Καλησπέρα κι από εμένα στην ομάδα!
Είμαι γυναίκα 40 χρονών με ύψος 1,63, 66 κιλά. Γυμνάζομαι τον τελευταίο 1 1/2 μήνα με αερόβιο και βάρη 5 μέρες την εβδομάδα. Κάθε μέρα αερόβιο 10 λεπτά στην αρχή, 2 διαφορετικές ομάδες μυών στα βάρη και κλείνω με ραχιαίους, κοιλιακούς, πλάγιους, άρσεις ποδιών, σανίδα + 10 λεπτά αερόβιο.Προπονούμαι περίπου 1 1/12 με 2 ώρες ημερησίως. Έχω δει μεγάλη διαφορά όσον αφορά την ενδυνάμωση και την εμφάνιση μυών σε χέρια κυρίως, αλλά όλες μου οι απορίες είναι σχετικά με τη διατροφή.... Τι πρέπει να τρώω για μείωση λίπους και γράμμωση, πότε πρέπει να το τρώω ...Επίσης από συμπληρώματα διατροφής ποια μπορώ να καταναλώνω και πότε για να δω διαφορά; Τι μπορώ να φάω ή να πιω πριν την προπόνηση, τι μετά και τι κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Συνήθως γυμνάζομαι πρωί... Κάθε βοήθεια είναι πολύτιμη γιατί με το χάος του διαδικτύου χάθηκα!!! Ευχαριστώ εκ των προτέρων...
Bookmarks