Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    35

    Default Πεινάω συνέχεια

    Καλησπέρα ομάδα. Είμαι 21 ετών, ύψος 1,83 και 76 κιλά σε περίοδο γράμμωσης με συχνότητα άσκησης 5 φορές τη βδομάδα. Καθημερινά παίρνω 2200 περίπου θερμίδες. Κανονικά τρώω 5-6 ικανοποιητικα γεύματα ανα 3 ώρες που θα περιέχουν περίπου 40π/50υ/10-15λ στο περίπου αλλά κάθε 2 ώρες πεινάω. Τι να κάνω να τρώω καμία ρυζογκοφρετα να μου σκάσει την πεινα μέχρι να φτάσει το γεύμα. Τα μακρο μου είναι 215π/180υ/65λ
    Last edited by Theotheo; 12-06-18 at 14:25.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,161

    Default

    Γράψε αν θες αναλυτικά τα γεύματά σου.
    Από τη στιγμή που είσαι σε υποθερμιδική διατροφή σίγουρα θα έχεις το αίσθημα της πείνας.
    Πόσο καιρό είσαι στις 2200 θερμίδες και πριν από αυτό πόσες έτρωγες? Ξεκίνησες με παραπάνω ή κατευθείαν σ αυτές?
    Αερόβιες κάνεις?
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    35

    Default

    Ήμουν σε περίοδο όγκου με 3600 περίπου. Έπεφτα σταδιακά απο τον Μάρτιο και στις 2200 είμαι περίπου 2 μήνες. Αερόβιο 3 φορές τη βδομάδα
    Σημερινό πρόγραμμα διατροφής :
    Πρωινό 9:00
    1 spoop whey
    200γρ γιαούρτι 2%
    1 πράσινο μηλο
    50 γρ βρώμη
    5 γρ αμύγδαλα

    Δεκατιανο 12:00
    2 αυγά με κρόκους και 150 γρ ασπράδι
    30 γρ βρώμη
    4 ρυζογκοφρετες

    Μεσημεριανό 15:00
    200γρ μπιφτέκια κοτόπουλο
    160γρ κινοα
    150 γρ φασολάκια χωρίς λάδι αλάτι

    Απογευματινό 18:00
    4 ρυζογκοφρετες
    1 καρότο
    1 αγγούρι και ίσως κάνα μανιτάρι
    50γρ στήθος κοτόπουλο

    Βραδυνό 20:30
    1 σαλάτα μαρούλι ντομάτα πιπεριά
    50γρ Στηθος κοτόπουλο
    100γρ ασπράδι με 3 φέτες γαλοπούλα

    30 με 45 λεπτά πριν τον ύπνο 00:00
    200γρ γιαούρτι 2%
    Μισή κουταλιά λάδι
    10γρ καρύδια

    Και ενδιαμεσα τρωω καμια ρυζογκοφρετα. Το πλάνο είναι για τις μέρες που δεν πάω γυμναστήριο. Όταν πηγαίνω δεν το έχω τόσο αυτό το θέμα γιατί χάνω περίπου 2 ώρες και δεν πεινάω. Κυρίως πεινάω αρκετά συχνά όταν δεν είναι να πάω γυμναστήριο και διαβάζω
    Last edited by Theotheo; 12-06-18 at 14:58.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,161

    Default

    Πεινας επειδή είσαι σπίτι και δεν εχεις δραστηριότητα. Η διατροφη ειναι οκ δεν ειναι κατι ακραίο.
    Λιπος θες να χάσεις λογικό να πεινας αφού τρως υππθερμιδικα.
    Αν κολλήσεις μην μειώσεις αλλα πρώτα ανέβασε αερόβιες.


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    35

    Default

    Αερόβιο άμα κολλήσω εννοείς να ανεβάσω; Όχι δεν μειωνω άλλο θερμίδες. Ίσα ίσα σε κάνα μήνα λέω να ανεβάσω σιγά σιγά γιατί αρκετά κιλά έχω χάσει και δεν θέλω να μείνω μισός:ρ

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,161

    Default

    Ναι αυτο εννοούσα.
    Κομπλε τοτε!


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    35

    Default

    Έγινε ευχαριστώ πολύ. Αλλά τα μικρά σνακ όπως μια δυυο ρυζογκοφρετες ή καρότο-αγγούρι δεν πειράζουν κάπου έτσι;

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,161

    Default

    Όχι φίλε, μια χαρά είναι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    35

    Default

    Εντάξει Ευχαριστώ πολύ

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πεινάω στο γυμναστήριο
    By neomtr in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 08-07-12, 00:48
  2. Είναι φυσιολογικό να πεινάω συνέχεια;
    By Antonia 7 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 02-02-12, 00:19
  3. Δεν χορταινω... ΠΕΙΝΑΩ!!!
    By ggeorge in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 12-07-11, 08:11
  4. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  5. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding