Ωραια γευματα, το τελευταιο τι ειναι?
Ωραια γευματα, το τελευταιο τι ειναι?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
το τελευταιο στην ουσια δεν ειναι 1 γευμα ετσι ειναι το κριθαρακι που εφαγα σημερα στα 2 γευματα μου και μπιφτεκια κοτοπουλο με ασπραδι αυγου και ανθοτυρο μεσα για τα γευματα μου γενικα για 4-5 μερες
Σπαγγέτι απο κολοκυθάκι, ανακατεμένο με ένα ολόκληρο αβγό, κομμάτια κοτόπουλο και γλυκοπατάτα.
Full day of eating σημερα... Συνολο 1850 θερμιδες
Γευμα 1: Ρυζογκοφρετες με Ασπραδια + Ντοματα
Γευμα 2 + 3: Ρυζι + Κοτοπουλο + Σαλατα
Γευμα 4: Πατατα + Κοτοπουλο + Σαλατα
Αγγουροντοματα, στην προετοιμασια εκτελει ρολους επιδορπίου
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Οτι καλυτερο η αγγουροντοματα πραγματικα χαχα με λεμονι ξυδι αλατι ειναι το κατι αλλο ( αν και σιγα σιγα θα βγαλω ολα τα υπολοιπα λαχανικα και θα κρατησω αγγουρι μονο)
Μετά από μια καλή προπόνηση στήθος-πλάτη, έρχεται κάτι απλό και αποτελεσματικό. Βρασμένο πλιγούρι με πιπέρι και ξηρό σκόρδο, άπαχο μοσχάρι με σαλτσούλα και αγγουράκι για να γλιστράει!
2231.jpg
SQUATS are easy.
As easy as riding a bike.
Only the bike's on fire
and the ground's on fire
and everything is on fire
and you are on hell.
Γευμα πριν την προπόνηση
120γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα
1 κολοκυθάκι
1κλ ελαιόλαδο
Κέτσαπ με χαμηλά σάκχαρα
Και ενα απο τα δικα μου, χωρις τη σως που ειχα στο πλαι :)
- 200γρ σαλατα
- 10 ντοματινια
- 50γρ γαλοπουλα
- 30γρ τυρι
- 3 αυγα
- 25γρ κρουτον
- Σως μαγιονεζα/κετσαπ light
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Το σημερινό μετα-προπονητικό μου γεύμα , 300 γραμ. βραστή πατάτα, 220 γραμ. κιμα κοτόπουλο στήθος και ένα αγγουράκι!
SQUATS are easy.
As easy as riding a bike.
Only the bike's on fire
and the ground's on fire
and everything is on fire
and you are on hell.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Δεν πετάμε ΤΙΠΟΤΑ
Τα βερίκοκα ήταν στο τσακ να γίνουν νιανιά, οπότε.....μαρμελάδα βερίκοκο με xantham gum, γλυκαντικό και vitafiber (και λίγο λεμόνι για τη γεύση)
marmelada_berikoko.jpg
Σημερινό μετα-προπονητικό γεύμα, σε mood απογλυκογόνωσης ( εξού και ο χαμηλός υδατάνθρακας). Μπιφτεκάκια μοσχαρίσια (άπαχος κιμάς) και σαλάτα αγγούρι-πιπεριά-ντομάτα ( 1κσ λάδι) και μπόλικη καπνιστή πάπρικα + 2 φέτες ψωμί τόστ ολικής.
SQUATS are easy.
As easy as riding a bike.
Only the bike's on fire
and the ground's on fire
and everything is on fire
and you are on hell.
Σνακ ενδιάμεσο βλ.αμύγδαλα, Κάσιους, σταφίδες, καρύδια
Sent from my iPhone using Tapatalk
Μεταπροπονητικό
50γρ ρυζαλευρο
30γρ instant oats
40γρ πρωτεινη isolate
100γρ μπανανα
Καποια γευματα μου απο σημερα (3 από τα 5):
πιτακι βρωμης+μελι
κοτοπολο+πατατα+κολοκυθακι+ελαιολαδο
απαχο μοσχαρι+πιπεριά+αγγουρι
"χωρίς photo"
4-5 ρυζογκοφρέτες - 1 σκουπ whey βανίλια - παγωμένο φρέσκο γάλα χαμηλών, λιγο κρύο νερό προαιρετικά, μπόλικη κανέλα και βουαλά το macroρυζόγαλο
Εχουμε και λεμε:
Γευμα 1: 4 καλαμακια κοτοπουλο + 100 γραμμαρια μπασματι ρυζι (αβραστο ζυγισμενο) + 150 ντοματινια + 1 κουταλια της σουπας λαδι + 50 γραμμαρια κετσαπ
Γευμα 2: 6 ασπαδια αυγου + 150 ντοματινια + 1 κουταλια της σουπας λαδι + 50 γραμμαρια μαγιονεζα 3%
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Full day of eating σημερα και το μενου ειχε στα 3 βασικα γευματα: βρωμη αυγα ασπραδια μπανανα μελι μαγιονεζα ντοματα μοσχαρι (νουα) κετσαπ με στεβια ρυζι μπασματι και το σνακ μου ηταν 20 γραμμαρια αμυγδαλα και 300μλ χυμο πορτοκαλι ( δεν εχω φωτογραφια επειδη το εφαγα πολυ νωρις σημερα γυρω στις 7:30 το πρωι)
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Κρεατικα μπαρμπεκιου
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
full day of eating και σημερα και αυτα θα ειναι τα γευματα μου ολη την μερα (στο κοτοπουλο με το ρυζι θα εχει και ντοματα και κετσαπ με στεβια)
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
ειναι ενα αποτυχημενο πιτακι βρωμης (σε εμφανιση παντα) δεν ειχα καλο ταψι φουρνου και το περισσοτερο μειγμα ειχε μαζευτει στην μια πλευρα και βγηκε ετσι
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
3o Γεύμα!
135gr μπιφτέκι κοτόπουλο (στήθος και βρώμη)
270gr βραστή πατάτα
Ντομάτα
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks