Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Γνώμες για το πρόγραμμα μου

    Καλήμερα σε όλους. Λέγομαι Βαγγέλης,είμαι 42 χρόνων και γυμνάζομαι από τα 17 μου,αλλά με πολύ μεγάλες περιόδους αποχής.
    Τωρα τελευταία ( 1.5 χρόνο) το εχω πάρει σοβαρά το πράγμα. Θα ήθελα τις γνώμες σας για το πρόγραμμα μου.

    Κανω 6 φορές την εβδομάδα προπόνηση και επειδή δεν κάνω τίποτα άλλο στην διάρκεια της ημέρας ( δεν δουλεύω),πρέπει να πηγαίνω τουλάχιστον γυμναστήριο.

    Λοιπόν έχουμε και λέμε.
    Δευτέρα- στηθος-τρικεφαλοι
    Τρίτη - πλάτη - ώμοι - δικέφαλοι
    Τετάρτη - πόδια- πολύ λίγο αερόβιο.
    Πέμπτη - ίδιο με Δευτέρα
    Παρασκευή - ίδιο με Τρίτη
    Σάββατο - ίδιο με Τετάρτη
    Κυριακή off

    Δευτέρα
    Στήθος 4 Χ 8-10 σε όλες τις ασκησεις
    Πιέσεις πάγκου
    Επικλινή αλτήρες
    Puss ups με τα πόδια υπερυψωμένα 4χ 25
    Επικλινή στο Σμιθ (εδώ είναι μέχρι αποτυχίας)

    Τρικεφαλοι
    4χ10 σε όλες
    Στραβομπαρα παγκος εκτασεις
    Dips
    Τροχαλία ίσια μπάρα

    Κοιλιακούς- ραχαιους στο τέλος της προπόνησης.

    Τρίτη
    Πλάτη 4 Χ 8 σε όλες
    Chin ups
    Κωπηλατική σε τροχαλία καθιστός
    Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή ( άνοιγμα ώμων)
    Μηχάνημα κωπηλατικής
    Shrugs 4χ12

    Ώμοι
    Εμπρόσθιας έλξεις με αλτήρες καθιστός
    4χ8
    Πλάγιες εκτάσεις 4χ10
    Εκτασεις σκυφτός 4χ10

    Δικέφαλος 5χ 10
    Στραβομπαρα όρθιος μέχρι αποτυχίας.

    Τετάρτη
    Πόδια
    Προτάσεις με αλτήρες 4χ8
    Οπίσθιοι μηριαίοι ξαπλωτος 4χ8
    Γαμπρός όρθιος σε μηχάνημα 5 Χ 15-20
    Squat 4 x10 με μπάρα
    Λίγο αερόβιο με διαδρομο 15% κλήση περίπου 15 λεπτά όσο μπορώ πιο γρήγορα.

    Κοιλιακοι- ραχαιοι στο τέλος κάθε προπόνησης.

    Σόρρυ για το μεγάλο ποστ........
    Ακούω γνώμες παιδιά
    Last edited by vagoskid3; 21-06-18 at 13:16.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,948

    Default

    Kαλησπέρα Βαγγέλη.

    6 φορές τον ίδιο όγκο προπόνησης είναι πολύ και δεν προλαβαίνεις να αναρρώσεις. Να σου προτεινω κάτι; Κάνε ένα push-pull-legs. Δηλαδή στήθος/ώμοι/τρικ, πλάτη/δικ, πόδια και αυτό εναλλάξ αλλά με 5 προπονήσεις την εβδομάδα.
    Βάλε και κανένα σουπερ σετ, παίξε κανα drop set να έχεις ποικιλία.


    Αν δες θες τέτοιο διαχωρισμό, κάνε έναν κλασικό αλλά 5ήμερο, 6 μέρες σερύ είναι υπερβολή ακόμα και αν κάθεσαι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Σ' ευχαριστώ για την απάντηση.
    Θα δω πως μπορω να το προσαρμόσω σε 5 μέρες το πρόγραμμα μου. Μάλλον το πρώτο που είπες βολεύει καλύτερα.
    Να σαι καλα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνώμες Για Πρόγραμμα
    By Hezonjia in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 20-11-15, 08:45
  2. Γνώμες Για Πρόγραμμα
    By flynt in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 31-01-14, 19:28
  3. Το Νέο Μου Πρόγραμμα - Γνώμες;
    By alex041 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 27-11-13, 18:49
  4. νεο προγραμμα...γνωμες
    By Petrospap in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 01-07-11, 21:49
  5. Γνώμες Για Το Πρόγραμμά Μου
    By IronMan-R in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 03-02-10, 14:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding