Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-06-18
    Posts
    1

    Default Ενδομορφικός: Βάρη και Αερόβια (Συχνότητα)

    Γεια σας. Εχω κατα κυριο λογο το σωματοτυπο του ενδομορφικου , συσσωρευμενο λιπος στη μεση , στα μπρατσα , στα μπουτια κλπ. Τι ειδους ασκηση να κανω ωστε να αδυνατισω και να διατηρησω την μυικη μου μαζα; Συγκεκριμενα ποσες φορες την εβδομαδα ειναι απαραιτητη η αεροβια ασκηση και ποσες η ασκηση με βαρη;

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Θα ξεκινησεις με 3 φορες βαρη και 3-4 φορες αεροβια ασκηση. Παντα σταδιακα, χωρις υπερβολες.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Ημουν εκει που εισαι κι ενα προβλημα που αντιμετωπιζα με την αεροβια ηταν πονος σε γονατα, αστραγαλους στον διαδρομο καθως ημουν πολυ βαρυς. Δεν ειναι το μοναδικο μεσο για αεροβια ασκηση. Δοκιμασε ποδηλατο, ελλειπτικο, βρες τι σου ταριαζει και να τα εναλλασεις για να μη βαριεσαι. Το "no pain no gain" δεν ισχυει παντα. Οπως σου ειπε ο Musclemar οχι υπερβολες, γιατι θα κουραστεις και μπορει να αποθαρυνθεις.
    Επισης μη θεωρεις πως η αεροβια ειναι ανωτερη απο τα βαρη κατα ττην προσπαθεια απωλειας κιλων. Μην θυσιαζεις μια δυνατη προπονηση με αντιστασεις για να κανεις περισσοτερη αεροβια. Ξεκινα με μετρια διαρκεια και χαμηλη ενταση.

    Καλη αρχη να εχεις!
    Last edited by ReapeR; 18-06-18 at 12:09.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Ταυτόχρονα πρέπει να δώσεις και προσοχή στη διατροφή σου.

    Για καλύτερη βελτίωση πρέπει να σχεδίασεις μια διατροφή ισοζυγισμένη σε μακροστοιχεία (Πρωτείνη, υδατάνθρακα και λιπαρά) την οποία θα ακολουθείς.

    Δες πιο κάτω για να πάρεις μια ιδέα και αν θες βοήθεια άνοιξε ένα θέμα στις διατροφές.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βάρη/αερόβιο/συχνότητα
    By nakopol in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 02-06-17, 20:13
  2. Βάρη Και Αερόβια
    By evitag in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 11-03-15, 21:25
  3. Συχνότητα Αερόβια Σε Περίοδο Όγκου & Γράμμωσης;
    By kostas muscle in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 08-01-13, 01:25
  4. Ενδομορφικος/μεσομορφικος/εκτομορφικος ???
    By tattoo in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 13-11-07, 05:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding