Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-06-18
    Posts
    1

    Default Διατροφη για Μείωση Λίπους

    Καλησπέρα κι από εμένα στην ομάδα!

    Είμαι γυναίκα 40 χρονών με ύψος 1,63, 66 κιλά. Γυμνάζομαι τον τελευταίο 1 1/2 μήνα με αερόβιο και βάρη 5 μέρες την εβδομάδα. Κάθε μέρα αερόβιο 10 λεπτά στην αρχή, 2 διαφορετικές ομάδες μυών στα βάρη και κλείνω με ραχιαίους, κοιλιακούς, πλάγιους, άρσεις ποδιών, σανίδα + 10 λεπτά αερόβιο.Προπονούμαι περίπου 1 1/12 με 2 ώρες ημερησίως. Έχω δει μεγάλη διαφορά όσον αφορά την ενδυνάμωση και την εμφάνιση μυών σε χέρια κυρίως, αλλά όλες μου οι απορίες είναι σχετικά με τη διατροφή.... Τι πρέπει να τρώω για μείωση λίπους και γράμμωση, πότε πρέπει να το τρώω ...Επίσης από συμπληρώματα διατροφής ποια μπορώ να καταναλώνω και πότε για να δω διαφορά; Τι μπορώ να φάω ή να πιω πριν την προπόνηση, τι μετά και τι κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Συνήθως γυμνάζομαι πρωί... Κάθε βοήθεια είναι πολύτιμη γιατί με το χάος του διαδικτύου χάθηκα!!! Ευχαριστώ εκ των προτέρων...
    Last edited by sophia1978; 19-06-18 at 17:32.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Καλώς ορισες Σοφία.
    Έχουμε ακριβώς την ίδια ηλικία!

    Δύο ώρες προπόνηση είναι υπερβολή. 45 λεπτά βάρη και 30-40 λεπτά αερόβια , δηλαδή 1.5 ώρα μαξ φτάνει και περισσεύει 4-5 φορές την εβδομάδα. Σημασία έχει η ποιότητα , όχι η ποσότητα (κυρίως στα βάρη).

    Στο θέμα της διατροφής, το βασικότερο είναι να έχεις συγκεκριμένο διαιτολόγιο. Σου παραθέτω άρθρα που θα σε βοηθήσουν να βάλεις τις βάσεις.

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!


    • Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!




    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Όγκου - Γράμμωση και Μείωση Λίπους
    By pantelhs666 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 01-02-14, 10:59
  2. Διατροφή για γράμμωση και μείωση ποσοστού λίπους
    By virusakoSs in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 03-07-09, 17:25
  3. Γράμμωση και μείωση λίπους
    By despinav in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 08-04-08, 19:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:36.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding