Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-02-13
    Posts
    3

    Default Διατροφή Και Πρωτεϊνη

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ ΝΕΟΣ ΣΤΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΤΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΚΑΙ ΤΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΠΑΡΩ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΕΧΩ ΕΠΙΛΕΞΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ.

    ΕΙΜΑΙ 32 ΧΡΟΝΩΝ, 90 ΚΙΛΑ, 1.74 ΥΨΟΣ. ΘΕΛΩ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΧΤΙΣΩ ΛΙΓΟΥΣ ΜΥΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ.
    ΛΟΓΩ ΦΟΡΤΟΥ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΩ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΤΡΕΞΙΜΟ, ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΕ ΒΟΥΝΟ, ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΜΟΝΟΖΥΓΟ.

    ΚΑΠΟΥ ΣΕ ΜΙΑ ΣΕΛΙΔΑ ΒΡΗΚΑ ΚΑΙ ΥΠΟΛΟΓΙΣΑ ΟΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΧΤΥΣΩ ΜΥΣ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ 180 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ, ΤΟ FFMI ΕΙΝΑΙ 22, ΤΟ ΒΜΙ 30 ΚΑΙ ΒΑΣΙΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ 2291 ΘΕΡΜΙΔΕΣ.

    ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΑ ΑΥΤΑ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΚΑΠΟΙΟΣ ΑΠΟ ΕΔΩ ΜΕΣΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ. ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες, αν θες γραφε με μικρα σε παρακαλω :)

    Οι θερμιδες σου μου ακουγονται σωστες, και τα γραμμαρια πρωτεινης στα 90 κιλα που εισαι επισης σωστα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    568

    Default

    Καλωσόρισες.

    Πέραν από τους κοιλιακούς και το μονόζυγο θα πρέπει να σχεδιάσεις ένα πρόγραμμα για να καλύπτεις όλες τις μυικές ομάδες πχ ώμους, δικέφαλα, τρικέφαλα, πόδια, στήθος κλπ.

    Όσον αφορά τις θερμίδες όπως ειπώθηκε πιο πάνω φαίνονται λογικές.
    Τώρα θα πρέπει να σχεδιάσεις μια διατροφή με ισορροπημένα μακροστοιχεία (Πρωτ./Υδατ./Λιπαρά) και να την ακολουθείς.
    Να ζυγίζεσαι τουλάχιστον εβδομαδιαία και να καταγράφεις τις διαφορές.
    Μέσα από αυτή τη διαδικασία θα δεις κατά πόσο ακολουθείς πραγματικά υποθερμιδική διατροφή.

    Πόσες αερόβιες κάνεις;
    Επίσης μην κόψεις πολλές θερμίδες απότομα πχ ξεκίνα με 200 - 300.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-02-13
    Posts
    3

    Default

    Σας ευχαριστώ, θα μπορούσατε να με βοηθήσετε με κάποιο εβδομαδιαιο πρόγραμμα? που να λεει ποσες θερμιδες κ υδατάνθρακες να παιρνω? και επισης λεω να προσθεσω λιγη πρωτεινη σε σκονη

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    568

    Default

    Μπορείς να πάρεις μια ιδέα από τη δική μου διατροφή. Τις ποσότητες θα τις βρεις στην πορεία.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=48215

    Δεν είναι τέλεια αλλά προς το παρόν με βολεύει

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-02-13
    Posts
    3

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ au77.. θα ήθελα επισης να σε ρωτήσω εγω πάω για άσκηση κυρίως 10 με 11 το πρωί, και κανω το πρώτο μου γεύμα στις 9 και το δευτερο γευμα κατα τις 12.
    Πιστεύεις οτι μπορώ αυτα τα δυο γεύματα πριν κ μετα προπόνησης να φορτωσω περισσοτερο σε πρωτεινη ή τι μου προτείνεις εσύ να κανω?
    και πως να κατανεμω τα πρωτειν/υδατανθρ/λιπαρα έτσι ωστε να χασω κιλα και πως για να αυξησω μυικη μαζα.???
    Last edited by giorgoskout; 13-06-18 at 20:14.

  7. #7
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    568

    Default

    Το πρώτο σου αφού είναι τόσο κοντά δεν θα πρέπει να είναι πολύ βαρετό για το στομάχι.
    Το μεταπροπονητικό μπορείς να φορτώσεις αναλογικά περισσότερη πρωτείνη.

    Όσο για τις αναλογίες εγώ ακολουθούσα το 40/40/20.
    Αν δυσκολεύεσαι με αυτό μπορεί να ακολουθήσεις και το 30/50/20 (Πρωτ/ΥδατΛιπαρά) και μειώνεις τον υδατάνθρακα στη συνέχεια.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές για Πρωτεΐνη, Κρεατίνη και Διατροφή
    By Mimiskos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 25-05-14, 13:16
  2. Ισοθερμιδική Διατροφή - Macros και Πρωτεϊνη
    By korte in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 20-01-12, 10:01
  3. Πρωτείνη χωρίς διατροφή
    By Το μουγκρί in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 17-01-12, 00:51
  4. Πρωτεινη και διατροφη γραμμωσης
    By Bots in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 01-02-10, 15:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:16.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding