Καλησπερα ,ειμαι 26 και θα ηθελα να ρωτησω σχετικα με ενα προγραμμα το οποιο θα μου αυξησει την εκρηκτικοτητα και την ταχητυτα ,ωστε να αποφυγω την υπερτροφια απο τα βαρη.
Αρχικα πηγαινω γυμναστηριο 2-3 χρονια,τον τελευταιο πολυ συστηματικα ,ημουν 80 κιλα ,πηγα στα 70 με διατροφη κυριως (υψος 1,70).
Το προγραμμα που κανω τωρα ειναι 2 μυικες ομαδες τη μερα 3 φορες τη βδομαδα 3 σετ των 8 επαναληψεων,προσπαθω συνεχεια σε καθε προπονηση να βαζω καινουργια ασκηση ωστε να αποφευγω τη ρουτινα.
Τον τελευταιο καιρο κανω ασκησεις που περιλαμβανουν stretching στους κοιλιακους η στα ποδια, και επισης κανω 400μ σπριντ καθε 2 ασκησεις .
Επισης μια φορα τη βδομαδα κανω διαλλειματικη η πηγαινω για ποδοσφαιρο.
Αυτο που θα ηθελα απο εσας ειναι να μου προτεινετε τον τυπο ασκησεων ωστε να μπορεσω να ψαξω αντιστοιχα ,ωστε να εχω ενα ομοιομορφο αποτελεσμα με γραμμωση χωρις υπερτροφια .
Ευχαριστω
Bookmarks