Καλησπερα παιδιά..θα ήθελα τι γνωμη σας πάνω στο κομματι της διατροφής..καταρχάς να πω δυο λόγια για μένα..κάνω βάρη 2.5 χρόνια είμαι 18 1.88 ύψος 80 κιλά.(ήμουν 2 χρονια ++ σε όγκο εβαλα αρκετο κρεας πάνο μ αλλά και λίπος πριν 4 μηνες ζυγίζα 95κιλα).Κανω διατροφή γράμμωσης 4 μηνες σχεδόν μιας και το πήγα πολύ σιγά αφαιρώντας 50 γρ υδ κάθε 2 βδομαδες ώστε να προλαβαίνει το σώμα να προσαρμόζεται...Ειχα βάλει αρκετό λίπος μια και εκανα πολλά λάθη(πχ έτρωγα 160γρ υδατανθρακα πριν τον υπνο) αλλά τώρα έχω μάθει από τα λάθη μου και ξέρω κάνω κάτω τι χρειάζομαι...σκοπός μου είναι να ανέβω σε κιλά μιας και εψω φτάσει ακριβώς εκεί που θέλω...Από δω είναι η διατροφή μου για να καταλάβετε:
1ο γευμαΘ485-Π35-Υ61,6-Λ9
100γρ βρώμη(374-11-60-8)
1 protein shake(111-24-1,6-1)
???????????????????
2ο γευμαΘ238-Π36-Υ2-Λ10
3 ασπράδια(96-24-0-0)
2 ολόκληρα αυγα(142-12-2-10)
???????????????????
3ο γευμαΘ204-Π36-Υ17-Λ0,5)
4 ασπραδια(128-32-0-0)
100γρ πατάτα(76-2-17-0,5)
???????????????????
4ο γευμαΘ659-Π51,4-Υ80-Λ15,5
100γρ ρύζι(359-7,4-80-0,5)
200γρ κοτόπουλο(300-44-0-15)
???????????????????
5ο γευμαΘ211-Π24,4-Υ29,6-Λ2,2
1 protein shake(111-24-1,6-1)
1 πράσινο μήλο(100-0,4-28-1,2)
???????????????????
6ο γευμαΘ300-Π44-Υ0-Λ15
200γρ κοτόπουλο(300-44-0-15)
Πράσινη σαλάτα
Μακρος:
Θερμίδες:2096
Πρωτεΐνη:226
Υδατάνθρακες:190,2
Λιπαρά:52,2
...
Εχουμε και λέμε..
Από Δευτέρα θεκω να ανεβάσω αλλά δεν ξέρω από που θα αρχίσω..το μόνο σίγουρο είναι ότι θα ανεβάζω 50γρ υδ ανα 2 βδομαδες και άμα μενω στάσιμος στα κιλά..
Έχω κάποιες απορίες...να πάω πατάτα στα 250 και να βάλω μια μπανάνα στο πρωίνο;
Το 2 γευμα να τξ αφήσω όπως εψει δηλαδή μόνο πρωτεΐνη η να βάλω και εκεί πατάτα ή μαύρο ψωμί ;
Πιο μετά στο μεταπροπονητικο θα βάλω και καμία ρυζογκοφρετα το 6 γευμα θα μείνει όπως είναι δεν ξανά βάζω υδατανθρακα..επίσης θα βάλω και λίγα αμυγδαλα το πρωί Μιας και θέλω το 25-30% των θερμίδων να είναι από λιπαρά...
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bookmarks