Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 50
  1. #1

    Default Άρσεις Θανάτου - ΠΡΕΠΕΙ Να Κάνω;

    Γεια σας παιδιά θα ήθελα την συμβουλή σας για τις άρσεις θανάτου..
    Μιας και εκανα γράμμωση για 4 μηνες περίπου τις είχα βγάλει γιατί φοβόμουν λόγο ότι έτρωγα πολύ λίγο για τυχόν τραυαματισμο + ότι δεν είχα τις δυνάμεις..
    Τώρα που ανεβάζω φαγητο θεκω να τις ξανά βάλω πιο πολύ για την πλατη και όχι τόσο για τα πόδια...
    Η απορια μου είναι η εξής,να την βάλω στην αρχη της προπόνησης της πλάτης η στο τέλος;
    Με νοιαζει η μυική ανάπτυξη ξαι όχι τόσο η δύναμη όποτε οποίος μπορεί ας μου ιδανικά σετ-επαναληψεις


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,799

    Default

    Καλημέρα φίλε.
    Το πόσα σετ χρειάζεται μόνο εσύ μπορείς να το ξέρεις, από το αν ανταποκρίνεται ή όχι το σημείο,από την καθημερινότητα σου κλπ.
    4 σετ πάντως είναι αρκετα σαν γενικός κανόνας.

    Τώρα για αρχή και τέλος, προσωπικά κατά 90% των περιπτώσεων την κάνω στο τέλος ή προ-τελευταια άσκηση. Αν κάνω στην αρχή αυτό το πρήξιμο στην πλάτη από τις άρσεις με ενοχλεί στις υπόλοιπες ασκήσεις.

    Από επαναλήψεις εγώ κάνω 2 βδομάδες ψηλές (15-20) και κάθε Τρίτη εβδομάδα 6-8.
    ΨΔ07 542

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Καλημέρα φίλε.
    Το πόσα σετ χρειάζεται μόνο εσύ μπορείς να το ξέρεις, από το αν ανταποκρίνεται ή όχι το σημείο,από την καθημερινότητα σου κλπ.
    4 σετ πάντως είναι αρκετα σαν γενικός κανόνας.

    Τώρα για αρχή και τέλος, προσωπικά κατά 90% των περιπτώσεων την κάνω στο τέλος ή προ-τελευταια άσκηση. Αν κάνω στην αρχή αυτό το πρήξιμο στην πλάτη από τις άρσεις με ενοχλεί στις υπόλοιπες ασκήσεις.

    Από επαναλήψεις εγώ κάνω 2 βδομάδες ψηλές (15-20) και κάθε Τρίτη εβδομάδα 6-8.
    Ισχυει όποτε 4 θα κάνω..ναι έχεις δίκιο θυμαμαι και από προηγούμενες φορές ότι στην αρχη όταν τα εκανα με επηρέαζε κατά 20% στην απόδοση στις αλλες ασκήσεις


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,851

    Default

    Ακομα και σε περιοδο διαιτας που η αποδοση μας πεφτει, μπορεις να κανεις αρσεις. Απλως θα μειωσεις τα κιλα. Ειναι απο τις ασκησεις που ανεβαζουν τους παλμους και καις αρκετες θερμιδες
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,741

    Default

    Επίσης αν σ'ενδιαφέρει κυρίως η πλάτη και όχι τόσο τα πόδια, μπορείς που και που να την αντικαθιστάς με rack pulls (πχ κάθε 3 βδομάδες), περίπου στο ύψος του γόνατου. Επαναλήψεις εγώ θα της κρατούσα 6-10. Οτιδήποτε μεταξύ 3-5 σετ, 5-12 επαναλήψεις δουλεύει την υπερτροφία. Αν και μπορεί πηγαίνοντας και παραπάνω καμιά φορά να κάνει καλό μεταβολικά, δεν ξέρω. Αν θες να κάνεις πολλές κωπηλατικές/μονόζυγο στο πρόγραμμα σου, μάλλον καλύτερα να μπει στο τέλος το DL.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  6. #6

    Default

    Ναι... 2 ασκήσεις ελξεων έχω 3 κωπηλατικής όποτε στο τελος


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #7
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    Οι αρσεις δεν ειναι οτι καλυτερο για υπερτροφια, συγκαταλεγεται στις ασκησεις powerlift, ενω για να σηκωσεις ικανοποιητικα κιλα. θα δαπανησεις τοση πολλη ενεργεια που θα σερνεσαι μετα, δε συνισταται σε προπονηση σπλιτ πους που κανεις πολλες ασκησεις, αλλα για ασκησεις τυπου δυναμης με λιγες ασκησεις-λιγες επαναληψεις κ βαρια κιλα, οπου τρως και σαν γιγαντας, Ενω οταν κανεις γραμμωση ή καθαρο ογκο οπου οι θερμιδες ειναι μετρημενες, η ενεργεια ειναι ιερη, δεν μπορεις να τη δαπανησεις σε 1 μονο ασκηση.

    Γνωμη μου ειναι πως οι αρσεις ειναι για ego lifters που τους ενδιαφερουν μονο τα νουμερα στην προπονηση κ οχι για σωματοδομηση
    Last edited by ArmEveryday; 12-06-18 at 12:55.

  8. #8

    Default

    Για αυτό και στην γράμμωση την εβγαλα...και θα την ξανά βάλω τώρα που θα εψω πολύ φαγητο και στο τέλος της προπόνησης..καλα γενικά εγω πάντα σέρνομαι μετά από κάθε προπονηση


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #9
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    Eιναι αλλο να σερνεσαι μετα την προπονηση κ αλλο να σερνεσαι μετα απο 1 ασκηση μονο, καταπονει τοσο πολυ το νευρικο συστημα, μυικο συστημα που για αναρωσεις θελει φουλ φαγητο, ξεκουραση κ ενεργειακα αποθεματα

  10. #10

    Default

    Θα τη βάλω στο τέλος έτσι κ αλλιώς...θα έχω πολύ φαγητο και πολύ ξεκούραση..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #11
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    698

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Οι αρσεις δεν ειναι οτι καλυτερο για υπερτροφια, συγκαταλεγεται στις ασκησεις powerlift, ενω για να σηκωσεις ικανοποιητικα κιλα. θα δαπανησεις τοση πολλη ενεργεια που θα σερνεσαι μετα, δε συνισταται σε προπονηση σπλιτ πους που κανεις πολλες ασκησεις, αλλα για ασκησεις τυπου δυναμης με λιγες ασκησεις-λιγες επαναληψεις κ βαρια κιλα, οπου τρως και σαν γιγαντας, Ενω οταν κανεις γραμμωση ή καθαρο ογκο οπου οι θερμιδες ειναι μετρημενες, η ενεργεια ειναι ιερη, δεν μπορεις να τη δαπανησεις σε 1 μονο ασκηση.

    Γνωμη μου ειναι πως οι αρσεις ειναι για ego lifters που τους ενδιαφερουν μονο τα νουμερα στην προπονηση κ οχι για σωματοδομηση

    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  12. #12
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    376

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Γνωμη μου ειναι πως οι αρσεις ειναι για ego lifters που τους ενδιαφερουν μονο τα νουμερα στην προπονηση κ οχι για σωματοδομηση
    Πρεπει να τρολαρεις ρε φιλε εξ αρχης δεν εξηγειται αλλιως. Ειναι και νεο μελος το παιδι θα σε παρει στα σοβαρα.
    Last edited by ReapeR; 12-06-18 at 13:38.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,851

    Default

    Quote Originally Posted by basiliswar View Post
    Για αυτό και στην γράμμωση την εβγαλα...και θα την ξανά βάλω τώρα που θα εψω πολύ φαγητο και στο τέλος της προπόνησης..καλα γενικά εγω πάντα σέρνομαι μετά από κάθε προπονηση


    Sent from my iPhone using Tapatalk

    Μην βγάλεις τις άρσεις φίλε μου!

    Armeveryday φιλική συμβουλή - Mην συμβουλεύεις αρχάρια άτομα και τα κατευθύνεις λάθος!!!! Δεν μπορούμε να σε κυνηγάμε σε κάθε ποστ σου.
    Διαβάζουν άτομα που δεν γνωρίζουν. Κάτσε διάβασε, μάθε και μην γράφεις πράγματα που δεν ευσταθούν.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #14
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,038

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Γνωμη μου ειναι πως οι αρσεις ειναι για ego lifters που τους ενδιαφερουν μονο τα νουμερα στην προπονηση κ οχι για σωματοδομηση

    Φίλε ArmEveryday δυστυχώς είσαι πολύ λάθος.
    Είναι βασικότατα για οποιοδήποτε άθλημα. Και παρόλο που δεν κάνω bodybuilding πιστεύω ότι για να βάλεις βάσεις είναι απαραίτητα. Ίσως για κάποιους πραγματικά γενετικά προικισμένους (ή φουλ φαρμακωμένους) να μην είναι,
    να αρπάνε μόνο με απομονωτικές κλπ. Αλλά για τον περισσότερο κόσμο τα deadlifts είναι τρομερή άσκηση.

    arnold-deadlift.jpg


  15. #15
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,799

    Default

    Με την ίδια λογική και πιέσεις με μπάρα για στήθος είναι για ego lifters (που προσωπικά κάνω σπάνια αλλά δε θα ακυρώσω κ την άσκηση επειδή προτιμώ τους αλτήρες και το μηχάνημα).

    Και δεν σε αναγκάζει κανένας επίσης να κάνεις 5 επαναλήψεις άρσεις. Κάνε 15 όπως συνηθίζω κ εγώ αφού στις 6 δεν νιώθω το σημείο που θέλω να δουλεύει σωστα (ή για να το πω καλύτερα να μη μένει αρκετά υπό τάση ο μυς).

    Ας παραμείνουμε στο θέμα πάντως. Το αν είναι ή όχι αποδοτική άσκηση έχει αποδειχτεί στα τόσα χρόνια ύπαρξης του αθλήματος.

    Βέβαια δεν εννοώ ότι αν κάποιος δεν ανεξάρτητα άρσεις και κάνει πχ. Υπερεκτασεις με βάρος δε θα έχει αποτέλεσμα, αλλά δεν ακυρώνεις μια πολυαρθρικη άσκηση έτσι.

    Καλό είναι να υπάρχει ποικιλία. Εξίσου αποδοτικές και οι δύο.
    ΨΔ07 542

  16. #16
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,038

    Default

    Απλά πράγματα
    Conventiontal Deadlifts γυμνάζουν αυτά:

    what-muscle-groups-do-deadlifts-work.jpg

    Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που πιάνουν τόσο μεγάλο μέρος του σώματος ?
    (και αν κάτσεις στο τελείωμα με μπόλικα κιλά πες μου αν δε σου καίνε μέχρι και οι πήχεις που δεν τους έχει κοκκινισμένους)

    Το καταλαβαίνω ότι τα κλασσικά deadlifts (όχι οι διάφορες variations όπως touch and go κλπ) είναι δύσκολα.
    Είναι ίσως η άσκηση που θέλει τον περισσότερο χρόνο για ανάρρωση, περισσότερο και από τα squats.
    Αλλά αν αξίζει? Κατά τη γνώμη μου είτε προσανατολίζεσαι στη δύναμη είτε στην υπερτροφία είτε απλά στο να είσαι αθλητικός, είναι κορυφαία.

  17. #17
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,741

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Οι αρσεις δεν ειναι οτι καλυτερο για υπερτροφια, συγκαταλεγεται στις ασκησεις powerlift, ενω για να σηκωσεις ικανοποιητικα κιλα. θα δαπανησεις τοση πολλη ενεργεια που θα σερνεσαι μετα, δε συνισταται σε προπονηση σπλιτ πους που κανεις πολλες ασκησεις, αλλα για ασκησεις τυπου δυναμης με λιγες ασκησεις-λιγες επαναληψεις κ βαρια κιλα, οπου τρως και σαν γιγαντας, Ενω οταν κανεις γραμμωση ή καθαρο ογκο οπου οι θερμιδες ειναι μετρημενες, η ενεργεια ειναι ιερη, δεν μπορεις να τη δαπανησεις σε 1 μονο ασκηση.

    Γνωμη μου ειναι πως οι αρσεις ειναι για ego lifters που τους ενδιαφερουν μονο τα νουμερα στην προπονηση κ οχι για σωματοδομηση


    Θυμάμαι έλεγες και παλιότερα οτι θεωρείς πως δεν πρέπει να έχουμε πολύ γυμνασμένα πόδια και γλουτούς για να μη δείχνουμε "χοντροί" και να φάινεται καλύτερα το "V" σχήμα, τώρα οτι το deadlift δεν κάνει για υπερτροφία... Περίεργες απόψεις έχεις!

    Προσωπικά αν και δεν έχω κάνει ποτέ στη ζωή μου deadlift πάνω απο 5 επαναλήψεις (κακώς), την επίπτωση που έχει στην υπερτροφία σε πόδια, μέση, πλάτη, τραπεζοειδείς, πήχεις, την βλέπω και με το παραπάνω. Που να κάνει κάποιος και 8αρες-10αρες.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 107.5kg
    Press: 82.5kg

  18. #18
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    603

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post


    Θυμάμαι έλεγες και παλιότερα οτι θεωρείς πως δεν πρέπει να έχουμε πολύ γυμνασμένα πόδια και γλουτούς για να μη δείχνουμε "χοντροί" και να φάινεται καλύτερα το "V" σχήμα, τώρα οτι το deadlift δεν κάνει για υπερτροφία... Περίεργες απόψεις έχεις!

    Προσωπικά αν και δεν έχω κάνει ποτέ στη ζωή μου deadlift πάνω απο 5 επαναλήψεις (κακώς), την επίπτωση που έχει στην υπερτροφία σε πόδια, μέση, πλάτη, τραπεζοειδείς, πήχεις, την βλέπω και με το παραπάνω. Που να κάνει κάποιος και 8αρες-10αρες.
    Δεν βοηθούν περισσοτερο στην υπερτροφία οι περισσοτερες επαναλήψεις. Αν και εγω προτιμώ πολλες επαναλήψεις. Τωρα όσο για τις άρσεις και το αν βοηθάνε στην υπερτροφία ειναι απλα αστείο που του απαντάμε.

    42.jpg

  19. #19
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    οκ αφου οτι λεω ειναι λαθος, δεν ξαναγραφω τιποτα

  20. #20
    New Member
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    50

    Default

    Καλησπέρα σας όλο τον κόσμο.
    Φίλε arm τώρα το "ξέσκισες" χαχα.Σοβαρά τώρα, εγώ θέλω να γράφεις αλλά να είσαι σίγουρος γι' αυτά που λες.
    Φίλε Βασίλη εγώ είμαι πολύ πιο μεγάλος από σένα και τις άρσεις δεν τις αποχωρίζομαι ποτέ. Όταν κάνω πλάτη ξεκινώ με αυτές , πάντα πυραμίδα. Δηλαδή 1ο σετ, μετά από προθέρμανση 15-17 επαναλήψεις με λίγα κιλά.2ο σετ 12, με πιο πολλά κιλά,3ο σετ 10 επαναλήψεις πιο πολλά κιλά και 4ο σετ 7-8 επαναλήψεις. Εάν έχω όρεξη κάνω και 5ο σετ με 4 ή 5 επαναλήψεις. Για μένα οι άρσεις θανάτου είναι η πιο must άσκηση κυριολεκτικά για ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ. Πιο πάνω ο sekret έχει βάλει πολύ σωστά δυο σκίτσα με τα σημεία που γυμνάζουν οι άρσεις. Μετά κάνω και μια άσκηση ακόμα (π.χ. υψηλή τροχαλία με ανοιχτή λαβή) και είμαι οκ. Την επόμενη φορά που θα προπονήσω πλάτη θα κάνω πρώτη άσκηση σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, με ίδια σετ και επαναλήψεις και μετά κωπηλατική αλτήρα ή χαμηλή τροχαλία με κλειστή λαβή και παράλληλες παλάμες. Την επόμενη φορά άλλες ασκήσεις. Πάντα να δουλεύεις και με ανοιχτή λαβή και με κλειστή σε κάθε προπόνηση για πιο πλήρη εκγύμναση. Επίσης δεν χρειάζονται πολλές ασκήσεις για μένα. Δυο αλλά πολύ πολύ καλές, είναι αρκετές. Ακόμα αυτή την προπόνηση τη συνιστώ και για τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες. Όσο για την "πυραμίδα" είμαι πολύ φαν, διότι και πολύ προθέρμανση να μην κάνει κάποιος, είτε από βιασύνη είτε για άλλο λόγο, κακώς βέβαια με τα λίγα κιλά στο ξεκίνημα, ο μυς ζεσταίνετε και έτσι αποφεύγονται τυχόν τραυματισμοί, θλάσεις κλπ. Αυτά από μένα και καλές προπονήσεις!

  21. #21

    Default

    Quote Originally Posted by Zangor View Post
    Καλησπέρα σας όλο τον κόσμο.
    Φίλε arm τώρα το "ξέσκισες" χαχα.Σοβαρά τώρα, εγώ θέλω να γράφεις αλλά να είσαι σίγουρος γι' αυτά που λες.
    Φίλε Βασίλη εγώ είμαι πολύ πιο μεγάλος από σένα και τις άρσεις δεν τις αποχωρίζομαι ποτέ. Όταν κάνω πλάτη ξεκινώ με αυτές , πάντα πυραμίδα. Δηλαδή 1ο σετ, μετά από προθέρμανση 15-17 επαναλήψεις με λίγα κιλά.2ο σετ 12, με πιο πολλά κιλά,3ο σετ 10 επαναλήψεις πιο πολλά κιλά και 4ο σετ 7-8 επαναλήψεις. Εάν έχω όρεξη κάνω και 5ο σετ με 4 ή 5 επαναλήψεις. Για μένα οι άρσεις θανάτου είναι η πιο must άσκηση κυριολεκτικά για ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ. Πιο πάνω ο sekret έχει βάλει πολύ σωστά δυο σκίτσα με τα σημεία που γυμνάζουν οι άρσεις. Μετά κάνω και μια άσκηση ακόμα (π.χ. υψηλή τροχαλία με ανοιχτή λαβή) και είμαι οκ. Την επόμενη φορά που θα προπονήσω πλάτη θα κάνω πρώτη άσκηση σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, με ίδια σετ και επαναλήψεις και μετά κωπηλατική αλτήρα ή χαμηλή τροχαλία με κλειστή λαβή και παράλληλες παλάμες. Την επόμενη φορά άλλες ασκήσεις. Πάντα να δουλεύεις και με ανοιχτή λαβή και με κλειστή σε κάθε προπόνηση για πιο πλήρη εκγύμναση. Επίσης δεν χρειάζονται πολλές ασκήσεις για μένα. Δυο αλλά πολύ πολύ καλές, είναι αρκετές. Ακόμα αυτή την προπόνηση τη συνιστώ και για τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες. Όσο για την "πυραμίδα" είμαι πολύ φαν, διότι και πολύ προθέρμανση να μην κάνει κάποιος, είτε από βιασύνη είτε για άλλο λόγο, κακώς βέβαια με τα λίγα κιλά στο ξεκίνημα, ο μυς ζεσταίνετε και έτσι αποφεύγονται τυχόν τραυματισμοί, θλάσεις κλπ. Αυτά από μένα και καλές προπονήσεις!
    Ευχαριστώ φιλε με κάλυψες,καλές προπονήσεις επίσης!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  22. #22
    New Member
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    50

    Default

    Επίσης θέλω να τονίσω ότι πρέπει η λαβή της μπάρας στις άρσεις θανάτου να είναι πάντα με τις παλάμες προς τα κάτω. Διότι στη μικτή λαβή ( ένα χέρι από πάνω και ένα από κάτω) στο χέρι που είναι από πάνω (ύπτια) επιβαρύνεται πολύ ο δικέφαλος, έρχεται σε πολύ δεινή θέση με αποτέλεσμα, στα πολλά κιλά να κινδυνεύει με θλάση ή ακόμα και με ρήξη. Μη βλέπετε τα "θηρία" στα βιντεάκια που σηκώνουν 400 και 500 κιλά, αυτοί είναι άλλη περίπτωση.
    Όσο για το συγκεκριμένο σύστημα "πυραμίδα", το εφάρμοζε ο Fanco Columpu ,ο οποίος γυμναζόταν πιο πολύ για δύναμη. Όταν έκανε σωματοδόμηση απλά δεν έκανε το τελευταίο σετ.

  23. #23

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    Δεν βοηθούν περισσοτερο στην υπερτροφία οι περισσοτερες επαναλήψεις. Αν και εγω προτιμώ πολλες επαναλήψεις. Τωρα όσο για τις άρσεις και το αν βοηθάνε στην υπερτροφία ειναι απλα αστείο που του απαντάμε.

    42.jpg
    Ουτως ή αλλως, τα προγραμματα bodybuilding ειχαν παντα διαφορα ευρη επαναληψεων στον προγραμματισμο, απο 4-5 μεχρι και δεκαδες επαναληψεις.

    Δε μας ειπαν κατι καινουργιο.

    Αξιζει να πουμε πως οι περισσοτερες μελετες που βγαινουν, στηριζουν στο μεγαλυτερο ποσοστο τους αυτα που προτεινουν και προτειναν για δεκαετιες οι Bodybuilders.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  24. #24
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    603

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ουτως ή αλλως, τα προγραμματα bodybuilding ειχαν παντα διαφορα ευρη επαναληψεων στον προγραμματισμο, απο 4-5 μεχρι και δεκαδες επαναληψεις.

    Δε μας ειπαν κατι καινουργιο.

    Αξιζει να πουμε πως οι περισσοτερες μελετες που βγαινουν, στηριζουν στο μεγαλυτερο ποσοστο τους αυτα που προτεινουν και προτειναν για δεκαετιες οι Bodybuilders.
    ναι εννοειτε , απλα το ανεβασα γιατι καπιοι ακομα πιστευουν οτι παιζεις λιγες επαναλήψεις στον όγκο και πολλες στην γράμωση :) Προσωπικά προτιμω τις πολλες γιατι θεωρω οτι δεν επιβαρίνεις τοσο αρθρώσεις - τενοντες - νευρικο συστημα. κτλπ και καις και περισσότερες θερμίδες οταν θα παιξεις ντροπ σετ ή 20 επαναλήψεις και θα εισαι μεσα στο σετ 1 λετπο δεν ειναι το ιδιο με το να παρεις 3-5 βαριες επαναλήψεις μεσα σε 10 δευτερολεπτα...

  25. #25
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    603

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    οκ αφου οτι λεω ειναι λαθος, δεν ξαναγραφω τιποτα

    να γραψεις κατι που ξερεις οτι ειναι σωστο ρε φιλε μην κανεις σαν μωρο, το θεμα ειναι να πεις κατι που εχεις στοιχια για αυτο οχι να πεις κατι γιατι στο ειπα καποιος στο τζιμ ή γιατι το σκεφτηκες ή γιατι το διαβασε σε ενα σαιτ κουκουρουκου. Βρες μια ερευνα για κατι που λες τσεκαρετο και μετα πες το, τωρα με το να λεμε σε μενα αυτο δουλευει ειναι το λιγοτερο αστειο ή να λεμε ετσι ξερω εγω κτλπ... Δεν θα ακους κανέναν γκουρού... υπαρχουν ανθρωποι με PHD που εχουν κανει απειρες έρευενες σε ολα τα θεματα, δεν ειναι τυχαιο που οι καλυτεροι προπονητες στον κοσμο πια βασιζουν ολες τισ προπονησεις - διατροφες με βαζει τις επιστιμονικες ερευνες. Και βεβαια υπάρχει κ αλλος τροπος αλλα και για να χτισεις υπαρχει και ο τροπος των σκλαβων... δεν χρειαζετεαι να μαστιγόνεσαι και να κουβαλασ με τα χερια ομως το 2018 ;)
    Last edited by Dexter.; 14-06-18 at 01:46.

  26. #26
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,516

    Default

    ρε παιδια την γνωμη του ειπε ο army.. δεν ειπε οτι ειναι ακυρες οι αρσεις... στο φιναλε να κανω τον δικηγορο του διαβολου... ξερω πολλους που δεν κανουν αρσεις ..καθολου..και μια χαρα κορμια κορμια.. εχουν.και ο λογος ειναι οι φοβιες για την μεση..[ξερω ξερω αν κανεις σωστα την εκτελεση με σωστα κιλα δεν παθαινεις τιποτα.. και πουρου..πουρου... αλλα αρκετοι και ετσι να εχουν τα πραγματα δεν κανουν...]
    ειπε οτι θεωρει οτι οι αρσεις στοχευουν αλλου..[αποψη του το ειπε] δεν ηταν κατηγορηματικος που πεσατε αμεσως να τον φατε...θα μου πειτε τωρα οτι δινει λανθασμενες εντυπωσεις...γιαυτο ειναι ενα φορουμ για ανταλλαγη αποψεων-ιδεων!!λογικο ειναι να μην ειμαστε ολοι εναs τυφλοσουρτης απο το πιο απλο θεμα μεχρι το πιο extream
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  27. #27
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    645

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    ναι εννοειτε , απλα το ανεβασα γιατι καπιοι ακομα πιστευουν οτι παιζεις λιγες επαναλήψεις στον όγκο και πολλες στην γράμωση :) Προσωπικά προτιμω τις πολλες γιατι θεωρω οτι δεν επιβαρίνεις τοσο αρθρώσεις - τενοντες - νευρικο συστημα. κτλπ και καις και περισσότερες θερμίδες οταν θα παιξεις ντροπ σετ ή 20 επαναλήψεις και θα εισαι μεσα στο σετ 1 λετπο δεν ειναι το ιδιο με το να παρεις 3-5 βαριες επαναλήψεις μεσα σε 10 δευτερολεπτα...
    Απλα κατα τι γνωμη του το δουλευω σε περισοτερες επαναληψεις θελει μια χ εμπειρια...Οι περισοτεροι νομιζουν οτι θα μειωσουν κιλα θα κανουν 20-30 επαναληψεις και θα γραμμωνουν...Αμ δε, πρεπει να εχεις την εμπειρια να δουλεψεις στα σωστα φορτια,να φτασεις αποτυχια κ παλι...Το να κανεις επαναληψεις μεχρι αυριο δεν θα σε βοθησει καπου....
    Δε το λεω για εσενα dexter, απλα σα γενικη παρατηρηση του τι επικρατει
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  28. #28
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    603

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Απλα κατα τι γνωμη του το δουλευω σε περισοτερες επαναληψεις θελει μια χ εμπειρια...Οι περισοτεροι νομιζουν οτι θα μειωσουν κιλα θα κανουν 20-30 επαναληψεις και θα γραμμωνουν...Αμ δε, πρεπει να εχεις την εμπειρια να δουλεψεις στα σωστα φορτια,να φτασεις αποτυχια κ παλι...Το να κανεις επαναληψεις μεχρι αυριο δεν θα σε βοθησει καπου....
    Δε το λεω για εσενα dexter, απλα σα γενικη παρατηρηση του τι επικρατει
    Ναι καταλαβαίνω τι λες και εχεις δικιο... Για μενα σημασια έχει να φτασεις το μυ σε μια αποτιχια ήτε αυτο έρθει απο πολλα κιλα ήτε απο πολλες επαναληψεις παντα με σωστη τεχνικη.

  29. #29

    Default

    Aν και το ποστ μου ειναι ακυρο και αυτο με το θεμα που ανοιχτηκε,κατα την αποψη μου οι αρσεις ειναι υποδιαιστερες των απομονωτικων εκτος απο τα stiff leg και romanian που για τους μηριαιους τα θεωρω αναντικαταστατα και κανω ,δηλαδη ναι μεν γυμναζουν ενα μεγαλο μερος τους σωματος αλλα δεν δινουν το κατι παραπανω ωστε να ερθει η υπερτροφια σε σχεση με αυτες τις απομονωσης πχ τα shrugs ειναι ανωτερα για τραπεζοειδης η τα wrist curls για πηχεις και η πρεσσα για τετρακεφαλα..βεβαια αν και τις εχω κοψει απο καιρο κυριως λογο φοβου τραυματισμου τις εντασσω περιστασιακα ωστε να δω τις επιδοσεις μου και σαν συνολο σε μια απο τις σημαντικοτερες κινησεις και τις ζωης γενικοτερα που ειναι το σηκωμα βαρους απο το εδαφος.Ακομα και το motivation που δινει οταν ανεβαινουν τα κιλα ειναι στα πολλα +++ γιατι οκ καλη η εικονα αλλα ολοι φανταζομαι θελουμε να ειμαστε και δυνατοι.
    Life is to short to be small

  30. #30
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,476

    Default

    Δεν ειναι το θεμα οτι ειπε την γνωμη του αλλα ειπε οτι ολοι οσοι κανουμε αρσεις ειμαστε ego lifters που μας νοιαζουν τα κιλα κλπ χαζομαρες. Ενταξει γνωμη του να νομιζει οτι δεν ειναι σημαντικες κλπ. Ειναι ο ιδιος που ειχε πει πως δεν γυμναζει ποδια και κανει μονο διαδρομο και οτι ειναι αρκετη η αεροβια για τα ποδια γιατι αλλιως φαινεσαι χοντρος και χαλαει το v-taper. Αν θα κατσεις να πεις πως ειμαστε ego lifters εμεις που κανουμε αρσεις εγω θα πω πως εσεις που δεν γυμναζετε ποδια ειστε σαν ενας γυρος(την ωρα που ψηνεται) που στηριζεται σε δυο καλαμακια(απο αυτα του καφε). Και οτι ειναι γελοιο να μην γυμναζεις ποδια και δειχνει γελοιο.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Άρσεις Θανάτου
    By Γιάννης95 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 03-02-14, 01:35
  2. Άρσεις Θανάτου
    By eth_90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 29
    Last Post: 05-11-11, 17:09
  3. Άρσεις Θανάτου
    By ΚΩΣΤΗΣ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 12-05-11, 18:06
  4. Αρσεις Θανατου
    By thanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 08-03-06, 09:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding