Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-06-18
    Posts
    2

    Smile Νέο μέλος - Συμβουλές

    Καλημέρα στην παρέα και καλώς σας βρίσκω!!
    Καταρχήν συγχαρητήρια για τη σελίδα/forum σας, πραγματικά πολύ καλή δουλειά!!

    Είμαι 43 ετών με πάνω απο 10ετή απουσία απο τα γυμναστήρια και εδώ και 1 εβδομάδα ξαναγράφτηκα με σκοπό την ενδυνάμωση και την απόκτηση μυικής μάζας.
    Είμαι 1,85 και 80 κιλά.

    Ο γυμναστής απο τη μέρα που γράφτηκα μου έχει δώσει ένα κυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής κυρίως με όργανα. Κάνω περίπου 6-7 ασκήσεις των 3 σετ σε smith, pek deck, τροχαλία κ.λπ και δύο 15λεπτα διάδρομο και διατάσεις. Θα ήθελα την άποψή σας για το πρόγραμμα αυτό. Πότε θεωρείτε ότι θα πρέπει να επικεντρωθώ σε πρόγραμμα με μυικές ομάδες?

    Ξεκίνησα επίσης και διαβάζω τα άρθρα με τη διατροφή που έχετε ανεβάσει. Προσπαθώ να κάνω τουλάχιστον 3 γεύματα μέσα στη μέρα και πίνω 2 φορές τη μέρα (ένα το πρωϊ και ένα μετά την προπόνηση) smoothies με πρωτείνη (my protein whey isolate), ταχίνι, μπανάνα, νιφάδες βρώμης, μέλι και αμύγδαλα. Πως σας φαίνεται?

    Οποισδήποτε παρατηρήσεις/σχόλια καλοδεχούμενα!!

    Ευχαριστώ!!

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    486

    Default

    Καλωσόρισες.

    Νομίζω θα ήταν καλα να καταγράφεις τη διατροφή σου πχ με το myfitnesspal έτσι ώστε να ξέρεις που είσαι από πλευράς θερμίδων και μακροστοιχείων. Επίσης να ζυγίζεσαι εβδομαδιαία και να καταγράφεις τις αλλαγές. Μεγάλη αύξηση του βάρους θα σε οδηγήσει σε λίπος το οποίο θα χρειαστεί επιπλέον προσπάθεια αν θελήσεις να απαλλαγείς από αυτό.

    Δεν υπάρχει ανάγκη να τα ζυγίζεις όλα προς το παρόν αλλά πιστεύω πρέπει να το κάνεις στην αρχή για να ξέρεις περίπου πόση πρωτείνη λιπαρά και υδατάνθρακα να φας
    Last edited by AU77; 11-06-18 at 12:23.

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-06-18
    Posts
    2

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Η αλήθεια είναι ότι μου φαίνονται λίγο βουνό οι υπολογισμοί για θερμίδες κ.λπ αλλά θα ξεκινήσω τη μελέτη.. Όσον αφορά το πρόγραμμα γυμναστικής θεωρείς ότι είναι ΟΚ για αρχή? Ευχαριστώ!

  4. #4

    Default

    Το MyFitnessPal ειναι φοβερο τα βρισκεις ολα σε θερμιδες

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο Μέλος!!Συμβουλες..
    By DimGr in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 11-06-14, 18:25
  2. Νέο μέλος. Συμβουλές.
    By konstantinos23kkk in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 12-02-14, 18:29
  3. Nέο Μέλος - Συμβουλές
    By Kalogeros in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 20-09-11, 14:03
  4. Νέο Μέλος! Συμβουλές..!
    By athina in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 28
    Last Post: 22-06-10, 18:54
  5. Νεο μελος συμβουλες
    By xara. in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 10-03-10, 14:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding