Άρσεις Θανάτου - ΠΡΕΠΕΙ Να Κάνω;

[Achillezzz]

Aν και το ποστ μου ειναι ακυρο και αυτο με το θεμα που ανοιχτηκε,κατα την αποψη μου οι αρσεις ειναι υποδιαιστερες των απομονωτικων εκτος απο τα stiff leg και romanian που για τους μηριαιους τα θεωρω αναντικαταστατα και κανω ,δηλαδη ναι μεν γυμναζουν ενα μεγαλο μερος τους σωματος αλλα δεν δινουν το κατι παραπανω ωστε να ερθει η υπερτροφια σε σχεση με αυτες τις απομονωσης πχ τα shrugs ειναι ανωτερα για τραπεζοειδης η τα wrist curls για πηχεις και η πρεσσα για τετρακεφαλα..βεβαια αν και τις εχω κοψει απο καιρο κυριως λογο φοβου τραυματισμου τις εντασσω περιστασιακα ωστε να δω τις επιδοσεις μου και σαν συνολο σε μια απο τις σημαντικοτερες κινησεις και τις ζωης γενικοτερα που ειναι το σηκωμα βαρους απο το εδαφος.Ακομα και το motivation που δινει οταν ανεβαινουν τα κιλα ειναι στα πολλα +++ γιατι οκ καλη η εικονα αλλα ολοι φανταζομαι θελουμε να ειμαστε και δυνατοι.

Το πρόβλημα φίλε με αυτή τη λογική (και τις αντίστοιχες του Lary και του Armeveryday) είναι οτι πάντα θα βρεις μια απομονωτική που δουλεύει έναν και μόνο μυ "καλύτερα" μέχρι εξάντλησης. Αν όμως φτάνουμε να λέμε οτι πρέπει να κάνουμε wrist curls και shrugs αντί για deadlift με το επιχείρημα οτι δουλεύουν καλύτερα τους πήχεις και τα traps κάπου έχει χαθεί η μπάλα και μαζί της όλη η φυσιολογία της άσκησης. Όλοι έχουμε έναν φίλο που είναι θηρίο με τραπέζια-βουνά χωρίς να κάνει άρσεις και σκουωτ (αν και θα ήθελα να δω τις αιματολογικές του) αλλά το θέμα είναι να προπονούμαστε σωστά.

Και κάτι για το ζήτημα του "φόβου". Συνήθως γυρίζει μπούμεραγνκ. Φοβάται ο κόσμος να κάνει άρσεις (και σκουωτ και πιέσεις με μπάρα όρθιος). Περνάνε 4-5 χρόνια προπόνησης χωρίς να έχουν μπει σωστά θεμέλια και σακατέβουν τις μέσες και τους ώμους τους μετά απο μια κωπηλατική και έναν πάγκο. Και ναι, εννοείται δεν φταίει η άσκηση αν ο άλλος την κάνει όπως του κατέβει και πουρου πουρου. Και ο άλλος ο βλακαμάς του instagram πήγε κι έσκησε τον δικέφαλό του κάνοντας curls με 200κιλά αλλά δε βλέπω κανέναν να μη κάνει curls γιατί φοβάται.

Αυτά τα πράγματα τα έχουν λύσει προπονητικά 100 χρόνια τώρα. Οι βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις είναι τα θεμέλια. Καλά και τα κουρτινάκια και οι λεπτομέρειες αλλά πρώτα τα μπετά.