ βραδυ και να βάζω ρύζι ποια είναι η άποψη σου


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  29. #29
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    Quote Originally Posted by basiliswar View Post
    Το έχω σκεφτεί να το κάνω έτσι αλλά δεν θα βολέψει....αν το έχω όπως έχει και απλά στο 2 βάλω πατάτα αυγά και το ίδιο και στο 3ο;Επίσης πολλοί λένε να αποφύγω μακαρονια τξ βραδυ και να βάζω ρύζι ποια είναι η άποψη σου


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Οτι σου λεει ο Κωστας ειναι gold, αν μπορεις να το κανεις κανε το!!
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by basiliswar View Post
    Το έχω σκεφτεί να το κάνω έτσι αλλά δεν θα βολέψει....αν το έχω όπως έχει και απλά στο 2 βάλω πατάτα αυγά και το ίδιο και στο 3ο;Επίσης πολλοί λένε να αποφύγω μακαρονια τξ βραδυ και να βάζω ρύζι ποια είναι η άποψη σου

    Σου απαντησα ηδη για τους βραδινους υδατανθρακες φιλε μου. Αν θες 2ο και 3ο γευμα να ειναι τα ιδια και δε θα τα βαρεθεις μετα απο 3-4 μερες, καντο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Tips διατροφης,συμπληρωματων διατροφης,προπονησης
    By extremist in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-01-09, 22:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •