Οτι καλυτερο..
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
ετοιμα για καταψυξη συκωτι μοσχαρισιο , και στηθος κοτοπουλο εχω και part 2!!
Last edited by salva_; 27-08-21 at 23:55.
NO EXCUSES
Macros friendly ασιατικό πιάτο
Θερμίδες: 365, Πρωτεϊνη 26, Υδατάνθρακας 43, Λίπος 8
*100γρ κοτόπουλο ωμό κομμένο σε μικρά κομμάτια πασπαλισμένο με μπαχαρικά της αρεσκείας σας
*50γρ ταλιατέλες ρυζιου (συστατικά 90%αλεύρι ρυζιού, 10%νερό )
*50 γρ μανιτάρια shiitake
*5 γρ λάδι καρύδας
* 15 ml soya sauce (είχα διαβάσει στο φόρουμ ότι καλό είναι να αποφεύγουμε τη σόγια, δεν ξέρω αν μια μικρή ποσότητα μία στο τόσο δημιουργεί θέμα, αν ναι αντικαθιστούμε με βαλσάμικο)
*γλυκαντικό ή/και σάλτσα τσίλι τύπου zero χωρίς ζάχαρη
*ξυλάκια (για να το φάμε )
Εκτέλεση: Αφήνουμε τις ταλιατέλες ρυζιού σε ζεστό νερό να μαλακώσουν. Σοτάρουμε σε σιγανή θερμοκρασία το κοτόπουλο σε αντικολλητικό τηγάνι. Μόλις είναι σχεδόν έτοιμο βάζουμε και τα μανιτάρια. Σε 3-4 λεπτά ρίχνουμε τις ταλιατέλες, το λάδι καρύδας , το γλυκαντικό και τη σάλτσα σόγιας. Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε 2-3 λεπτά σε ακόμα πιο χαμηλή θερμοκρασία για τραβήξει τα υγρά. Βγάζουμε από το τηγάνι , ρίχνουμε την καυτερή σάλτσα και ανακατεύουμε.
Καλή σας όρεξη!
Υ.Γ Δε μου παίρνει πάνω από ένα τέταρτο με 20λεπτο για να το κάνω
Υ.Γ 2 Για τις ανάγκες της φωτογράφισης πασπάλισα με μαύρο σουσάμι χωρίς να το μετρήσω στα υλικά (αλητεία σκέτη!)
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
Παρα πολυ ωραιο!!
Τη soy sauce την αποφευγουμε μονο αν θελουμε να κρατησουμε το νατριο χαμηλα, αλλιως δεν υπαρχει καποιος λογος.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Βάλτε καμιά προβατίνα ρε παιδιά για εμάς τους ξενιτεμένους!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
κριθαράκι ολικής με στήθος κοτόπουλο και μπρόκολο το κοτοπουλο το έχω ηδη μαγειρεμένο στην κατάψυξη
βράζω 100 γρ κριθαρακι, μαζι με το μπρόκολο το αφηνω να βρασει κάλα να φουσκώσει , μεχρί να γίνει ενα το κριθαρακι με το μπροκόλο. προς το τελός προσθέτο το κοτοπουλο μεσα ώστε να γίνουν ολα ενα μίγμα. μαζί με μπαχαρικά + εξτρα τυρι χαμηλων λιπαρων γίνεται TOOPP!
2ο βρωμη protein blended smoothie chocolate μαζι με εξτρα φυτικες ινες.
NO EXCUSES
Το σνακ της ημέρας για να δείξω σε ένα φίλο ότι η υγιεινή διατροφή δεν είναι απαραίτητα κακή ή άγευστη. 53 θερμίδες η μία μαζί με το μέλι Ελάτης που ανεβάζει λίγο τις θερμίδες περισσότεο, τουλάχιστον αυτό αντιλαμβάνομαι από το fitness pal.
Και κάτι κλασσικό και απο έμενα,Σαλατουλα με μαρουλάκι,κρεμμυδάκι,σπανάκι,ντοματινια,και καστανό ρύζι με αρακά καλαμπόκι και σολομό.
Καλησπέρα σας,
το βραδινό μου : 130γρ ντάκος ,70γρ φέτα , ντοματίνια και 3 αυγά (3 ασπράδια και από το ένα τρώω και τον κρόκο) και 1 κουταλιά ελαιόλαδο.
Τι έγινε ρε παιδιά.. Που έλεγε και ο Παπαδόπουλος.. Δεν τρώτε εσείς εδώ πέρα.. Βάζω φώτο μια ομελέτα σούπερ ντουπερ με απόλα. Είναι για 2 μερίδες (όχι ότι δεν μπορώ να την φάω μονοκοπανιά) συν σαλάτα.. Η διατροφή θέλει φαντασία και απόλαυση!! Όλα μετρημένα φυσικά.
Last edited by GEOZN8; 29-06-22 at 16:14.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Άκρως καλοκαιρινό σνακ! Παγωτό γρανίτα.. όπως θέλετε πείτε το.. απλά ΤΕΛΕΙΟ!
Με Clear whey με γεύση καρπούζι από τη MyProtein.
Το βραδινό μου σχεδόν κάθε βράδυ:
Τσιπούρα/λαβράκι: 100γρ
Πατάτα:170γρ
Ασπρο τυρί με χαμηλά λιπαρά: 30γρ
Ελαιόλαδο: 5γρ
Μπόλικο καυτερό κόκκινο πιπέρι κ αλάτι με μπαχαρικά
Ψησιμο στη λαδόκολλα για 20-25 λεπτά= Ζουμερό ψαράκι και πατάτα να κάνει κρατς
Macros: 29 P, 29 C, 11F Cal:330-336 ανάλογα το ψάρι
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
Το πιο συχνο μου πρωινο, αυτη τη φορα κεικ με 5 δημητριακά με ξηρούς καρπους και κουβερτουρα (λιγο απο πανω).
Μονο την πρωτεινη μετρησα, 38γρ για 2 μερίδες (τοσο εχει το ταψακι δηλ) .
DSC06375.jpg
Δείχνει πολύ ωραίο λέμε.. Ε πες μας κιόλας και την συνταγή (εάν είναι εύκολη και γρήγορη) να την δοκιμάσουμε σαν κάτι διαφορετικό.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ειναι πολυ ευκολο και γρηγορο το κανω παρεα με την κορη μου (και ειναι μονο 5). Σας λεω την βασικη συνταγη αλλα διαμορφώνεται και αναλογα με τα υλικα που εχουμε.
Για 2 μεριδες.
μια μπανανα πατημενο με το πιρουνι / 3 βερικοκα πολτο/1 μηλο πολτο
1 κσ στεβια / σιροπι σφαιδαμου / χαρουπομελο
βανηληνη (λιγο)
1 αυγο / 1 κσ λιναροσπορο, 3κσ νερο αφημενο για 10 λεπτα
200 μλ γαλα / γαλα αμυγδαλου / χυμο πορτοκαλι
προαιρετικα 2κσ κακαο / 1κγ κανελα
αλευρη με βακινγ οσο παιρνει, με 5 δημητριακά / αλευρη οληκης / αλευρη βρωμης / η επιλογης
ελαχιστο αλατι
σαν διακόσμηση απο πανω τριμμενη κουβερτουρα/ ξηρους καρπους / φρεσκα φρουτα
για επιπλεον πρωτεινη μπορει να μπει και 1 κσ φυστικοβουτηρο η αλλο βουτηρο ξηρων καρπων
Αν βαζετε και αλευρη ξηρων καρπων η χαρουποαλευρο θελει λιγοτερο απο το αλευρη και θελει και λιγο ακομα βακινγ. Επησης αν δεν βαζετε αυγο δεν θα φουσκώσει και πολυ θα ειναι σαν πιτα.
Το ψηνω στις αντιστασεις στους 180 μεχρη να βγει καθαρο το μαχερι.
Η επιλογες ειναι απειρες, μπορει να ειναι και βεγαν.
Το συγκεκριμενο στο φωτο ειναι με γαλα ελαφρη, περιεχει αυγο, στεβια, μπανανα, αλευρη με βακινγ (5 δημητριακα), κουβερτουρα και φουντουκια απο πανω, και μια κγλ νεσκαφε για αρωμα.
Το αγαπημενο μου σνακ το απογευμα.
DSC06382.JPG
Τα υλικα που θελει ειναι, 1στραγγιστο γιαουρτι (εβαλα φαγε 0%), 1 κσ βρωμη αλεσμενο, 1κγ νεσκαφε, 1/2 κγ στεβια υγρο, φουντουκια και τριμμενη κουβερτουρα η κοκκους κακαο απο πανω. Γίνεται σαν κρεμα και ειναι οτι πρεπει για αυτους που λατρευουν το καφε.
Κοτοπουλο με κινοα (το κοτοπουλο ειναι ηδη μαγειρεμενο), 2 μεριδες - αγαπημένο μου μεσημεριανο
2 φιλέτα στηθος, 2 ποτηρια βρασμενα κινοα (300γρ βρασμενο περιπου), 2 κσ κουκουναροσπορο, 2κσ κασιους, 1κσ κρανμπερρυ, πιπερι, 1 κσ λαδι, 2,5κσ μουσταρδα, 3 κσ μαϊντανό φρεσκο (στο τελος).
Τα βαζω στο αντικολητικο (εκτος απο το κινοα, μουσταρδα και το μαιντανο) να παρουν λιγο χρωμα, ανακατευω με τα υπολυπα και καλη σας ορεξη.
2.jpg
Ένα μεγάλο θερμιδικά γεύμα αλλά όχι δύσκολο στη κατανάλωση. Για όσους κάνουν fasting ή είναι σε πλεόνασμα ή ακόμα και σε χαμηλών υδατανθράκων.
Τορτίγια γεμιστή με κιμά και σωταρισμένα λαχανικά, μαρούλι, αβοκάντο, καρύδια κρεμμυδάκι φρέσκο λίγο ελαιόλαδο και μηλόξυδο. και λίγο στραγγιστό 2% γιαούρτι.
Το συγκεκριμένο είναι291347224_460828345392730_478988406691550251_n.jpg
1,028 60 64 57
Αγαπημενο πρωινο της εβδομαδας,πρωτεινουχες βαφλες βρωμης (αν και εγω το εκανα χωρις την σκονη πρωτεινης και ετσι ειχε 32γρ πρωτεινη), η αρχικη συνταγη εχει 12γρ πρωτεινη ανα βαφλα. Σερβιρεται με γιαουρτι, ξηρους καρπους, λιγες φετες μπανανας, 2 κσ σιροπι αγαιης, καιμληγη κανελα.
Και η συνταγη
2 μεγαλα αυγα, μισο κεσεδακι γιαουρτι στραγγιστο, 2 κσ γαλα αμυγδαλου, μισο κσ σιροπι σφαιδαμου, 1 βανηλια, 25γρ πρωτεινη / 2 κσ βρωμη / 2κσ αλευρη καρυδας (εγω εβαλα αλευρη καρυδας), 3/4 ποτηρη αλευρη βρωμης, μισο κγ μπακινγ, μισο κγ σοδα, μισο κγ κανελα, λιγο αλατι. Τα ενωνουμε ολλα στο μπλεντερ και το ψηνουμε σε βαφλιερα.
11.jpg
Απόψε βραδινό
200γρ στήθος κοτόπουλο στην λαδόκολλα, με ρίγανη, θυμάρι, αλάτι ιμαλαιών,
1 ομελέτα με 8 ασπράδια(250ml) με 1 κ.σ. σησαμέλαιο, ρίγανη, αλάτι ιμαλαίων
250ml χυμός ρόδι
Μάκρος τώρα πως βγαίνουν; 25γρ πρωτείνη τα ασπράδια + καμιά 40-45 το κοτόπουλο, οπότε 65-70γρ πρωτείνη, το σησαμέλαιο 1 κ.σ. είναι 160-170 θερμίδες αν δεν κάνω λάθος και ο χυμός ρόδι 35γρ υδατάνθρακες
φώτο ακόμα δεν μπορώ να ανεβάσω νομίζω θέλω 50 πόστ ή κάνω λάθος? Κάτι άσχετο πως μπορώ να βάλω φώτο προφίλ?
Δυνατό βραδινό μετά απο προπόνηση .. ξέφυγε λίγο θερμιδικά αλλά χαλάλι του άξιζε ! μέθοδος σερβιρίσματος όλα στο μπόλ!
150 γρ μοσχάρι βραστό
ελαιόλαδο 10 γρ
3 κρόκοι 2 ασπράδια τηγανητά
100 γρ πικάντικη μουστάρδα
400 γρ ανάμικτα λαχανικά
70 γρ ρύζι μπασμάτι
(το μοσχάρι το έχω ήδη βρασμένο χωρισμένο σε μερίδες) έβρασα το ρύζι μαζί με τα ανάμικτα λαχανικά τηγάνισα τα αυγά σε 10 γρ ελαιόλαδο απλά τα ανακάτεψα όλα μαζί και έτοιμοο!
Θ 1280
Υ 93.5
Π 91,5
Λ 54.4
NO EXCUSES
Καλημέρα φίλοι και φίλες. Εφτιαξα για πρωινό σούπερ Protein Muffin Blueberry σκέτη απόλαυση και χορταστικό. Βρώμη, Πρωτεΐνη, Mix Berry's, Choco Σιρόπι Stevia. Τόσο απλά.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ε πες και την συνταγή για μας τους μαγειρικά άσχετους...
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks